10 minuto ng ehersisyo araw-araw ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tulog

Nour Nour al-Din - Hindi mo kailangang maglaan ng mahabang oras sa gym upang mapabuti ang iyong pagtulog, dahil isang bagong Amerikano pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagsasagawa ng pisikal na gawain sa loob ng sampung minuto araw-araw ay maaaring magkaroon ng kinalaman sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagtaas ng oras na ginugol ng katawan sa malalim na yugto ng pagtulog. Isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Texas sa Austin ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Physical Activity and Health, na may layuning suriin ang ugnayan sa pagitan ng pagiging regular sa pagsasagawa ng pisikal na gawain at kalidad ng pagtulog, na nagbibigay-diin sa pagkakasunod-sunod ng pang-araw-araw na galaw imbes na bilang ng oras ng ehersisyo bawat linggo. ◄ Ang pagiging regular ang gumagawa ng pagkakaiba Ang mga mananaliksik ay nakabatay sa datos ng mga mag-aaral na nagsuot ng mga smart device upang subaybayan ang kanilang pisikal na aktibidad at mga pattern ng pagtulog sa loob ng ilang buwan. Ipinaliwanag ng mga resulta na ang mga taong mas regular ang pagsasagawa ng pisikal na gawain ay naglaan ng mas matagal na oras sa mga yugto ng malalim na pagtulog, kumpara sa mga taong mas hindi regular ang kanilang galaw. Napansin na ang pagsasagawa ng sampung minuto lamang ng moderado hanggang mataas na intensidad na pisikal na gawain araw-araw ay may kinalaman sa mas magagandang indikasyon ng kalidad ng pagtulog, na nagpapahiwatig na ang maikling sesyon ay maaari ring makabuluhan. Maaaring isama nito ang mabilisang paglalakad, pagbibisikleta, o pag-akyat ng hagdan, basta't magdudulot ito ng moderadong pagtaas sa bilis ng paghinga at tibok ng puso. ◄ Bakit nakakatulong ang pisikal na gawain sa pagtulog? Dumadaan ang katawan sa iba't ibang yugto ng pagtulog sa gabi, kung saan ang malalim na pagtulog ay may mahalagang papel sa pagbawi ng enerhiya, pag-aayos ng mga tisyu, at suporta sa mga function ng memorya at immune system. Maaaring tumulong ang ehersisyo sa pagpapaayos ng biological clock ng katawan, pagbawas ng stress, at pagpapabuti ng balanse sa pagitan ng aktibidad at pahinga. Napansin din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na mas regular ang paggalaw ay may tendensyang maramdaman ng mas maraming enerhiya at mas kaunting stress sa susunod na araw. Nagpapahiwatig ang mga resulta na maaaring mayroong magkakaugnay na ugnayan sa pagitan ng pisikal na gawain, pagtulog, at mood, dahil maaaring tumulong ang paggalaw sa araw upang mas mabuti ang pagtulog, habang ang mahusay na pagtulog ay nakakatulong sa pagpapalakas ng aktibidad at kalagayan ng isipan. ◄ Sapat ba talaga ang sampung minuto? Sa kabila ng mga nakakaaliw na resulta, hindi ibig sabihin ng pag-aaral na ang sampung minuto ng ehersisyo ay nagbibigay ng garantiya para sa malalim na pagtulog o nagpapagaling ng insomnia. Ang pananaliksik ay observational, na nangangahulugan na ito ay nagtukoy ng ugnayan sa pagitan ng pisikal na gawain at kalidad ng pagtulog, nang hindi nagpapatunay ng direktang ugnayan ng sanhi at epekto. Kasama rin nito ang mga kabataang mag-aaral, kaya hindi ito maaaring i-generalize sa lahat ng mga grupo ng edad. Bukod dito, ang mga device para sa fitness ay nagbibigay ng mga taya para sa mga yugto ng pagtulog, at hindi sila kasing tumpak ng mga espesyalisadong pagsusuri sa mga laboratoryo ng pagtulog. Nananatili pa rin ang mga pangkalahatang rekomendasyon sa kalusugan na magkaroon ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderadong pisikal na gawain bawat linggo, kasama ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan.