Pagkain ng umaga, pagtulog, at ehersisyo... mga pang-araw-araw na gawi na kailangan upang harapin ang stress

Nour Nouralddin Sa isang mundo kung saan palalakasin ang mga pang-araw-araw na presyon, marami ang naghahanap ng mga paraan upang harapin ang stress at pangamba, mula sa mga teknika ng pagpapahinga hanggang sa meditation at psychological therapy. Gayunpaman, isang siyentipikong pag-aaral na inilathala sa Journal of American College Health ay nagpapahiwatig na ang ilang simpleng pang-araw-araw na gawi, tulad ng pagkain ng almusal, sapat na pagtulog, at pagsasanay sa ehersisyo, ay maaaring magkaroon ng ugnayan sa ating kakayahang harapin at umangkop sa mga mahihirap na sitwasyon. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa American Binghamton University na ang mga taong sumusunod sa isang malusog na estilo ng buhay, sa average, ay may mas mataas na antas ng psychological resilience, na ang kahulugan ay ang kakayahang umangkop sa mga stress at harapin ang mga hamon nang hindi sumusuko sa mga negatibong damdamin. Ano ang ibig sabihin ng psychological resilience? Hindi nangangahulugan ang psychological resilience ng kawalan ng stress o hindi pagkaapekto ng mga mahihirap na sitwasyon, kundi tumutukoy ito sa kakayahan ng tao na baguhin ang kanyang mga pag-iisip, damdamin, at ugali kapag nagbabago ang mga kondisyon. Ang isang tao na may magandang psychological resilience ay nakakakilala sa kanyang mga negatibong damdamin, nauunawaan ang mga dahilan nito, at naghahanap ng angkop na solusyon imbes na manatiling alipin ng pangamba at pagkabigo. Ipinaliwanag ng mananaliksik na si Lina Bigdash, ang tagapagpasiya ng pag-aaral, na ang ilang tao ay nakakapanatili ng kanilang kapayapaan sa mga nakakainis na sitwasyon, hindi dahil hindi sila nakakaramdam ng stress, kundi dahil mas sila nakakapag-re-evaluate ng sitwasyon at harapin ito sa ibang paraan. ◄ Almusal limang beses sa isang linggo Ang mga mananaliksik ay gumamit ng mga anonymous na survey na sinagot ng humigit-kumulang 400 mag-aaral ng kolehiyo, na naglalaman ng mga tanong tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain, pagtulog, pisikal na aktibidad, at kakayahang harapin ang stress. Ipinaliwanag ng mga resulta na ang mga mag-aaral na kumakain ng almusal ng limang beses o higit pa sa isang linggo ay nakakuha ng mas mataas na antas ng kakayahang harapin ang stress, at ang psychological resilience ay isa sa mga salik na tumulong upang ipaliwanag ang ugnayang ito. ◄ Dalawampung minuto ng galaw Hindi lang ang almusal ang iisang salik na may ugnayan sa pagpapabuti ng kakayahang harapin ang stress. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ng dalawampung minuto o higit pa ay may ugnayan sa mas mataas na antas ng psychological resilience. Maaaring magkaroon ng papel ang pisikal na aktibidad sa pag-regulate ng tugon sa stress at pagpapabuti ng mood, bukod sa kanyang kilalang benepisyo para sa kalusugan ng puso at kalamnan. Sa kabilang banda, ang mga hindi gaanong malusog na gawi, kabilang ang sobrang pagkain ng fast food, ay may ugnayan sa mas mataas na antas ng psychological rigidity, o ang hirap na baguhin ang mga pag-iisip at ugali kapag harapin ang mga hamon. ◄ Pagtulog na mas mababa sa anim na oras Binigyang-diin din ng pag-aaral ang kahalagahan ng pagtulog, dahil ipinakita ng mga mag-aaral na nakatulog ng mas mababa sa anim na oras araw-araw na mas mababa ang kanilang antas ng psychological resilience at kakayahang harapin ang stress. May mahalagang papel ang pagtulog sa pag-regulate ng mga damdamin, atensyon, at memorya, at ang kakulangan nito ay maaaring gawing mas mahirap ang pagharap sa mga pang-araw-araw na problema. Tinalakay din ng mga mananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng fish oil supplements nang ilang beses sa isang linggo at pagtaas ng psychological resilience, ngunit hindi patutunayan ng resulta na ang mga supplement ay nagpapabuti ng kalusugang pangkaisipan, at hindi rin ito nagbibigay-daan sa pag-inom nito para sa layuning ito nang walang malinaw na pangangailangang medikal.