7 Pagkakamali na Dapat Iwasan sa Paggamot ng Sakit sa Likod

Dr. Wala’a Hafiz: Milyones ng tao ang nagkakasakit ng likod tuwing taon, na nakakaapekto sa kanilang paraan ng pag-upo, pagtayo, paglalakad, at kahit pagtulog. Ayon sa Telegraph, hindi lamang hindi komportable ang epekto nito; bilion-bilyon ang ginagasta taunang para sa paggamot ng mga kaso na ito. Maaaring unang pagsubukan ng mga tao na matanggal ang hirap ng sakit na ito sa pamamagitan ng mabilisang iba’t ibang solusyon, ngunit ang ilang karaniwang ginagamit na gamot ay maaaring hindi epektibo, at minsan ay nagpapahina pa ng kalagayan. Ipinapaliwanag ni Neil Med, isang espesyalista sa pisikal na terapiya at may-akda ng aklat na “Paano Maging Sariling Therapist,” na karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng sakit sa likod sa isang yugto ng kanilang buhay, ngunit karamihan sa atin ay hindi alam ang tamang paraan upang hawakan ito. Karaniwan kaming gumagamit ng mga solusyong naririnig namin na makakatulong, ngunit madalas ay bumabalik sa simula pagkatapos ng isang o dalawang araw, kahit na tila may pansamantalang pag-unlad.

Mga Karaniwang Pagkakamali

Ayon sa mga eksperto, may ilang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag nagpapagamot ng sakit sa likod, at ibinigay nila ang mga dapat gawin bilang mga alternatibong epektibong gamot, na narito:

1. Manatili sa kama hanggang sa matapos ang sakit

Karaniwang tumutukoy ang mga pasyente sa pahinga kapag may sakit, ngunit ang tama at ipinapakita ng mga pananaliksik ay ang pagpapanatili ng aktibidad ay mas nakakatulong upang mabawasan ang sakit at mabilis na mabalik sa karaniwang gawain. Isang pagsusuri na isinagawa ng World Federation of Neurosurgical Societies noong 2024 ay nagpatunay na ang mahabang paghinga sa kama ay maaaring magdulot ng stiffness ng mga kasu-kasuan, pagbaba ng lakas ng kalamnan, at pagbaba ng density ng buto. Sinabi ni Med, “Kapag nararamdaman mo ang sakit sa likod, pinapagana ng iyong nervous system ang proteksyon sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan sa paligid ng lugar na iyon. Ang pinakamainam na paraan upang hikayatin itong huminto ay ipakita sa kanya—dahan-dahan at paulit-ulit—na ligtas ang paggalaw.” Dagdag niya na ang paglalakad ng sampung minuto nang dalawang beses sa isang araw ay isang “magandang simula,” at karamihan sa mga tao ay nakakaramdam na mas marami silang makakagawa sa pagtatapos ng linggo. Isang malaking pag-aaral na pinamunuan ng mga Australyanong mananaliksik at inilathala sa The Lancet ay nagpakita na ang paglalakad tatlong beses sa isang linggo ay may malalim na epekto sa mga taong nakaranas ng sakit sa ibabang likod sa loob ng anim na nakaraang buwan, na nagbawas ng panganib ng pag-uulit ng sakit ng kalahati.

2. Maling paggamit ng mga gamot pang-alis ng sakit

Hindi inirerekomenda ang paggamit lamang ng paracetamol para sa sakit sa likod, dahil ang ebidensya ay nagpapakita na hindi ito mas epektibo kaysa placebo sa pagbawas ng sakit sa ibabang likod, pagpapabuti ng galaw, kalidad ng buhay, at tulog. Ayon kay Dr. Leanne Wood, associate professor at mananaliksik sa spinal physical therapy sa University of Exeter, mas kapaki-pakinabang ang mga anti-inflammatory drugs, tulad ng ibuprofen, lalo na sa mga maagang yugto, at maaaring magbigay ng kaunting karagdagang pagbawas ng sakit sa maikling panahon kapag pinagsama sa paracetamol. Hindi dapat gamitin ang mga anti-inflammatory drugs nang matagal nang walang payo ng doktor, dahil maaari itong magdulot ng mga problema sa gastrointestinal, bato, puso, at mga ugat ng dugo. Ang mas malalakas na opioid analgesics ay hindi dapat gamitin maliban na lang kung ang mga anti-inflammatory ay hindi angkop o hindi epektibo, dahil mataas ang panganib ng pagka-addict. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ang paggamit ng pinakamababang epektibong dosis sa pinakamaikling posibleng panahon.

3. Paggamit ng back support o orthotic insoles

Maaaring magbigay ng panandaliang ginhawa ang paggamit ng back support o belt, ngunit sa kabila nito, inirerekomenda ng mga eksperto na huwag itong gamitin nang matagal.

Ipinapaliwanag ni Dr. Wood: “Karaniwang nagpapababa ang mga sinturon at brace ng aktibidad ng mga kalamnan. Sa maikling panahon, maaaring pakiramdam mong mas maganda ang iyong likod dahil pinipigilan mo ang mga kruspang kalamnan, ngunit sa pangmatagalan, nagiging kaakibat ka nito, at madalas ay nararamdaman ng mga tao na walang seguridad kapag gumagalaw nang walang suporta nito.” Maaari nitong baguhin ang paraan ng pagtatrabaho ng mga kalamnan, kung saan ang ilang kalamnan ay nagiging mahina ang aktibidad habang ang iba naman ay sobrang aktibo. Inirerekomenda ni Dr. Wood sa mga pasyente na tingnan ang sinturon bilang pansamantalang suporta, at magkaroon ng plano upang ito ay alisin sa sandaling kaya nang kumuha ng responsibilidad ang iyong mga kalamnan. Hindi rin inirerekomenda ang paggamit ng mga orthopedic insoles para sa pagwawasto ng postura. Ayon sa kanya: “Mahina ang ebidensyang siyentipiko na sumusuporta sa epektibidad ng mga handa nang insoles na idinisenyo para sa pagwawasto ng postura.”

4. Pag-asa sa masahe o manual therapy: Isang bagong pagsusuri na sumasaklaw sa 301 pag-aaral ay nagpakita na ang manual therapy sa gulugod ang isa lamang sa anim na hindi operasyonal na mga gamot mula sa 56 na pag-aaral na nagpakita ng malaking epektibidad sa pagpapagaan ng sakit sa likod. Bagama’t maaari nitong magbigay ng pansamantalang ginhawa, binibigyang-diin ni Maid ang kahalagahan ng pagtukoy sa pangunahing dahilan ng sakit, dahil maaaring nasa ibang bahagi ang problema, tulad ng stiffness ng hip joint, pag-ikot ng paa papasok (overpronation), o limitadong galaw ng thoracic cage. Layunin ng manual therapy na mapabuti ang galaw at mapagaan ang sakit, kasabay ng paggamot sa dahilan nito, imbes na mag-focus lamang sa likod.

5. Pag-asa sa mga device ng electrical nerve stimulation: May mga taong nagpupuri sa epektibidad ng transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) devices sa pagpapagaan ng sakit; gumagana ang mga device na ito sa pamamagitan ng pagpapadala ng mahinang kuryente sa buong katawan. Ang mga signal na ito ay idinisenyo upang dumaloy sa mga neural pathways upang pigilan ang pagdating ng mga signal ng sakit sa spinal cord at utak, at hikayatin ang katawan na maglabas ng endorphin, na isang natural na pampahina ng sakit. Gayunpaman, mahina ang ebidensyang siyentipiko na sumusuporta sa kanyang epektibidad. Isang systematic review na isinagawa ng World Health Organization ay nagkonklusyon na ang mga device na ito ay nagdudulot lamang ng bahagya at pansamantalang pagbaba sa antas ng sakit.

6. Takot na yumuko o mag-ehersisyo: Ang takot na lalong lalongin ang sakit sa likod ay maaaring magdulot ng pag-iwas sa paggalaw, ngunit ang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari nitong negatibong makaapekto sa paraan ng paggalaw at lalong lalongin ang problema sa pangmatagalan. Ipinakita ng isang research review na ang mga taong pinakatakot sa paggalaw ay may kecendensiyang gumalaw sa gulugod sa loob ng limitadong saklaw kapag yumuko. Binibigyang-diin ni Dr. Wood ang kahalagahan ng pagpapatuloy sa paggawa ng mga araw-araw na gawain hangga’t maaari, dahil ang paggalaw ay tumutulong sa pagpapagaan ng mga kruspang kalamnan, pagbawi ng saklaw ng galaw ng likod, at pagpapanatili ng kalusugan ng mga kasu-kasuan. Kung may mga gawain na mahirap, maaari itong baguhin sa pamamagitan ng mabagal na pagyuko, pagbabawas ng bigat na dala, o paghahati ng gawain sa mas maliliit na bahagi, basta’t hindi ito nagdudulot ng matinding o matalim na sakit.

7. Hindi pagpapalakas ng likod pagkatapos ng sakit: Sa sandaling tumahimik ang unang alon ng matinding sakit, maaaring makatulong ang pagtaas ng lakas ng kalamnan upang gawing mas matibay at matatag ang iyong likod. Sinabi ni Dr. Roh Ham, isang espesyalista sa physical therapy: “Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng core, ng mga gluteal, at ng mga supporting muscles ng gulugod ay makakatulong sa iyong ganap na paggaling, at makakatulong din ito sa pag-iwas sa pag-ulit ng problema. Inirerekomenda nito ang pagsasanay sa mga simpleng ehersisyo.”