7 Maling Pagkain na Ginagawa ng mga Babae Pagkatapos ng Apatpuhan

Si Rym Qasim: Dumaan ang katawan ng babae sa isang biyolohikal na pagbabago na maselang ngunit lubos na malalim sa edad na humigit-kumulang apatnapung taon, dahil nagbabago ang mga pangangailangan sa nutrisyon at palitan ang mga mekanismo ng pagtataguyod ng enerhiya nang peryodiko. Ayon kay Leah Zubiria, isang espesyalista sa nutrisyon, sa isang pakikipanayam sa medical site na Passportsante, napansin niya sa kanyang mga konsultasyon na maraming babae ang patuloy na umaasa sa kanilang mga lumang gawi, na nagdudulot ng mga pagkakaiba-iba sa metabolismo at pagkapagod. Narito ang pito sa pinakakaraniwang pagkakamali sa pagkain pagkatapos ng edad na apatnapung taon:

1. Ang ganap na pag-iwas sa taba dahil sa takot na magkaroon ng sobrang timbang. Ito ang pinakakaraniwang pagkakamali sa mga konsultasyon. Sa loob ng mga dekada, ang imahe ng taba ay laging pinagkakait, bagaman kinakailangan ito, lalo na pagkatapos ng edad na apatnapung taon. Kailangan ng katawan ng mga mahahalagang asidong taba tulad ng Omega-3 upang makagawa ng mga hormon na bumababa ang antas nito at upang protektahan ang sistema nerbiyos. Ang pag-iwas sa taba ay nagdudulot ng pagkatuyo ng balat, pagkapagod ng utak, at pagkakagulo ng pakiramdam ng pagkabusog.

2. Ang pagbabawas ng dami ng pagkain nang malaki kapag may pagbabago sa anyo ng katawan. Madalas, ang unang reaksyon ay ang pagkain ng napakakaunting pagkain, dahil iniintindi ng katawan ang mahigpit na pagbabawas bilang senyales na malapit na itong makaranas ng gutom. Upang protektahan ang sarili, binabagal ng katawan ang mga pangunahing proseso at pumapasok sa mode ng pagtitipid ng enerhiya. Gayunpaman, ang pagbabawas na ito ay nagpapagod sa katawan at nagpapalakas ng pag-iimbak ng taba kahit sa pinakamaliit na paglihis mula sa normal na kalagayan.

3. Ang pag-iwas sa almusal o pagpapakain lamang ng isang tasa ng kape. Ang pagsisimula ng araw sa gutom o sa simpleng stimulante ay nagpapatibay sa katawan. Kung walang mga sustansya sa paggising, gumagawa ang katawan ng cortisol (hormon ng stress) upang hanapin ang enerhiya. Ang biglaang pagtaas ng stress sa umaga ay nagdudulot ng pagkakaiba-iba sa antas ng asukal sa dugo sa natitirang bahagi ng araw, at maaaring magdulot ng malakas na pagnanais ng matatamis sa hapon. Kaya’t mas mainam na kumain ng isang malusog at kompletong almusal, maliban na lang kung sobrang gutom ka.

4. Ang pagkalimot sa pagkain ng protina sa mga pagkain. Ang protina ay mahalaga upang mapanatili ang masa ng kalamnan, na natural na bumababa sa pagtanda. Gayunpaman, maraming babae ang kumakain ng mga pagkain na binubuo lamang ng gulay at karbohidrato. Ang kakulangan sa protina ay nagpapabilis ng pagkalastiko ng mga tisyu, nagpapabagal ng metabolic rate, at nagpapahaba ng panahon ng pakiramdam ng pagkabusog.

5. Ang sobrang pagkain ng hilaw na gulay. Ang paniniwala na ang pagkain ng malaking halaga ng hilaw na gulay salad ay ang pinakamainam na pagkain para sa kalusugan ay maling paniniwala. Pagkatapos ng edad na apatnapung taon, madalas na mas sensitibo at hindi matibay ang intestinal barrier sa sobrang hilaw na fiber. Ang gawi na ito ay nagpapagod sa digestive system at nagdudulot ng pagbubulong sa maraming babae. Mas mainam na pumili ng mga gulay na niluluto sa steam upang mapanatili ang kalusugan.

6. Ang pagkain ng mga produktong may kaunting taba imbes na tunay na pagkain. Ang yogurt na walang taba at mga artificial na pagkain ay hindi malusog na pagpipilian. Imbes na taba at lasa, madalas na naglalaman ang mga produktong ito ng mga aditivo o pampatamis. Ang mga artipisyal na pampatamis ay nagpapanatili ng pag-asa ng utak sa matamis na lasa at nagdudulot ng pagkakaiba-iba sa kalusugan ng mga benepisyosong bacteria sa bituka.

7. Ang pag-inom ng matatamis na juice sa buong araw. Ang pag-inom ng malamig na tsaa, sariwang prutas juice, o latte sa pagitan ng mga pagkain ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng insulin. Kahit na natural na matatamis, ang patuloy na pagkonsumo ng likido ay nagpapagod sa pancreas, dahil patuloy na ginagawa ng katawan ang pagproseso ng asukal, kaya’t hindi nito ma-activate ang mga natural na mekanismo ng pagkasunog ng taba, na nagdudulot ng hindi komportableng pakiramdam sa tiyan.

Ang pag-aalaga sa kalusugan pagkatapos ng edad na apatnapung taon ay nangangailangan ng paglipat mula sa kontrol patungo sa sariling pag-aalaga. Sa pamamagitan ng pagbabalik ng mga malusog na taba, mataas na kalidad na protina, at regular na mga pagkain, tutulungan mo ang iyong katawan na maging harmonioso sa kanyang mga pangangailangan. Ang mga simpleng ngunit epektibong pagbabago na ito ay magbibigay-daan sa pagbawi ng iyong sigla, komportableng pakiramdam ng digestive system, at pagkamit ng isang magaan na katawan.