Ang paglangoy ay isang epektibong paraan upang bawasan ang sakit sa ibabang likod

Nour Nouraldeen: Ang chronic na sakit sa ibabang bahagi ng likod ay isa sa pinakakaraniwang isyu sa kalusugan, at maaari nitong gawing mas mahirap ang mga simpleng gawain sa araw-araw, tulad ng paglalakad, pagtayo mula sa upuan, pagtulog, at mga gawaing panbahay. Habang ang mga doktor ay nagre-rekomenda ng pisikal na aktibidad at mga ehersisyo sa tubig sa loob ng maraming taon, nag-aalok ang isang bagong pag-aaral ng direktang ebidensya na ang paglangoy mismo ay maaaring maging epektibong paraan upang bawasan ang problema na ito. Sa unang kontroladong eksperimentong nakapagsubok ng paglangoy partikular sa mga taong may chronic na sakit sa ibabang bahagi ng likod, natuklasan ng mga Australyanong mananaliksik na ang isang unti-unting programa sa paglangoy na tumagal ng walong linggo ay nagdulot ng malaking pagpapabuti sa sakit, kakayahang gumalaw, at pagganap ng mga araw-araw na gawain.

Ang pag-aaral, na inilathala sa British Journal of Sports Medicine, ay sumasaklaw sa humigit-kumulang 76 na kalahok na may edad na 26 hanggang 74 taon, lahat ay may chronic at nakakairita na sakit sa ibabang bahagi ng likod na tumagal ng hindi bababa sa 12 linggo. Hinati-hati nang random ang mga kalahok sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay tumanggap ng programa na nagtatagpo ng edukasyon tungkol sa sakit at walong linggo ng paglangoy na idinisenyo ayon sa antas ng fitness at kakayahan ng bawat isa, kasama ang apat na sesyon ng remote follow-up sa isang physical therapist. Layunin ng programa na unti-unting umabot sa tatlong sesyon ng paglangoy bawat linggo, na bawat isa ay tumatagal ng 30 hanggang 45 minuto. Samantala, ang ikalawang grupo ay tumanggap ng parehong edukasyon tungkol sa pamamaraan ng pagharap sa sakit sa likod, ngunit nanatili sa kanilang karaniwang mga opsyon sa paggamot at aktibidad nang walang organisadong programa sa paglangoy.

Pagkatapos ng walong linggo, malinaw ang mga resulta. Ang mga antas ng kakulangan sa pagganap ng mga kalahok sa grupo ng paglangoy ay umusbong ng humigit-kumulang 50% kumpara sa kanilang mga antas bago magsimula ang programa. Mas maganda ang antas ng kapansanan sa grupo na ito ng humigit-kumulang 30% kumpara sa grupo na tumanggap lamang ng edukasyon. Hindi lamang sa mga numero ang pagpapabuti; nag-ulat ang mga kalahok ng pagbaba ng sakit, pagpapabuti ng kakayahang gawin ang mga araw-araw na gawain, at pagtaas ng kumpiyansa sa kanilang kakayahang kontrolin ang isyu sa likod. Bumaba rin ang takot sa paggalaw, na mahalaga dahil may ilang taong may chronic na sakit ang nag-iwas sa aktibidad dahil sa takot na lalong lalala ang problema.

Bakit maaaring angkop ang paglangoy para sa likod? Bahagi ng sagot ay nasa katangian ng paglangoy. Kapag ang katawan ay nasa loob ng tubig, bumababa ang bigat na dumarating sa mga kasu-kasuan at gulugod kumpara sa mga ehersisyo sa lupa, na nagbibigay-daan sa paggalaw sa isang environment na may mababang epekto. Maraming kalahok ang nagsabi sa mga mananaliksik na sila ay nakapag-galaw nang mas malaya sa loob ng tubig at nakapag-ehersisyo nang mas komportable at may mas mataas na kumpiyansa kaysa sa kanilang nararamdaman sa lupa. Sa parehong oras, hindi nangangahulugan ang paglangoy ng kawalan ng pisikal na pagsisikap; tumutulong ito sa pagpapabuti ng cardiovascular fitness, lakas, at range of motion, na mga salik na maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng functional capacity ng mga taong may sakit sa likod.

Hindi iisang formula ang angkop sa lahat. Sa kabila ng mga nakakaaliw na resulta, ang pag-aaral ay medyo maliit, at ang mga kalahok ay kayang maglangoy nang mag-isa ng 25 metro, at wala silang mga kondisyong pangkalusugan na nagpapatunay na hindi ligtas ang paglangoy. Dinisenyo rin ang programa nang personal at unti-unty ilalim ng pagmamasdan ng isang physical therapist; kaya hindi nangangahulugan ng mga resulta na ang taong may chronic na sakit ay dapat agad magsimula sa isang masisip na 45-minutong paglangoy. Inirerekomenda sa mga taong may mga sakit o kondisyong pangkalusugan na maaaring gawing hindi angkop ang paglangoy na kumonsulta muna sa doktor bago ito simulan. Pinapatibay din ng pag-aaral ang kahalagahan ng hindi pag-iwas sa paggalaw dahil sa takot na lalong lalala ang sakit; ang pagpapanatili ng aktibidad at pagsasagawa ng mga angkop na ehersisyo ay maaaring tumulong sa pagpapabuti ng kakayahang gumalaw at pagharap sa chronic na sakit sa ibabang bahagi ng likod.