13 nakatutubong dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagkapagod, kahit sapat ang iyong pagtulog

Dr. Wala’a Hafiz – Maaaring akalain ng ilang tao na ang pagtulog ng mas mahabang oras ang solusyon upang matanggal ang pagkapagod, ngunit ang pagkuha ng walong oras ng tulog ay hindi laging nangangahulugan ng paggising na may ginhawa at lakas. Marami ang nakakaranas ng pagkapagod, pagkahilo, at hirap sa pagpokus kahit sapat ang kanilang tulog, dahil sa mga simpleng pang-araw-araw na gawi na nakakaapekto sa kalidad ng tulog at antas ng enerhiya. Ayon sa ulat na inilathala ng The Guardian, naipakita ng mga doktor at mga eksperto sa nutrisyon at tulog ang mga hindi inaasahang dahilan ng patuloy na pagkapagod, na nagpapahiwatig na ang mga simpleng pagbabago sa istilo ng pamumuhay ay maaaring makatulong upang mabawi ang lakas at ginhawa.

1. Maling bentilasyon ng silid-tulog: Ang kalidad ng hangin sa loob ng silid-tulog ay nakakaapekto sa kalidad ng tulog. Ang pagsara ng mga bintana at pinto habang may higit sa isang tao sa kwarto ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng carbon dioxide, na maaaring bawasan ang kahusayan ng tulog at bawasan ang tagal ng malalim na tulog. Dugdag dito, ito ay nagpapataas ng antas ng hormone ng stress (cortisol) pagkatapos gumising.

2. Kakulangan sa cadangan ng creatine: Hindi lamang para sa mga atleta ang papel ng creatine; ito ay tumutulong sa lahat ng selula ng katawan na gumawa ng enerhiya. Ipinapaliwanag ng mga eksperto na ang compound ng creatine ay nakakatulong sa pag-reproduce ng molecule (ATP) na responsable sa pag-iimbak at paglabas ng enerhiya. Maaaring makabuti ang suplementong creatine para sa mga matatanda, mga atleta, mga kababaihan, at mga vegetarian, dahil ang karamihan ng natural na creatine ay galing sa karne at isda. Ipinaliwanag ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng limang gramo araw-araw ay maaaring makatulong upang bawasan ang mental na pagkapagod, mapabuti ang athletic performance at mood pagkatapos ng kakulangan sa tulog, at dagdagan ang tagal at kalidad ng tulog.

3. Kakulangan sa pagkakalantad sa liwanag ng araw: Ang natural na liwanag ng araw ay tumutulong sa pag-regulate ng biological clock ng katawan at pagpapabuti ng tulog, at nakakatulong din ito sa pag-regulate ng antas ng asukal sa dugo. Ang pagkakalantad sa liwanag habang araw ay tumutulong sa katawan na kilalanin ang pagkakaiba ng gabi at araw, na may epekto sa antas ng enerhiya.

4. Kakulangan sa fiber: Ang hindi pagkuha ng sapat na fiber ay maaaring magdulot ng pagbabago-bago sa antas ng enerhiya at magpahirap sa pakiramdam, dahil ang mga pagkain na mayaman sa fiber ay tumutulong na bagalan ang pagsipsip ng asukal sa dugo at magbigay ng mas matatag na enerhiya. Kasama sa mga pinagkukunan nito ang mga legumes, mga dahon na gulay, mga berry, buong butil, mga binhi, at mga nuts.

5. Pagtulog nang walang tunay na pahinga: Maaaring matulog ng tao ng sapat na oras ngunit hindi niya binibigyan ang kanyang isipan ng pagkakataon na magpahinga, dahil sa patuloy na pag-aalala at pagiging produktibo kahit sa mga oras ng pahinga. Ang pahinga ay hindi lamang nangangahulugan ng pagtulog, kundi kasama rin dito ang mga gawain tulad ng pagsara ng mga mata, pagbabasa, mga ehersisyo sa pag-unat, at paglilibot sa kalikasan.

6. Kakulangan sa polyphenols: Ang pagkabulag-bulag ng isipan at hirap sa pagpokus ay maaaring magugnay sa kakulangan sa polyphenols, na mga compound na may anti-oxidant na matatagpuan sa mga berry, strawberry, eggplant, dark chocolate, pati na rin sa tsaa at kape. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang kanilang papel sa pagpapabuti ng daloy ng oxygen at mga sustansya sa utak at pagbawas ng mental na pagkapagod.

7. Sobrang pag-iisip bago matulog: Patuloy na inaayos ng utak ang mga pangyayari ng araw at inaimbak ang mga alaala habang gabi, ngunit ang pag-iwan ng ilang bagay na hindi nasasagot ay maaaring magdulot ng paggising at pag-iisip sa gitna ng gabi, na nagpapataas ng antas ng cortisol at nagpapahirap sa pagbalik sa tulog. Inirerekomenda ang pagsusulat ng mga naipapahiwatig na gawain at pagtatakda ng oras para sa pagtapos nito bago matulog.

8. Pagkain ng hapunan sa huling oras: Ang pagkain ng mabigat na pagkain bago matulog, lalo na ang mayaman sa protina at taba, ay maaaring makakaapekto sa kalidad ng tulog, dahil ang proseso ng pagtunaw ay nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapataas ng daloy ng dugo sa digestive system, habang ang katawan ay nangangailangan ng pagbaba ng temperatura upang makapasok sa malalim na tulog.

9. Mabagal na galaw ng bituka: Ang bituka ay nakakonekta sa utak sa pamamagitan ng vagus nerve, at ang mabagal na galaw ng bituka ay maaaring makakaapekto sa pakiramdam ng pagkapagod. Isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng dalawang kiwi araw-araw ay maaaring makatulong upang mapabuti ang galaw ng bituka dahil sa fiber na humihila ng tubig sa dumi at ginagawa itong mas malambot.

10. Sobrang pagkonsumo ng protina: Ang sobrang pagtuon sa protina ay maaaring magdulot ng pagbawas sa carbohydrates, na nagdudulot ng pagbaba ng antas ng enerhiya, lalo na sa mga aktibong tao. Inirerekomenda ang balanse ng mga pagkain sa pagitan ng gulay, carbohydrates, at protina, kasama ang pagdaragdag ng mga healthy na taba.

11. Hindi bentilasyon ng kama: Ang mga dumi ng dust mites, mga bango na pampaligo, at mga synthetic na tela ay maaaring magdulot ng mga banayad na reaksyong pamamaga na nagdudulot ng siksikan sa ilong, pangangati, at paulit-ulit na paggising. Ang mga payo ay kasama ang paghuhugas ng mga kumot linggo-linggo, paggamit ng mga protektibong kumot, at pag-iwan ng kama na bukas upang bentilahan sa umaga.

12. Pag-upo sa mahabang panahon: Maaaring interpretahin ng utak ang mahabang pag-upo bilang senyales ng kakulangan sa aktibidad, na nakakaapekto sa antas ng enerhiya. Kaya’t inirerekomenda ang paggalaw ng dalawang minuto bawat 30 minuto, at paglalakad pagkatapos ng tanghalian upang makatulong sa pagpapabuti ng aktibidad.

13. Kakulangan sa mga bitamina: Maaaring maging senyales ng isang problema sa kalusugan ang patuloy na pagkapagod, tulad ng kakulangan sa iron na nagdudulot ng pisikal na pagkapagod, o kakulangan sa bitamina B12 na may kaugnayan sa pagkabulag-bulag ng isipan, o mga disorder ng thyroid gland. Kaya’t inirerekomenda ang pagpapakonsulta sa doktor at paggawa ng mga kinakailangang pagsusuri upang malaman ang tunay na dahilan ng pagkapagod.