Sa panahon ng mga bakasyon: Paano mapapanatili ang kaginhawaan ng digestive system?

Nour Nour al-Din – Karaniwang nauugnay ang mga bakasyon sa pagpapahinga, paglalakbay, at pag-enjoy ng mga paboritong pagkain, kasama na ang pag-iwas sa araw-araw na rutina. Ngunit hindi laging komportable ang mga pagbabagang ito para sa sistema ng pagtunaw, dahil marami ang nagkakakarangan, nararamdaman ang bigat sa tiyan, o nagkakaroon ng pansamantalang constipation o diarrhea sa mga unang araw ng bakasyon, kahit wala silang karaniwang problema sa pagtunaw. Ayon sa mga eksperto sa gastroenterolohiya sa website na “Sante sur le net,” hindi lamang sa kalidad ng pagkain nakasalalay ang dahilan, kundi pati na rin sa pagbabago ng oras ng mga pagkain, pagtulog, at pisikal na gawain, dahil ang sistema ng pagtunaw ay umaasa sa isang regular na araw-araw na ritmo. Ang anumang biglaang pagbabago sa pang-araw-araw na gawi ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagtatrabaho nito. ◄ Mahalaga ang regularidad para sa bituka Gumagana ang katawan ayon sa tinatawag na “biological clock” o “circadian rhythm,” isang sistema na nagre-regulate ng pagtulog, paggising, paglabas ng mga hormone, pagtunaw, at metabolismo. Ayon sa mga pag-aaral, hindi pareho ang kahusayan ng bituka sa buong araw; bumabagal ang paggalaw ng sistema ng pagtunaw sa mga oras ng gabi, habang mas aktibo ito sa araw. Kaya’t ang pagkain sa mga oras na lubhang naiiba sa karaniwan, o ang paggising hanggang sa huling bahagi ng gabi, ay maaaring magdulot ng kalituhan sa natural na sistemang ito at makaapekto sa proseso ng pagtunaw. ◄ Paano binabago ng bakasyon ang paraan ng pagtunaw? Sa mga bakasyon, malaki ang pagbabago sa pang-araw-araw na gawi ng karamihan. Maaaring maantala ang pagkain ng agahan hanggang sa gitna ng tanghali, at maaaring tumagal ng ilang oras ang mga pagkain ng tanghalian o hapunan. May mga taong kumakain ng huling pagkain pagkatapos ng 10 o 11 ng gabi. Dami rin ng mga kumakain ng matabang pagkain, matatamis, at mga inuming may gas, kasama na ang pagkain ng mas marami kaysa sa karaniwan. Ayon sa mga eksperto, ang pagkakaisa ng mga salik na ito ay maaaring magdulot ng: • Pagkararangan at sobrang gas • Pakiramdam ng bigat sa tiyan pagkatapos kumain • Pagsunog sa tiyan at acid reflux • Pansamantalang constipation o diarrhea • Pagkagulo sa paggalaw ng bituka Ang paglitaw ng mga sintomas na ito sa unang dalawa o tatlong araw ng bakasyon ay karaniwan at karaniwang hindi nagdudulot ng alalahanin, dahil kailangan ng sistema ng pagtunaw ng ilang oras upang makabago sa bagong rutina. ◄ Ang pagtulog ay may mahalagang papel Hindi lamang sa pagkain nakakaapekto ang bakasyon, kundi pati na rin sa pagtulog. Ang paggising hanggang sa huling bahagi ng gabi o ang pagbabawas ng oras ng pagtulog ay maaaring baguhin ang mga hormone ng gutom at dagdagan ang pagnanais ng pagkain na may mataas na asukal at taba, pati na rin ang makaapekto sa paggalaw ng bituka. Dito pa, ang paglalakbay, mahahabang biyahe sa kotse o eroplano, pag-upo sa mahabang panahon, kakulangan sa pag-inom ng tubig, at mataas na temperatura, ay mga salik na maaaring magpalaki ng posibilidad ng pagkakaroon ng constipation o pagkararangan, lalo na sa tag-init. ◄ Mga pagkain sa tag-init: Kasiyahan na maaaring magpabigat sa bituka Ayon sa mga eksperto, ang problema ay hindi sa pagkain ng mga paboritong pagkain sa bakasyon, kundi sa sobra. Ang mga handaan, barbecue, mga prito, matabang pampalasa, matatamis, at mga inuming may gas, ay maaaring magdagdag ng bigat sa tiyan at bituka, lalo na kung pinagsama-sama sa iisang pagkain. Bukod dito, ang mabilis na pagkain o hindi maayos na pagkagat ay nagdudulot ng mas maraming hangin na pumapasok sa sistema ng pagtunaw, na maaaring magdulot ng pagtaas ng gas at pagkararangan. ◄ Huwag agad humiga pagkatapos ng hapunan Isa sa mga gawi na pinagbabawal ng mga doktor ang pagtulog o paghiga agad pagkatapos kumain ng hapunan, lalo na kung mataba o huling bahagi ng gabi. Kapag humiga, mas madali ang pagbalik ng nilalaman ng tiyan sa esofago, na nagpapataas ng posibilidad ng pakiramdam ng pagsunog sa tiyan o pagduduwal sa gabi. Kaya’t inirerekomenda ng mga eksperto na mag-isa ng hindi bababa sa tatlong oras sa pagitan ng huling pagkain at oras ng pagtulog, at iwasan ang paghiga agad pagkatapos kumain. ◄ Paano mapapanatili ang komportableng pagtunaw sa bakasyon? Binibigyang-diin ng mga espesyalista sa nutrisyon na ang pag-enjoy sa bakasyon ay hindi nangangahulugan ng mahigpit na pagsunod sa isang sistema, kundi sapat na ang pagsunod sa ilang simpleng gawi, tulad ng: • Panatilihin ang dalawang pangunahing pagkain sa mga katulad na oras araw-araw. • Uminom ng tubig nang regular, lalo na sa mainit na panahon. • Maglakad o mag-engage sa magaan na pisikal na gawain araw-araw. • Kumain nang dahan-dahan at magkagat nang mabuti. • Iwasan ang sobra sa matabang pagkain sa sunod-sunod na ilang araw. • Magdagdag ng mga gulay at prutas na mayaman sa hibla sa mga pagkain upang matulungan ang regular na paggalaw ng bituka. ◄ Kailan dapat bumalik sa doktor? Karamihan sa mga pagkagulo sa pagtunaw na lumilitaw sa simula ng bakasyon ay pansamantala at gumagaling sa loob ng ilang araw. Ngunit inirerekomenda ng mga eksperto na huwag balewalain ang mga sintomas kung ito ay tumatagal o kasama ng isa sa mga sumusunod na senyales: • Matinding sakit sa tiyan • Mataas na lagnat • Paulit-ulit na pagsusuka Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa kalusugan na nangangailangan ng pagsusuri ng doktor, at hindi dapat ituring na simpleng resulta ng pagbabago ng rutina.