Paano mapapanatili ang iyong ginhawa sa init ng panahon?

Reem Qasim - Normal na mararamdaman ang tao ng mas maraming pagod, pagkagulo sa pagtulog, at pagbaba ng antas ng enerhiya sa panahon ng matinding init, ngunit ang ilang senyales ay maaaring magpahiwatig ng isang problema na nangangailangan ng pansin. Ipinapaliwanag ni Dr. Maries Zaleski-Zamenhof, isang general practitioner, sa isang pakikipanayam sa Notre Temps kung paano paghiwalayin ang pagod na nauugnay sa pagtaas ng temperatura at ang mga kaso na nangangailangan ng payo medikal, na nagpapahiwatig na ang ilang simpleng gawi ay tumutulong sa katawan na makabagay sa init, mapanatili ang aktibidad, at bawasan ang pakiramdam ng pagod, tulad ng pag-inom ng tubig nang regular, pagsuot ng magaan at maluwag na damit, pag-iwas sa pisikal na pagsisikap sa mga oras ng peak, at pagpapanatili ng lamig ng katawan hangga’t maaari. ◄ Bakit nakakapagod ang init sa katawan? Kapag tumataas ang temperatura, mas maraming pagsisikap ang ginagawa ng katawan upang panatilihin ang temperatura nito sa humigit-kumulang 37 degrees Celsius. Sinasabi ni Dr. Maries Zaleski-Zamenhof: "Kapag sobrang init, mas maraming enerhiya ang ginagawa ng katawan upang panatilihin ang stable na internal na temperatura. Mas tayo nanghihinga, na nagdudulot ng pagkawala ng tubig at minerals. Mas hindi komportable ang pagtulog, at maaaring bumaba ang gutom." Karaniwang pansamantala ang pagod na dulot ng init, at nagpapabuti ito pagkatapos ng pahinga at pag-inom ng sapat na tubig, at paglilipat sa mas malamig na kapaligiran ng ilang oras. ◄ Pagod, pagkahilo, at pagkalito Ngunit, hindi dapat palaging i-atributo ang ilang sintomas sa init lamang. Iningatan ng doktor na nagsabi: "Kung patuloy ang pagkahilo kahit may pahinga, o kung kasama ng pangkalahatang pagkasakit, pagkahilo, pagkalito, hirap sa paglalakad, kakulangan sa paghihilamos kahit init, pagtaas ng temperatura, o pagbaba ng pag-ihi, maaaring ito ay senyales ng heatstroke." Ang mga kaso ng pagkawala ng malay, hirap sa paghinga, o pangkalahatang paglala ng kalusugan kapag lumampas sa 40 degrees Celsius ang temperatura ng katawan, ay nangangailangan ng agad na medikal na atensyon. ◴ Sino ang pinakamadalas na apektado ng matinding init? Ang ilang grupo ay mas madalas na apektado ng matinding init, tulad ng mga sanggol, maliit na bata, matatanda, buntis na babae, at mga may chronic na sakit, tulad ng mga may sakit sa puso, sistema ng paghinga, at bato. Ipinapaliwanag ni Dr. Maries Zaleski-Zamenhof na ang pagtaas ng temperatura ay nagdadagdag ng karagdagang presyon sa cardiovascular system, dahil mas maraming pagsisikap ang ginagawa ng katawan upang makabagay sa pagbabago ng temperatura. Maaari ring maapektuhan ang kalusugan ng sistema ng paghinga, lalo na sa paggamit ng air conditioning sa mahabang panahon. Kaya, dapat mag-ingat ang mga may diabetes, mga nagtatrabaho sa mainit na kapaligiran, at mga atleta na nag-eexercise sa mga oras ng peak na init, at kumuha ng mga kinakailangang hakbang. Ang ilang gamot, tulad ng diuretics, antipsychotics, at ilang gamot para sa pagbaba ng blood pressure, ay maaaring magdagdag ng sensitibidad ng katawan sa init. ◴ Mga payo upang maiwasan ang pagod sa tag-init Upang mapanatili ang kakayahan ng katawan na makabagay sa mataas na temperatura, maiwasan ang pagod, at mapanatili ang aktibidad, inirerekomenda ang pagsunod sa ilang simpleng gawi, kabilang ang: 1 - Pag-inom ng tubig nang regular, kahit hindi pa nararamdaman ang gutom. 2 - Pagpapanatili ng lamig ng katawan sa mga oras ng peak na init, at pag-iwas sa direkta sa sikat ng araw. 3 - Pagsara ng mga bintana at kurtina sa araw. 4 - Pagsuot ng magaan at maluwag na damit na may maliwanag na kulay, gawa sa cotton o linen. 5 - Pagbabawas ng pisikal na pagsisikap sa pagitan ng 11:00 ng umaga at 6:00 ng hapon. 6 - Pagliligo ng mainit na tubig upang mapanatili ang moisture ng balat.