Paglalakad sa tubig: Pinapabuti ang daloy ng dugo at pinapabuti ang mood

Rim Kasim - Habang lumalala ang init ng tag-init, walang katumbas sa kasiyahan ng paglalakad nang nakatapak sa tubig upang mapabuti ang venous circulation, ngunit hindi lang doon nagtatapos ang benepisyo. Tumutulong din ang tubig sa pagbawi ng enerhiya, pagpapabuti ng mood, pagbawas ng stress, at pagdala ng mas maraming buhay. Ang paglalakad sa tubig ay nagpapahusay sa venous circulation at nagpapagaan ng presyon sa mga ugat ng binti, sa pamamagitan ng pagpapabilis ng daloy ng dugo pabalik sa puso. Ayon sa isang ulat na inilathala ng Notre Temps, lumalaki ang kahalagahan ng benepisyo na ito sa tag-init, dahil ang init ay nagdudulot ng pagpapalawak ng mga ugat, na maaaring magdulot ng pakiramdam ng bigat sa mga binti. ◄ Paano ito nangyayari? Ang paglalakad sa tubig hanggang sa antas ng binti at tuhod ay isa sa pinakamainam na ehersisyo para gisingin ang circulation, dahil tumutulong ito sa pagpapabuti ng daloy ng dugo pabalik sa puso sa pamamagitan ng pagdikit ng paa sa ilalim ng tubig at pag-ikot ng mga kalamnan ng binti. Inirerekomenda ang paggawa nito ng humigit-kumulang 30 minuto sa mabilis na bilis, maaaring sa isang session o sa ilang sessions, dahil ang lamig ng tubig kumpara sa temperatura ng katawan ay nakakatulong upang bawasan ang pagpapalawak ng mga ugat. ◄ Babala para sa mga may diabetes Kung may diabetes ka, inirerekomenda ang pagsusuot ng plastik na tsinelas upang maiwasan ang sugat sa talampakan sa buhangin o sa tubig (maaaring hindi mapansin ang sugat sa paa at magdulot ng seryosong impeksyon). ◄ Ang paglangoy ay nagpapabuti ng mood Pinapabuti ng paglangoy ang mga function ng utak, pinapalakas ang konsentrasyon, at tumutulong sa pagpapabuti ng mood. Hindi ito simpleng pakiramdam, kundi resulta ng isang pag-aaral na isinagawa ng isang neuroscientist mula sa Harvard University. Ayon kay Dr. Sina Matthew, ang paglangoy ay nakakatulong sa pagbuo ng mga bagong neural connections sa utak at pag-aayos ng pinsala dulot ng stress, kaya sapat na ang paglangoy ng breaststroke ng 20 minuto araw-araw sa katamtamang bilis upang mapalakas ang konsentrasyon at memorya at bawasan ang epekto ng pagtanda sa mga kasanayang pang-intelekto. Dito lumalabas ang mga benepisyo ng paglangoy habang tumatanda, dahil sinasabi ni Sophie Lacoste, may-akda ng maraming libro tungkol sa mental health, na ang pagiging malapit sa tubig, maging sa pamamagitan ng pagmamasid, pakikinig sa tunog nito, o paglalakad dito, ay nag-iwan ng positibong epekto sa utak at emosyonal na estado. Tumutulong ito sa pag-relax, pagbaba ng tibok ng puso, at paglalalim ng paghinga, dahil ang utak ay abala sa mga tahimik na visual stimuli imbes na pagproseso ng maraming stimuli, tulad ng ingay at negatibong epekto ng mga screen. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng paglabas ng mga hormone ng stress at pagtaas ng paglabas ng dopamine (hormone ng kasiyahan at motibasyon). ◄ Tunog ng dagat: Isang epektibong payo Anuman ang iyong lokasyon, walang hadlang sa pag-play ng musika na may tunog ng tubig na natural (mga talon, alon) dahil sa kanilang nakakapagpahupa na epekto, na siyang ebidensya ng siyensya. Maaaring ito ay sa pamamagitan ng hippocampus (isang maliit na istruktura sa utak) na nag-uugnay sa mga tunog na ito sa magagandang alaala ng nakaraan, o sa pamamagitan ng pagpapalakas ng isang estado ng relaxation na katulad ng hypnosis. ◄ 3 Maling Konsepto Tungkol sa Paglangoy 1 - "Dapat maghintay ng dalawang oras pagkatapos kumain bago maglangoy" Hindi, ngunit pagkatapos kumain ng mabigat na pagkain, maging exposed sa araw, o gumawa ng pisikal na pagsisikap, tumataas ang temperatura ng katawan. Kung biglang pumasok sa malamig na tubig, maaaring magdulot ng paglipol ang pagkakaiba ng temperatura. Upang maiwasan ito, inirerekomenda ang mabagal na pagpasok, habang unti-unting binabasa ang katawan upang lamigan ito. 2 - "Kapag malamig ang tubig, dapat lumubog agad" Lubos itong mali, dahil nagpapataas ito ng panganib ng mga abnormally na tibok ng puso. Inirerekomenda din na iwasan ang paglangoy sa malamig na tubig kapag may lagnat o impeksyon. 3 - "Hindi ka makakakuha ng sunburn sa tubig" Maaari kang makakuha, dahil pinapayagan ng dagat ang pagdaan ng ilang ultraviolet rays. Kaya, dapat protektahan ang sarili, at mas mainam na magsuot ng swimwear na may proteksyon laban sa ultraviolet rays na walang oxybenzone, o gumamit ng sunscreen na walang mga kemikal na nakakapinsala (tulad ng oxybenzone, octinoxate, at octocrylene) na nakakasama sa mga marine life.