Sa pagtanda... mga simpleng gawi na nagpapalakas ng pisikal na kalusugan

Rim Kasim - Karaniwang makaranas ng unti-unting pagbaba ng dami ng kalamnan, flexibility, at balanse habang tumatanda, ngunit hindi kailangang magkaroon ng masisipag na mga programa sa ehersisyo upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Ayon sa ulat na inilathala ng website na Passportsante, sumasang-ayon ang mga eksperto sa pisikal na gawain na sapat ang ilang simpleng gawi na isinasagawa araw-araw upang mapanatili ang kalayaan at bawasan ang panganib ng pagkakasakit sa mga kronikong sakit.

1. Paglalakad ng 20 minuto - Ang paglalakad ay isa sa pinakamadali at kapaki-pakinabang na mga pisikal na gawain habang tumatanda, at sapat lamang ang 20 minuto araw-araw upang mapagana ang puso at mga ugat, mapabuti ang daloy ng dugo, at bawasan ang epekto ng sedentaryong pamumuhay. Inirerekomenda ng mga organisasyong pangkalusugan sa buong mundo na regular na magkaroon ng katamtamang pisikal na gawain ang mga matatanda. Bukod sa benepisyo nito para sa puso, pinapanatili ng paglalakad ang kalamnan ng binti, pinagagana ang mga kasu-kasuan, at tumutulong upang mapanatili ang timbang. Pinapabuti nito rin ang kalusugang mental dahil sa positibong epekto nito sa stress at mood. Ayon sa payo ng maraming personal trainer, isa ito sa pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang sigla sa paglipas ng mga taon.

2. Mga ehersisyong pang-stretch - Habang tumatanda, natural na nawawala ng flexibility ang mga tisyu at nagiging mas matigas ang mga kalamnan, habang unti-unting bumababa ang saklaw ng galaw ng mga kasu-kasuan. Kaya’t maaaring tumulong ang pagbibigay ng ilang minuto tuwing umaga o gabi para sa mga ehersisyong pang-stretch upang mapanatili ang mas mahusay na paggalaw at bawasan ang sakit na dulot ng stiffness. Hindi lamang sa pagpapabuti ng flexibility nakatutok ang mga benepisyo ng pag-stretch, kundi tumutulong din ito sa pagpapabuti ng postura, pagbawas ng tensyon sa kalamnan, at pagpapadali sa mga pang-araw-araw na galaw tulad ng pag-yuko, pagmamaneho, o pag-abot sa mga bagay na nasa mataas. Napaka-benefisyal ng gawaing ito kapag pinagsama sa regular na pisikal na gawain.

3. Balanse - Madalas na hindi napapansin ang mga ehersisyong pang-balans, bagaman nagiging kritikal ito habang tumatanda, dahil ang pagkabagsak ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pinsala sa mga taong nasa grupong ito. Ang pagpapalakas ng kalamnan ng binti at regular na pagsasagawa ng mga ehersisyong pang-balans ay tumutulong upang mapabuti ang reaksyon sa pagkawala ng balanse, at siguraduhin ang mas ligtas na paggalaw. Sapat na ang pagsasagawa ng ilang simpleng ehersisyo, tulad ng pagtayo sa isang paa ng ilang segundo, paglalakad sa tuwid na linya, pagsasagawa ng Tai Chi o Pilates, at paggamit ng hagdan imbes na elevator, dahil isa itong mahusay na functional exercise na sabay na nagpapabuti ng lakas ng kalamnan, koordinasyon, at balanse.

◄ Paano mo maiaangkop ang mga gawaing ito? Ang layunin ay hindi ang pagbabago ng iyong estilo ng pamumuhay sa makabagong paraan, kundi ang pagtanggap ng mga maliit at madaling gawi at pagpapatuloy nito sa paglipas ng panahon. Ang paglalakad ng 20 minuto pagkatapos ng tanghalian, ilang mga ehersisyong pang-stretch pagkatapos gising, at isa o dalawang ehersisyo para sa balanse habang naglilinis ng ngipin, ay lahat ay magandang pundasyon. Binibigyang-diin din ng mga espesyalista sa pangangalagang pangkalusugan ang kahalagahan ng pagpapatupad ng mga gawaing ito sa pamamagitan ng pagtanggap ng diyeta na mayaman sa protina, calcium, at bitamina D, kasama ang sapat na tulog. Ang mga salik na ito, kapag pinagsama, tumutulong upang mapabagal ang pag-ubos ng kalamnan at mapanatili ang kalayaan sa mas mahabang panahon.

◄ Mga benepisyo na lumalampas sa kalamnan - Hindi lamang sa sistema ng kalamnan nakatutok ang mga benepisyo ng mga gawaing ito araw-araw, kundi tumutulong din ang regular na pisikal na gawain upang bawasan ang panganib ng pagkakasakit sa diabetes na uri II, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at mga ugat, at kahit sa pagbaba ng kognitibong kakayahan. Ayon sa maraming pag-aaral, pinapabuti nito ang kalidad ng tulog at binabawasan ang mga sintomas ng anxiety o depression.