Ang mga ehersisyo ng lakas ay nagpapabuti sa kognitibong pagganap.. at nagpoprotekta sa mga ugat ng dugo

Habang ang mga milyon-milyong tao ang naghahanap ng mga saktong reseta upang mapanatili ang kabataan, ipinapakita ng mga medikal na pag-aaral ang isang nakabibigat na katotohanan na nangyayari sa mga gym. Isang malaking siyentipikong pag-aaral ang nagpakita na ang pagsasagawa ng strength training at resistance exercises sa loob ng 90 hanggang 120 minuto bawat linggo ay maaaring makabawas nang malaki sa panganib ng maagang pagkamatay. Ipakita ng mga datos na kinolekta at napanalusan mula sa mga pag-aaral na tumagal ng mga dekada na ang pagiging regular sa pagsasagawa ng strength o weightlifting exercises sa mahabang panahon ay nakatulong upang bawasan ang posibilidad ng pagkamatay dulot ng mga sakit sa puso at mga ugat ng dugo, at mga stroke. Hindi natigil ang mga medikal na nakabibigat na balita dito; lumawak ang mga benepisyo upang isama ang pagbaba ng panganib ng pagkamatay dulot ng mga neurodegenerative na sakit. Sa kanilang panig, siniguro ng ilang mga eksperto at doktor na ang mga resulta na ito ay nagbibigay ng matibay na bagong ebidensya na ang mga ehersisyong pang-isport na nagpapalakas ng kalamnan ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapaganda ng panlabas na itsura, kundi isang epektibong therapeutic at preventive na kasangkapan upang pigilan o pagbilisan ang paglala ng kalusugan at palawakin ang mga taon ng malusog na buhay. ◄ Mga Patunay mula sa Medikal na Datos: Matagal nang kilala at medikal na napatunayan sa malawak na antas ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga aerobic exercises tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy. Pinapatunayan ng British National Health Service (NHS) na ang regular na mga gawaing aerobic ay malinaw na bumababa ang panganib ng pagkakasakit sa puso, stroke, at diabetes na uri 2, bukod sa kanyang papel sa pagbaba ng stress at pagpapataas ng self-esteem. Ngunit ang papel na ginagampanan ng "strength at resistance exercises" sa pagpapalakas ng kalusugan at pisikal na lakas, at pagbaba ng mga rate ng pagkamatay, ay napatunayan sa pamamagitan ng ilang mga pag-aaral. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala ng "British Journal of Sports Medicine," sinuri ng mga mananaliksik ang malaking datos na nakuha mula sa tatlong mahabang pag-aaral na sumasaklaw sa 147,374 lalaki at babae sa loob ng 30 taon. Narito ang mga estadistikal na resulta: • Proteksyon sa Puso: Bumaba ang panganib ng pagkamatay dulot ng mga sakit sa puso at mga ugat ng dugo, tulad ng heart attacks at stroke, ng 19%. • Kalasag para sa Nervous System: Bumaba ang panganib ng pagkamatay dulot ng mga sakit sa nerbiyos (tulad ng dementia at Alzheimer’s disease) ng hanggang 27%. ◄ Pagsasama ng Aerobic at Resistance Exercise Nagtapos ang mga mananaliksik sa konklusyon na ang "pinakamababang mga rate ng panganib sa sakit" ay nakita sa mga indibidwal na nakamit ang balanse, sa pamamagitan ng pagsasama ng mataas na antas ng mga aerobic exercises sa strength exercises. Sila ay nag-eexercise ng ilang oras ng mga aerobic exercises bawat linggo kasama ang weightlifting, at ang resulta ay isang kamangha-manghang pagbaba ng panganib ng mga sugat na nagdudulot ng maagang pagkamatay ng 58%. ◄ Mga Tala mula sa Personal na Trainer Napapansin ni Biff Wilson, isang personal na trainer sa lungsod ng Harrogate sa Britain, ang mga positibong epekto ng mga resistance exercises sa kanyang mga kliyente. Ipinaliwanag niya, "Mayroon akong ilang mga matatanda na nagsimula sa kanilang paglalakbay sa ehersisyo habang mayroon silang chronic na sakit sa mga kasu-kasuan, o malubhang kakulangan sa enerhiya, o mga sakit na dulot ng metabolic disorders (tulad ng diabetes at sobrang timbang). Napapansin ko na ang mga strength exercises ay malaki ang tulong nila sa pag-regulate ng antas ng asukal sa dugo at pagpapagaan ng sakit sa mga kasu-kasuan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid nito, bukod sa kanilang papel sa pagtaas ng density ng buto at labanan ang osteoporosis. Pagkatapos ng maikling panahon, nararamdaman ng mga kliyente na mas malakas at mas buhay sila. Hindi ito natitigil sa katawan; lumalawak ito sa utak. Nagkakaroon sila ng malinaw na pag-unlad sa mga cognitive at mental functions, tulad ng pagpapabuti ng kakayahang mag-focus at pagpapalakas ng maikli at mahabang panahong memorya."

Ang mga kalamnan ay nagpoprotekta sa utak at puso: Upang maipaliwanag ang mga resulta na ito mula sa perspektibong pisyolohikal, ayon sa mga opisyal na ulat medikal ng American College of Sports Medicine (ACSM), ang pag-ikot ng mga kalamnang eskeletiko habang ginagawa ang mga ehersisyong resistensya ay nagpapalabas ng mga mahahalagang protina na tinatawag na “myokinas” sa daloy ng dugo. Ang mga molekulang ito ay gumagalaw bilang mga kemikal na mensahero na direktang umaabot sa utak, at nagpapalabas ng Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), isang protina na responsable sa paglago ng mga selulang nerbiyos at pagprotekta sa mga ito laban sa pagwawala, na nagpapaliwanag sa pagbaba ng bilang ng kamatayan dahil sa demensya ng 27%. Bukod dito, ang malakas na masa ng kalamnan ay tumutulong na maging parang “espongha” ang katawan upang sumipsip ng sobrang glukosa sa dugo, na nagbabawas ng resistensya sa insulina at nagpoprotekta sa mga arteriyang koronaryo laban sa pagkatigas, na direktang nagbabawas ng mga atake sa puso at stroke. Gayundin, pinapanatili ng mga ehersisyong panglakas ang elastisidad ng mga ugat ng dugo at pinipigilan ang kronikong pagtaas ng presyon ng dugo habang tumatanda ang tao. Ang pagiging mapagmatyag sa pagsasanay: Binanggit ng mga eksperto na mahalagang impormasyon ang ipinapakita ng pag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng oras ng mga ehersisyong panglakas sa higit sa dalawang oras bawat linggo ay hindi nagdadala ng karagdagang benepisyo sa kalusugan. Kaya’t inakma ng mga eksperto na ang pagiging mapagmatyag sa pagsasanay ang susi, imbes na ang sobrang pagpapaubos ng kalamnan.