Apat na pagkain upang labanan ang tahimik na kaaway ng puso

Hindi kailangang magkaroon ng malalaking pagbabago sa diyeta upang mapabuti ang antas ng kolesterol sa dugo; ang ilang simpleng pag-aadjust sa araw-araw na pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng masamang kolesterol at pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Ayon sa American Heart Association, ang pagpapalit ng saturated fats sa unsaturated fats, kasama ang pagdaragdag ng buong butil, gulay, at prutas, ay nakakatulong sa pagpapabuti ng antas ng mga lipid sa dugo at pagbaba ng panganib ng pagkakaroon ng mga sakit sa puso at mga ugat ng dugo. Narito ang apat na pagkain na madaling isama sa araw-araw na diyeta: - Oatmeal – Mayroon itong natutunaw na hibla, partikular ang beta-glucan, na nakakatulong sa pagbaba ng antas ng masamang kolesterol (LDL) sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagsipsip ng kolesterol sa bituka. - Avocado – Mayaman ito sa monounsaturated fats at hibla, at maaaring makatulong sa pagpapabuti ng antas ng kolesterol, lalo na kapag ginagamit itong kapalit ng mga pagkaing may mataas na saturated fats. - Matabang isda – Tulad ng salmon, sardinas, at mackerel, na mayaman sa omega-3 fatty acids na nakakatulong sa pagbaba ng triglycerides at suporta sa kalusugan ng puso, ngunit hindi ito direktang nagpapababa ng masamang kolesterol. - Kiwi – Nagbibigay ito ng hibla, antioxidants, at bitamina C, na nagpapahusay sa isang malusog na diyeta para sa puso, bagaman mas mahina ang ebidensya tungkol sa direktang epekto nito sa pagbaba ng kolesterol kumpara sa oatmeal.