Mga Aktibidad Pang-isports para sa Kalusugan at Lakas ng mga Matatanda (2)

Bintana ng Mga Opinyon: Mga sanaysay na ibinahagi ng ilang mga mambabasa na tagasunod ng pahina, mga espesyalista, at mga interesado sa mga isyu ng pag-aalaga, serbisyo, at pagpapaunlad ng mga matatanda. Ang sanaysay ng linggong ito, sa pagpapakita ng dedikasyon ng Kuwaiti Charitable Association for the Care and Rehabilitation of the Elderly sa pagpapalaganap at pagpapalakas ng kultura ng kalusugan at ehersisyo sa lipunan ng mga matatanda at sa mga nag-aalaga sa kanila partikular, at sa mga indibidwal at institusyon ng sibil na lipunan sa pangkalahatan, upang patatagin ang isa sa mga layunin ng asosasyon na ito, na naglalayong magpalaganap ng kamalayan sa mga matatanda at kanilang mga pamilya tungkol sa mga serbisyo ng pag-aalaga ng mga matatanda na ibinibigay ng Ministry of Social Affairs at iba pang mga institusyon at kagawaran, at paalalahanan sila sa Social Care Law para sa mga Matatanda, at gumawa ng mga hakbang upang maipaliwanag sa mga matatanda, mga pamilya, at lipunan ang mga katangian ng pagtanda at mga pagbabagong mangyayari sa mga matatanda dulot ng pagtanda, at kung paano makakatulong upang malampasan ang kanilang mga problema. Ipinagpapatuloy namin ang paglathala ng (Ikalawang Sanaysay) bilang bahagi ng serye ng mga sanaysay pang-edukasyon sa mga larangan ng mga aktibidad pang-ehersisyo para sa kalusugan at kalakasan ng mga matatanda na higit sa limampung taong gulang, ni Dr. Mustafa Jawhar Hayat. Paano Magsimula Bago magsimula sa mga programa at aktibidad pang-ehersisyo, partikular ang mga regular na ehersisyo na angkop sa edad at kalusugan, at pagkatapos lumampas sa edad na apatnapu, kailangang tingnan ng tao ang mga matatanda sa paligid niya na kilala niya mula sa pamilya, mga kaibigan, at mga kamag-anak, at pagkatapos ay desisyonin ng tao kung nais niyang maging tulad nila—palaging abala, mas masigla, mas aktibo, at palaging masaya, at may oras na magtapos ng kanilang mga gawain nang patuloy—o kung nais niyang maging tulad ng mga taong walang lakas, walang galaw, at ang kanilang buong oras ay puno ng kawalan ng galaw, katamaran, at pag-upo ng matagal na oras sa mga kapehan at komersyal na sentro, at pag-inom ng kape at tsaa, at pagkain ng mga matamis, at pagkatapos ay kanilang aakihin ang sakit ng mga kasu-kasuan, tuhod, likod, at kalamnan, at pagkatapos ay magkaroon ng mga kronikong sakit tulad ng diyabetes, mataas na presyon ng dugo, kolesterol, obesidad, at mga sakit sa puso. Kaya’t inirerekomenda ng mga eksperto sa kalakasan at kalusugan na pumili ng mga madali at magaan na mga programang pang-ehersisyo na angkop sa edad, at iwasan ang mga mabibigat na aktibidad pang-ehersisyo, pati na rin ang pag-iwas sa mga mahigpit na diyeta at pagpapaubos ng katawan sa pagkain, at maging tulad ng dating sarili bago lumampas sa edad na apatnapu, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng katawan at kalusugan, at pakiramdam ng kasiyahan sa buhay. Pangkalahatang Kalusugan at Kalakasan Ang pangkalahatang kalusugan ay ang integrasyon at balanse sa mga aspetong pisikal, mental, panlipunan, sikolohikal, espiritwal, at emosyonal, at hindi lamang ang kawalan ng sakit at kapansanan sa katawan. Bakit binibigyang-diin ng mga eksperto sa pangkalahatang kalusugan at kalakasan ang paggawa ng araw-araw na ehersisyo, partikular para sa mga lumampas na sa edad na apatnapu sa kasalukuyan? Una: Dahil sa pagkalat ng mga kronikong sakit (sakit sa puso, diyabetes, mataas na presyon ng dugo, obesidad, kolesterol, at kanser) sa mga indibidwal ng mga lipunan, partikular sa mga makabagong bansa at mga mayayamang bansa, sa mataas na antas, na nagresulta sa pagtaas ng rate ng kamatayan at pagbaba ng antas ng kalakasan sa mga indibidwal nito. Pangalawa: Ang pag-unlad ng sibilisasyon at teknolohiya, at ang pag-asa sa mga kuryenteng aparato, makina, at makabagong sasakyan, na kumukuha sa tao ng lakas ng kalamnan, natural na galaw, enerhiya, at pisikal na pagsisikap, na nagresulta sa kawalan ng galaw, katamaran, at kaginhawaan. Pangatlo: Ang polusyon sa kapaligiran—hangin, pagkain, at tubig—sa hangin na ating hinihinga, pagkain na ating kinakain, at tubig na ating iniinom. Pang-apat: Ang pagkalat ng mga masamang gawi tulad ng pagsusigarilyo, pag-inom ng alak, mga drogan, mga stimulante, mga gamot, kawalan ng galaw, katamaran, at sobrang pagkonsumo ng pagkain. Mga Aspeto ng Pangkalahatang Kalusugan at ang Kanilang Mga Anyo: - Pisikal na Aspekto... Kaligtasan at kahusayan ng mga buhay na organo at kalamnan sa pagganap ng kanilang mga tungkulin at pisikal na gawain nang walang pagkapagod o pagkapagod. - Panlipunang Aspekto... Kakayahang makipag-ugnayan sa kapaligiran at sa iba. - Mental na Aspekto... Kakayahang pamahalaan ang kasiyahan, pag-unawa, at pagwawasto sa mga nakapaligid sa kapaligiran. - Sikolohikal na Aspekto... Kakayahang magkaroon ng balanse, panloob na katatagan, at pagkakasundo sa pagpupuno ng mga personal na pagnanasa at pangarap. - Espiritwal na Aspekto... Paniniwala sa isang natatanging lakas. - Emosyonal na Aspekto... Kakayahang kontrolin ang mga personal na damdamin ayon sa mga kinakailangan ng mga sitwasyon at karanasan na dumaan ng indibidwal. Kalakasan... Ito ang kakayahan ng mga buhay na organo at kalamnan na magpatupad ng kanilang mga tungkulin at pisikal na gawain nang may kahusayan, at magpanatili ng sobrang enerhiya upang matagumpay, epektibo, masigla, at masiglang gawin ang mga aktibidad pang-libangan at mga pangyayari sa emerhensiya nang walang pagkapagod o pagkapagod. Ito ang mga elemento ng kalakasan na may kinalaman sa pangkalahatang kalusugan at ang mga anyo ng bawat elemento: Mga Elemento ng Kalakasan na May Kinalaman sa Pangkalahatang Kalusugan - Flexibility... Paggamit ng mga kasu-kasuan, ligament, at mga kalamnan sa paligid nito hanggang sa pinakamataas na anatomikal na saklaw ng galaw. - Cardiovascular Endurance... Kakayahan ng puso at baga na magpadala ng malaking dami ng dugo at oksiheno sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo habang may pisikal na pagsisikap nang walang pagkapagod o pagkapagod. - Muscle Strength... Kakayahang lumaban sa bigat ng katawan at iba pang panlabas na epekto sa maikling panahon. - Muscle Endurance... Kakayahang magpatuloy ang kalamnan sa pagganap nang tuloy-tuloy at sa mahabang panahon nang walang pagkapagod o pagkapagod. - Standard Body Composition... Ito ang mga sukat ng katawan at ang kanilang pagkakaangkop sa mga masa ng kalamnan at taba sa balangkas ng buto. (Ipagpapatuloy sa Ikatlong Sanaysay). Dr. Mustafa Jawhar Hayat Pangulo ng Kuwaiti Committee para sa mga Hobyong Manlalakad sa ilalim ng Kuwaiti Olympic Committee