Apat na gawi na nagpapabilis ng mga tanda ng pagtanda sa mga babae

Hindi laging konektado ang pagtanda sa edad lamang, kundi maaari ring sa mga pang-araw-araw na gawi na tila simpleng natural, ngunit maaaring mag-impluwensya sa kalusugan ng katawan at sa kakayahan nito na panatilihin ang lakas at buhay sa paglipas ng panahon. Inilalarawan ni Dr. Robin Berezin, na Pangulo at CEO ng "Parsley Health," sa Americanong pahayag na "New York Post," na may mahalagang benepisyo ang mga babae na nasa kanilang 30s at 40s na hindi na maaaring maibalik, na ang oras. Maaari ang maagang mga gawi sa kalusugan na tumulong upang panatilihin ang mga kalamnan, buto, kalusugan ng puso, at metabolism para sa maraming taon. Narito ang mga pangunahing pagkakamali na maaaring magpabilis ng mga senyales ng pagtanda sa mga babae nang hindi nila alam:

Ang pag-upo ng buong araw. Mahalaga ang regular na pagsasanay, ngunit hindi ibig sabihin nito na walang epekto ang pag-upo sa natitirang bahagi ng araw. Maraming tao ang nagugugol ng 8 hanggang 10 oras sa isang araw sa pag-upo, na maaaring magkaugnay sa pagtaas ng panganib ng mga problema sa puso, mataas na antas ng asukal sa dugo, mataas na kolesterol, at pagtaas ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral sa mga matandang babae, ang pag-upo ng higit sa 11 oras sa isang araw ay may kaugnayan sa mas mataas na panganib ng maagang kamatayan kumpara sa mas maikling oras ng pag-upo. Sabi ni Berezin, ang solusyon ay hindi nangangailangan ng mabigat na ehersisyo sa buong araw, kundi maaaring isama ang galaw sa pang-araw-araw na rutina sa pamamagitan ng paglalakad pagkatapos kumain, paggamit ng hagdan sa halip na elevator, at regular na pagtayo.

Ang pagkain ng kaunting protina. Inirerekomenda ni Berezin sa mga babae na huminto sa pagtutok sa numero na lumalabas sa timbangan, at magsimula sa halip na mag-isip tungkol sa pagbuo ng kalamnan. Inilalarawan niya: "Dapat unti-unting lumipat ang layunin sa gitna ng edad mula sa simpleng pagbaba ng timbang sa anumang presyo patungo sa pagpapanatili ng masa ng kalamnan na walang taba." Binanggit niya na ang pagbawas ng pagkain habang nagugugol ng mahabang oras sa pag-exercise sa treadmill ay maaaring magkasalungat sa layuning ito.

Ang kawalan ng kaalaman sa mga pangunahing indikador ng kalusugan ng katawan. Isa sa mga pagkakamali na maaaring gawin nang hindi naaalala ang hindi pag-monitor ng mga pangunahing indikador ng kalusugan hanggang sa lumabas na may problema. Kasama sa mga ito ang presyon ng dugo, antas ng asukal at kung paano ito tinutugunan ng katawan, antas ng iron, kolesterol, proporsyon ng taba at kalamnan sa katawan, at lipid sa dugo. Tumutulong ang pag-alam ng mga indikadong ito sa maagang edad upang bumuo ng basehan ng kalusugan, at pagkatapos ay subaybayan ang anumang pagbabago na nangyayari sa paglipas ng mga taon. Maaari ang ilang kondisyon ng kalusugan na magsimulang lumago bago pa man lumabas ang malinaw na sintomas.

Ang paghihintay ng mga sintomas bago alagaan ang kalusugan. Isa sa pinakamalaking pagkakamali sa kalusugan ang pagpapaliban ng pag-aalaga sa katawan hanggang sa lumabas ang malinaw na sintomas o may diagnosis ng sakit. Maaari ang maraming kronikong sakit na lumago sa loob ng maraming taon nang walang malinaw na sintomas. Kaya't ang pag-iwas ay hindi nangangahulugang pagbili ng pinakabagong mga produkto o supplements na nangangako ng pagpapabagal ng pagtanda, kundi nagsisimula sa mga pundasyonal na hakbang tulad ng regular na galaw, pagpapanatili ng kalamnan at buto, pag-monitor ng mga indikador ng kalusugan, at pag-aalaga sa kalusugan ng puso at metabolism.