Mga aktibidad pang-sports para sa kalusugan at fitness ng mga matatanda na higit sa 50

Bintana ng Mga Opinyon: Mga sanaysay na isinasaayos ng ilang mga mambabasa na tagasunod ng pahina, mga espesyalista, at mga interesado sa mga isyu ng pag-aalaga, serbisyo, at pagpapahusay para sa mga matatanda. Ang sanaysay ng linggong ito ay naglalayong, sa pagmamalasakit ng Kuwaiti Charitable Association for the Care and Rehabilitation of the Elderly, na ipalaganap at palakasin ang kultura ng kalusugan at ehersisyo sa lipunan ng mga matatanda at sa mga taong nag-aalaga sa kanila partikular, at sa mga indibidwal at institusyon ng sibil na lipunan sa pangkalahatan. Ito ay upang itaguyod ang isa sa mga layunin ng samahan, na naglalaman ng pagpapalaganap ng kamalayan sa mga matatanda at kanilang mga pamilya tungkol sa mga serbisyo ng pag-aalaga para sa mga matatanda na ibinibigay ng Ministry of Social Affairs at iba pang mga institusyon at kagawaran, at pagpapaliwanag sa kanila tungkol sa batas ng panlipunang pag-aalaga para sa mga matatanda. Layunin din nitong itaguyod ang kamalayan ng mga matatanda, mga pamilya, at lipunan sa mga katangian ng pagtanda at mga pagbabagong mangyayari sa mga matatanda dahil sa pagtanda, at kung paano makakatulong upang malampasan ang kanilang mga problema.

Maglalahad ng serye ng mga sanaysay na pang-edukasyon sa mga larangan ng mga aktibidad pang-ehersisyo para sa kalusugan at kalakasan ng mga matatanda na higit sa limampung taong gulang, mula kay Dr. Mustafa Jawhar Hayat, Pangulo ng Kuwaiti Committee para sa mga Hobyong Paglalakad, na nagmumula sa Kuwaiti Olympic Committee. Simulan natin ngayon ang paglalahad ng unang sanaysay.

Bahagi I: Kalusugan at Kalakasan

Ang aklat na "Aktibidad Pang-ehersisyo para sa Kalusugan at Kalakasan ng mga Matatanda (Higit sa Limampung Taong Gulang)" ay naiiba sa iba pang mga aklat at publikasyon na pang-edukasyon sa kalusugan. Ang aklat na ito ay naglalaman ng apat na mahahalagang programa ng ehersisyo na kinakailangan ng tao sa lahat ng yugto ng buhay, partikular para sa mga matatanda (apatnapu pataas) at para sa mga taong may mga kronikong sakit at iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang pinakamahalaga sa mga programang ito ay ang mga regular na ehersisyo pangkalakasan para sa mga matatanda (higit sa apatnapu pataas), ang programang pang-ehersisyo sa paglalakad, ang programang pang-relaksasyon at pahinga, at ang programang pang-tubig at hangin (oksiheno). Dinisenyo ang aklat na ito partikular para sa isang malaking kategorya ng mga taong lumampas na sa edad na ito, kung saan karamihan sa kanila ay mga retiree, maging lalaki man o babae. Kaya, habang tumatagal ang panahon at dumadating ang oras ng pagreretiro at paghuhinto sa trabaho, ang pisikal at kalusugang kalakasan ng tao ay dapat maging handa upang masiyahan sa karagdagang oras na nakakuha niya. Pinapatunayan ng mga siyentipiko na ang pagreretiro ay oras ng pahinga at relaksasyon nang walang tensiyon, pisikal at sikolohikal na stress, at mga pressure sa trabaho. Ngunit mali ang paniniwala ng isang retiree na dapat ituring ito nang simpleng bagay habang ang katawan ay nagbabago at lumalago, dahil walang dahilan upang hindi maging pareho o mas malusog at malakas ang isang retiree pagkatapos ng pagreretiro kumpara sa kanyang estado bago siya nagretiro. Walang pangangailangan na sundin ang isang mahigpit na programa ng ehersisyo tulad ng pagtakbo, mga laro, at iba pang mga aktibidad. Siguradong ang regular, magaan, at madaling gawin na mga ehersisyo ay hindi lamang nagpapanatili ng pakiramdam ng pisikal na kalakasan at pangkalahatang kalusugan, kundi pati na rin ang pakiramdam ng kasiyahan, gising, at pagpapahalaga sa sariling katawan, anuman na ang edad ng tao.

Ang panahon sa pagitan ng apatnapu at limampung taong gulang ay kung saan ang tao ay madalas na nakararanas ng mga kronikong sakit, partikular ang obesity (paninigas ng tiyan), diabetes, mataas na presyon ng dugo, kolestrol, mga sakit sa puso, at kanser. Habang tumatanda ang tao, nawawala ang kakayahan at tungkulin ng mga buhay na sistema sa katawan, partikular ang pagkawala ng hindi kaunting dami ng densidad ng kalamnan nang dahan-dahan. Nagbabawas ang mga elemento ng pisikal na kalakasan, tulad ng lakas ng kalamnan at tibay ng kalamnan, at nagdudulot ito ng kahinaan, sakit, at pagiging matigas at mahigpit sa mga buto at kasu-kasuan. Ito ay nangangailangan ng tao na kontrolin at panatilihin ang lakas, katigasan, at kalakasan, at makamit ang mga elemento nito sa pamamagitan ng araw-araw na pag-ehersisyo, partikular ang mga ehersisyo pang-lakas, tibay, at flexibility, kasabay ng pagpapanatili ng kalusugan ng puso at mga ugat (sirkulasyon ng dugo), baga (oksiheno), at atay at bato (tubig), at lahat ng mga glandula (hormones) sa katawan. Sa huli, kailangang iwasan ang mga masamang gawi tulad ng pagsusiga, inumin na may alak, gamot, mga droga, pagkaing nakadepende, kawalan ng galaw, at katamaran, at sundin ang tamang nutrisyon na angkop sa edad, kalusugan, at pisikal na kalakasan.

Dr. Mustafa Jawhar Hayat

Pangulo ng Kuwaiti Committee para sa mga Hobyong Paglalakad sa Kuwaiti Olympic Committee