Pagkatapos ng mga emosyonal na trauma?

Ang biglaang pagkabagabag sa mga relasyon ay katulad ng lindol; hindi lamang ito nagtatapos sa ugnayan ng dalawang panig, kundi ginugulo rin nito ang pakiramdam ng kaligtasan, at naiiwan ang tao sa kalituhan, nakapalibot ng mga guho ng kanyang mga alaala at nasirang pangarap. Sa makapait na sandaling iyon, tila mabigat na karga ang tanong na, “Paano ko na magsisimula muli?” na tila hindi kayang dalhin ng tao. Ngunit sa modernong sikolohiya, mayroong isang mapagpahingahang siyentipikong katotohanang nagpapatunay na hindi lamang kayang gumaling ang tao mula sa trauma, kundi maaari rin nitong lumabas dito bilang isang mas matibay, mas mature, at mas matatag na bersyon ng sarili kumpara sa bago ito nangyari. Paano mo bubuuin ang sarili pagkatapos ng pagkabali? 1. Tanggapin ang lungkot at huwag takasan ito Ang unang hakbang sa pagbuo ay huminto sa pagtanggi sa katotohanan. Maraming tao ang sinusubukang takasan ang kanilang lungkot sa pamamagitan ng pagtatanggap na okay lang ang lahat, o sa mabilis na pagpasok sa mahirap na trabaho o sa mga pansamantalang relasyon upang paitaas ang sakit. Ang katotohanan ay ang mga damdamin ng trauma, pagkabigo, at galit ay mga enerhiyang pangkaisipan na nangangailangan ng sapat na oras bago sila mawala. Payagan ang sarili na maging malungkot, dahil ang pagkilala sa sakit ay hindi kahinaan, kundi ang unang hakbang upang linisin ang sugat upang ito ay mabuti nang gumaling. 2. Hindi ka ang pagkabigo... ang nangyari sa iyo ay simpleng karanasan Ang pinakamapanganib na ginagawa ng trauma sa loob natin ay ang pag-uugnay ng ating halaga sa nangyari sa atin, kaya ang isang tao na “dumanas ng pagkabigo” ay nagiging tao na nakikita ang sarili bilang “nabigo o hindi minamahal.” Upang mabawi ang pagbuo ng sarili, kailangan mong hiwalayin nang ganap ang iyong sariling halaga sa pag-uugali ng iba sa iyo. Ang matinding karanasan na iyong dinanas ay simpleng “pangyayari” lamang na nangyari sa iyong buhay, at hindi ito depinisyon ng iyong pagkatao o hinaharap. Natapos ang relasyon, ngunit hindi ka pa natatapos. 3. Magsimula ng maliliit na hakbang araw-araw Ang pagbuo ng sarili ay hindi nangyayari sa isang gabi lamang, kundi isang paglalakbay na nakadepende sa simpleng at patuloy na mga detalye: Ibalik ang iyong araw-araw na rutina: Ang mga trauma ay nagbubulag-bulag sa sistema ng buhay; kaya ang pagbabalik sa pagsasanay, pag-aayos ng tulog, at pag-aalaga sa pisikal na kalusugan ay nagbibigay ng malinaw na senyales ng kaligtasan at katatagan sa iyong isipan. Isulong ang iyong enerhiya sa iyong mga layunin: Gamitin ang enerhiya ng galit o lungkot bilang gasolina upang makumpleto ang mga naantala na bagay. Matuto ng bagong kasanayan, mag-focus sa iyong trabaho, o lumapit sa mga positibong kaibigan. Magtakda ng malinaw na hangganan sa hinaharap: Ang paggaling ay hindi nangangahulugan na takutan mo ang lahat ng tao, kundi nangangahulugan ito na maging mas mapagmasid, at alam kung kailan at paano mo bubuksan ang pinto ng iyong puso sa mga taong tunay na karapat-dapat. Tandaan laging: Hindi ka responsable sa trauma na nagpabagabag sa iyong buhay, ngunit ikaw ang unang at tanging responsable sa pagbuo ng sarili mula sa simula. Magsimula ngayon, kahit sa isang simpleng hakbang lamang. Sa huli, tandaan laging na ang pagkabali ay hindi ang dulo, kundi sa maraming kaso, ito ang tanging pagkakataon upang ayusin ang mga bitak at gawin itong mas matibay na pader. Ang mga emosyonal na trauma ay hindi dumadating upang burahin ang iyong pag-iral, kundi upang alisin ang hamog sa iyong mga mata, at muling ilarawan ang mga bagay sa paligid nito sa tamang sukat. Ang paglabas mo mula sa mga guho bilang isang mas mature at mas matibay na bersyon ay ang pinakamalaking tagumpay na maaari mong makamit para sa sarili mo. Hindi ka responsable sa trauma na nagpabagabag sa iyong buhay, ngunit ikaw ang unang at tanging responsable sa pag-aayos ng mga bitak at pagbuo ng sarili mula sa simula. Magsimula ngayon, kahit sa isang simpleng hakbang lamang... ang hinaharap ay naghihintay sa mas magandang bersyon mo.