Pagpapabuti ng mga gawi sa pagkain at kalidad ng pagtulog.. Binabawasan ang rate ng kamatayan

Kumpirmado ng dalawang pag-aaral na inilathala noong Miyerkules sa mga journal na The Lancet at eClinicalMedicine na ang kaunting pagtaas sa antas ng araw-araw na galaw, kasama ang pagpapabuti sa mga gawi sa pagkain at kalidad ng pagtulog, ay malinaw na nauugnay sa pagbaba ng mga rate ng kamatayan, lalo na sa mga taong hindi gaanong sumusunod sa mga pang-araw-araw na gawi para sa malusog na pamumuhay.

Matibay na sinusuportahan ng dalawang pag-aaral ang hipotesis na araw-araw na pinapatibay ng mga ebidensiyang siyentipiko, na nagsasaad na ang kaunting pagbabawas sa sedentaryong pamumuhay, pati na rin ang pagpapabuti sa kalidad ng pagkain at pagtulog, ay may malaking positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan at sa pagtaas ng tsansang manatiling buhay ang mga indibidwal.

Partikular na nakatuon ang pag-aaral sa The Lancet sa epekto ng pagdaragdag ng limang minuto araw-araw ng katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad na may bilis na humigit-kumulang 5 kilometro bawat oras.

Ipakita ng mga resulta na ang karagdagang limang minuto araw-araw ay nauugnay sa 10% na pagbaba ng kabuuang kamatayan sa karamihan ng mga matatanda, na sa average ay nagkakaroon ng 17 minuto ng katamtamang aktibidad araw-araw, at sa 6% na pagbaba sa mga taong hindi gaanong aktibo, na sa average ay nagkakaroon ng hindi hihigit sa dalawang minuto ng ganitong uri ng aktibidad araw-araw.

Sa kabilang banda, ang pagbabawas ng oras ng kawalan ng galaw ng 30 minuto araw-araw ay nauugnay sa tinatayang 7% na pagbaba ng kabuuang kamatayan sa mga matatanda na naglalaan ng 10 oras araw-araw sa pag-upo, at sa 3% na pagbaba sa mga taong naglalaan ng 12 oras araw-araw na walang galaw.

Gayundin, ang paggawa ng katamtamang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 10 minuto araw-araw ay nauugnay sa 15% na pagbaba ng kabuuang kamatayan sa karamihan ng mga matatanda, at sa 9% na pagbaba sa mga taong hindi gaanong aktibo.

Ang pag-aaral ay nakabatay sa pagsusuri ng datos ng higit sa 135,000 matatanda sa loob ng pitong pangkat-pag-aaral sa Norway, Sweden, at Estados Unidos, na may average na panahon ng pagsubaybay na walong taon.

Gamit ang mga obhetibong sukatan ng pisikal na aktibidad at oras ng kawalan ng galaw sa pamamagitan ng espesyal na mga kagamitan, tinantya ng mga mananaliksik ang proporsyon ng mga kamatayan na maiiwasan sa pamamagitan ng kaunting araw-araw na pagtaas ng katamtamang hanggang sa mas matinding pisikal na aktibidad o sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga panahon ng pag-upo.

Ayon kay Luis Serrano, isang mananaliksik sa pampublikong kalusugan mula sa Unibersidad ng Alcala de Henares, sa isang komento tungkol sa pag-aaral, “Ang pananaliksik na ito ay nagpapalakas sa mga umiiral na ebidensya sa isang malawak na populasyon, na mahalaga lalo na sa panahon na mas pinapahalagahan ang mga gamot kaysa sa nakatutukoy na papel ng mga pang-araw-araw na kondisyon sa pamumuhay.”

Pagtulog, Pisikal na Aktibidad, at Nutrisyon

Samantala, ang pag-aaral na inilathala sa eClinicalMedicine, isang journal na kabilang sa grupo ng The Lancet, ay nagtapos sa konklusyon na ang kombinasyon ng kaunting pagpapabuti sa pagtulog, pisikal na aktibidad, at diyeta ay nauugnay sa mas mahabang buhay, lalo na sa mga taong may pinakamasamang mga gawi.

Binanggit ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng limang minuto ng pagtulog, dalawang minuto ng katamtamang hanggang sa matinding pisikal na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad o pag-akyat ng hagdan, at kalahating pagkain ng gulay araw-araw, ay maaaring magdagdag ng isang taon sa average na haba ng buhay sa mga taong may pinakamasamang mga gawi sa pahinga, ehersisyo, at nutrisyon.

Inilarawan nila na ang isang perpektong kombinasyon ng mga gawi na ito, na binubuo ng pagtulog ng 7 hanggang 8 oras, paggawa ng 40 minuto ng katamtamang o matinding pisikal na aktibidad araw-araw, at pagsunod sa isang malusog na diyeta, ay maaaring magdagdag ng higit sa siyam na taon sa inaasahang haba ng buhay na may kalusugan.

Ang mga resulta na ito ay nakabatay sa isang pag-aaral na sumasaklaw sa humigit-kumulang 60,000 tao, na kinuha mula noong 2006 hanggang 2010, na may average na panahon ng pagsubaybay na walong taon.

Ang dalawang pag-aaral ay nakatuon sa mga pangkalahatang benepisyo para sa lipunan batay sa mga datos mula sa mga bansang may mataas na kita, at hindi sa mga indibidwal na kaso, habang binibigyang-diin ng mga mananaliksik ang pangangailangan para sa karagdagang mga katulad na pag-aaral sa mga bansang may mababang kita.

Mga Maliit na Pagbabago, Malalaking Benepisyo

Sa kabila ng obserbasyonal na katangian ng dalawang pag-aaral, pinapatibay nila ang ebidensya na ang mga napakaliit at makatotohanang pagbabago sa istilo ng pamumuhay ay maaaring magdulot ng malaking benepisyo sa pagbawas ng kamatayan sa lahat ng dahilan, ayon sa reaksyon ng mga eksperto na inilathala ng Science Media Centre.

Noong huling buwan, isang pag-aaral na inilathala sa Nature Medicine ay nagkonklusyon na ang katamtamang pisikal na aktibidad ay maaaring magpa-antala ng paglitaw ng mga sintomas ng sakit ni Alzheimer hanggang pitong taon sa mga indibidwal na may panganib na makaranas nito.

Sa parehong oras, ipinakita ng isang koponan mula sa Kahal Center for Neuroscience, na nasa ilalim ng National Research Council ng Espanya, noong nakaraang tag-init, na ang katamtamang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng microbiome ng bituka, na nagdudulot ng positibong epekto sa kognitibong pagganap ng utak.

Ayon sa isang ibang pag-aaral na inilathala noong ilang buwan ang nakalilipas sa JAMA, ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad pagkatapos ng edad na 60 ay nagpapababa ng panganib ng kamatayan o pagkakasakit ng mga sakit sa puso at mga ugat ng dugo sa pagitan ng 30 at 40 porsyento.