Sapat bang 10 na minutong mababang pagtakbo upang gisingin ang utak at mapabuti ang damdamin?

Hindi kailangan ng mabigat na pagsasanay ng utak upang makakuha ng benepisyo mula sa paggalaw. Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa pahayagan na "NeuroImage," maaaring mapabuti ang damdamin at magbigay ng mabilis na pagpapataas sa ilang mental na kakayahan sa pamamagitan ng 10 minuto lamang ng napakalambot na pagtakbo. Ang nakakaakit ay hindi nagpakita ng malaking pagsisikap ang mga kalahok; sa halip, gumalaw sila sa bilis na malapit sa mabilis na paglakad, na nasa pagitan ng 3 hanggang 6 kilometro bawat oras.

Sama sa pag-aaral ang 24 malusog na indibidwal. Bawat isa ay sumali sa isang 10-minutong sesyon ng mabagal na pagtakbo sa treadmill, at isang sesyon ng pahinga para sa paghahambing. Kasama rito ang mga pagsusulit sa damdamin at mga executive function, pati na rin ang pagmamasid sa aktibidad ng frontal cortex. Ipinakita ng mga resulta ang pagpapabuti sa pakiramdam ng kaginhawaan at positibong damdamin, at mas magandang pagganap sa "Stroop test" kumpara sa sesyon ng pahinga.

Nakita ng mga mananaliksik ang pagtaas ng aktibidad sa mga bahagi ng kaliwang frontal cortex na konektado sa executive control at atensyon. Natuklasan nila rin ang ugnayan sa pagitan ng patayong galaw habang tumatakbo at ang pagpapabuti ng damdamin. Gayunpaman, itinuturing nilang eksploratoryo lamang ang resulta, na hindi nagpapatunay ng direktang ugnayan ng sanhi at bunga, lalo na't hindi hinahambing ng pag-aaral ang pagtakbo sa mabilis na paglakad.

Bagama't nakakaakit ang mga resulta, limitado pa rin ang eksperimento dahil sa maliit na bilang ng mga kalahok at sa pagiging iisang sesyon lamang. Kaya't hindi ito nagpapatunay na ang 10 minutong pagtakbo ay gamot sa depresyon o mga problema sa atensyon, at hindi ito maaaring i-generalize sa lahat. Gayunpaman, mananatiling simple ang mensahe: ang aktibidad na maganda para sa utak ay hindi laging nangangailangan ng mataas na bilis o mabigat na pagsisikap.