Ano ang mga senyales na nagpapakita ng antas ng hydration ng iyong katawan bago ka maramdaman ang paghihina?

Marami ang naniniwala na ang paghihiganti lamang ang pangunahing senyales na kailangan ng katawan ng tubig, ngunit nagpapadala ang katawan ng iba pang maagang senyales na nagpapakita ng antas ng hydration bago pa man dumating sa yugto ng dehydration, ayon sa isang ulat na inilathala sa Verywell Health. Isa sa mga senyales na ito ang pagkakaroon ng matatag na timbang ng katawan sa loob ng isang araw; ang pagkawala ng higit sa 2% ng timbang sa loob ng isang araw ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa likido, habang ang mapusyaw na kulay ng ihi ay senyales ng maayos na hydration, samantalang ang madidilim na kulay ng ihi ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na uminom ng mas marami. Paalala lamang na ang ilang gamot at pagkain ay maaaring magbago ng kulay ng ihi. Bukod dito, ang maayos na hydration ay nagpapababa ng mga sintomas ng dehydration tulad ng paghihiganti, tuyo sa bibig, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, at pagbaba ng kakayahang magpokus, at binabawasan ang panganib ng bato sa bato, constipation, at impeksyon sa urinary tract. Samantala, pinapabuti ng sapat na pag-inom ng tubig ang enerhiya, mga kakayahan sa pag-iisip, at kalagayan ng damdamin. May ilang pag-aaral ang nagpapakita ng pagpapabuti sa hydration ng balat, ngunit limitado pa rin ang ebidensya para dito. Iba-iba ang pangangailangan sa tubig base sa edad, antas ng aktibidad, at temperatura, ngunit ang isang nakatatandang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 9 baso araw-araw, habang ang isang nakatatandang lalaki ay nangangailangan ng humigit-kumulang 13 baso, kasama na ang likido at pagkain.