Ilang dami ng mga matutulis na prutas ang maaaring kumain araw-araw?

Ayon kay Tatiana Solontseva, isang eksperto sa nutrisyon, kapaki-pakinabang ang mga pinya para sa kalusugan, ngunit pinababalaan niya ang sobrang pagkonsumo. Ayon sa kanya, bagama’t malusog ang mga pinya, ang mataas nilang nilalaman ng calories ay maaaring makasama sa pagpapanatili ng magandang anyo at magdulot ng pagtaas ng timbang, kaya’t mahalagang kontrolin ang kanilang pagkain. Sinasabi ni Solontseva na ang inirerekomendang araw-araw na dami para sa mga malusog na matatanda ay nakadepende sa uri ng pinya. Halimbawa, maaaring kumain ng 7 butil ng walnuts, 22-23 butil ng buong almonds, at 16-18 butil ng cashews sa isang araw. Para sa hindi hinog na pistachios, ang inirerekomendang dami ay 49 butil, habang inirerekomenda ang maliit na dami para sa hazelnuts at peanuts. Inirerekomenda rin niya na hindi lalampas sa 20-25 gramo ng pine nuts. Sinabi niya, “Ang lahat ng pinya ay may iisang katangian: mataas ang nilalaman ng calories. Halimbawa, ang 100 gramo ng pine nuts ay may humigit-kumulang 700 calories (mas marami kaysa sa isang bar ng tsokolate), at ang 100 gramo ng walnuts ay may humigit-kumulang 650 calories. Ang hazelnuts (628 calories), almonds (575), cashews (553), pistachios (557), peanuts (567), at Brazil nuts (659). Kaya’t mahalagang kontrolin ang dami ng kinakain.” Ayon sa kanya, ang lahat ng nabanggit na dami ay para sa mga malusog na matatanda. Inirerekomenda niya sa mga matatanda at sa mga nag-iingat sa kanilang timbang na bawasan ang nabanggit na dami ng isang-katlo, dahil ang mga ito ay hindi makasama sa pagpapanatili ng magandang anyo, kundi tutulong sa proseso ng metabolism, habang ang paglalampas dito ay maaaring magdulot ng sobrang calories.