Mga dahilan ng pagbaba ng lalim at kalidad ng pagtulog sa pagpasok sa gitnang yugto ng buhay

Maraming tao ang nakakaramdam ng malinaw na pagbaba sa kalidad ng pagtulog at bilang ng oras ng pagtulog kapag pumasok sila sa gitnang yugto ng kanilang buhay, partikular sa pagitan ng kanilang ika-40 at ika-50 taong gulang.

Hindi lamang ito dulot ng lumalaking stress sa buhay at pang-araw-araw na mga responsibilidad, kundi nagmumula din sa magkakaugnay na pagbabagong biyolohikal, hormonal, at medikal na nagdudulot ng direktang epekto sa mga function ng katawan at utak.

Kasama sa mga salik na ito ang natural na pagbabago sa oras ng katawan (circadian rhythm) na nagpapabago sa oras ng pagtulog at paggising kumpara sa nakaraan, kasama na ang pagbaba ng yugto ng malalim na pagtulog at pisikal na pag-recover, na nagiging sanhi upang maging mas mababaw at madaling maputol ang pagtulog. Ang mga pagbabagong hormonal na kadalasang nauugnay sa yugtong ito, tulad ng pagbaba ng melatonin na responsable sa pag-regulate ng pagtulog at iba pang hormones, ay nagdudulot ng malinaw na pagkagulo sa siklo ng pagtulog at paggising.

Sa gitnang yugto ng buhay, mas mataas ang posibilidad na lumabas ang mga kronikong sakit tulad ng diabetes o mga problema sa puso at mga ugat, at mga glandula ng endocrine, na negatibong nakakaapekto sa kaginhawaan ng katawan. Madalas ay kasama nito ang pakiramdam ng patuloy at kronikong sakit na dulot ng sakit sa mga kasu-kasuan, likod, o kalamnan, na naglalantad sa katatagan ng pagtulog. Bukod dito, ang mga gamot na iniiinom para sa mga kronikong kondisyong medikal ay may mga side effect na nagpapalakas ng kawalan ng pagtulog (insomnia).

Dagdag pa rito, ang kronikong stress at pag-ipon ng pagkapagod sa pisikal at mental na aspeto na unti-unting nakakapagod sa nervous system, pati na rin ang kakulangan sa pisikal na gawain na nagpapahina sa kahusayan ng mga natural na proseso ng pag-recover sa gabi. Upang mapigilan ang isyung ito, maaaring sundin ang isang malusog na estilo ng buhay na nakabase sa pagsunod sa tiyak na oras ng pagtulog at paggising, paghahanda ng madilim at malamig na kapaligiran para sa pagtulog, pag-iwas sa mga electronic screen at mabibigat na pagkain o caffeine sapat na oras bago matulog, at regular na pagsasanay sa ehersisyo. Pinagmulan: medlineplus