Kalusugan

Ang kalidad ng hapunan ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at hindi lamang ang sobrang pagkain. May ilang pagkain, halimbawa, na nagpapalakas sa sistema nerbiyos o nagpapabigat sa sistema pang-digestibo, na nagpapatigal sa pagtulog at nakakaapekto sa kalidad nito. Dapat iwasan ang mga pagkain at inuming may kapeina bago matulog. Marami ang naniniwala na ang kapeina ay limitado lamang sa kape, ngunit ang matapang na tsaa at tsokolate ay mayroon ding makabuluhang dami nito. Kaya kung may hirap sa pagtulog, mas mainam na iwasan ang mga produktong ito sa mga oras ng gabi. Ang mga mataba at mabigat na pagkain, tulad ng fast food, mga prito, matabang karne, at mga sarsa, ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Mas matagal ang pagtunaw ng mga pagkaing ito, kaya patuloy na aktibo ang sistema pang-digestibo sa oras na dapat handa na ang katawan para matulog. Maaari rin nitong magdulot ng bigat sa tiyan, hindi komportableng pakiramdam, o heartburn, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ayon sa mga doktor, ang sobrang pagkonsumo ng protina sa hapunan, lalo na kung huli, ay hindi perpektong pagpipilian. Karaniwang inirerekomenda na kumain ng hapunan dalawa hanggang tatlong oras bago matulog, dahil ang pagkain kaagad bago matulog ay pinapanatiling aktibo ang proseso ng pagtunaw at nagpapalabas ng mga hormon na may kinalaman sa metabolismo, tulad ng insulin at glucagon-like peptide, na maaaring makagambala sa natural na mekanismo ng katawan para sa tahimik na pagtulog. Pinagmulan: gazeta.ru