Tanong at Sagot
Karaniwang inirerekomenda sa mga malusog na matanda na kumain ng humigit-kumulang 0.8 hanggang 0.83 gramo ng protina bawat kilogram ng timbang ng katawan. Kaya, ang isang taong may timbang na 60 kilo ay nangangailangan ng humigit-kumulang 48 hanggang 50 gramo ng protina araw-araw, ang isang taong may timbang na 70 kilo ay nangangailangan ng humigit-kumulang 56 hanggang 58 gramo, at ang isang taong may timbang na 80 kilo ay nangangailangan ng humigit-kumulang 64 hanggang 66 gramo. May ilang madaling paraan upang matugunan ang pangangailangan ng katawan sa protina nang hindi kailangang sumunod sa espesyal na diyeta.
Simulan ang iyong araw sa isang masaganang almusal na mayaman sa protina: Upang makakuha ng sapat na dami ng protina, isama sa almusal ang itlog, keso, yogurt, gatas, o anumang produktong nabubuhay na mayaman sa protina tulad ng mga butil at legumes. Magdagdag ng pinagmumulan ng protina sa bawat pagkain: Ang mga puting karne, karne ng isda, itlog, lentils, beans, at chickpeas ay angkop na mga pagpipilian upang makakuha ng protina mula sa mga pagkain sa almusal o tanghalian. Inirerekomenda ring kumain ng tuna salad o mga salad na may dagdag na keso sa mga pagkain sa tanghalian at hapunan.
Palitan ang ilang karaniwang merienda ng mga masaganang mayaman sa protina: Maaaring iwasan ang mga biskwit, chips, at matamis na pagkain sa pagitan ng mga pagkain, at palitan ito ng mga merienda na mayaman sa protina tulad ng mga hiwa ng keso, hard-boiled na itlog, o mga nuts, o kumain ng fruit salad na may dagdag na yogurt o cream.
Gamitin ang mga legumes bilang higit pa sa simpleng side dish: Madalas itong itinuturing na karagdagan sa karne sa mga ulam, bagaman sila ay mayaman sa protina mula sa halaman at fiber. Gawing mas mayaman sa protina ang mga karaniwang ulam: Hindi kailangang lutoin ang mga bagong pagkain nang buo upang makakuha ng karagdagang protina. Halimbawa, maaaring magdagdag ng ground turkey, tuna, o keso sa pasta, o magdagdag ng karne ng isda o beans sa mga sabaw.
Pinagmulan: mail.ru
