Tanong at Sagot

Sa pagdating ng tag-init ng mga bakasyon, marami ang nagiging handang iiwan ang kanilang rutinang ehersisyo at magbigay ng ganap na pahinga sa sarili, na nagdudulot ng epekto sa kanilang pisikal na kalusugan. Ano ang pinakasimpleng paraan upang mapanatili ang fitness sa panahong ito? Ayon kay Marina Shkileva, isang Russian fitness trainer, “Mahalaga sa panahon ng tag-init na bakasyon ang pagpapanatili ng pisikal na fitness nang hindi sobrang pagsisikap. Ang pangunahing layunin sa panahong ito ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng katawan, hindi ang pagkasunog ng sobrang calories. Maaari nating gawin ito sa pamamagitan ng ilang simpleng ehersisyo. Maaari mong gawin ang unang hakbang kahit hindi pa bumabangon sa kama, sa pamamagitan ng tinatawag na ‘lymphatic exercises.’” Dagdag niya, “Gumawa ng mga lymphatic exercises sa umaga bago bumangon sa kama. Iangat ang iyong mga braso at binti at galawin ang mga ito sa loob ng isang minuto. Pagkatapos, tumayo at gumawa ng 15 squat exercises, at pagkatapos ay galawin ang iyong mga binti nang 15 beses sa bawat direksyon. Makakatulong ito upang bawasan ang pagkabuntong at galawin ang pelvis.” Pagkatapos nito, inirerekomenda ng trainer na kumuha ng 15 malalim na hininga, pagkatapos ay paluwagin ang mga kalamnan ng leeg at balikat sa pamamagitan ng pagtaas ng ulo, pagpapalapit ng mga balikat sa tainga, at pagbaba ng mga ito. Tapusin ang pagpapainit sa pamamagitan ng pagmamasahe ng mga tainga at anit. Ang susunod na hakbang ay kinabibilangan ng mabilisang mga ehersisyong walang bigat o kagamitan, kabilang ang mga squat, push-up, reverse lunge, hip thrust, plank, at mga stretching exercise. Sa ikatlong hakbang, binabanggit ng eksperto ang paggamit ng tubig. Ang simpleng paglalakad sa dagat, lawa, o swimming pool ay kapaki-pakinabang, dahil binabawasan ng tubig ang presyon sa gulugod at mga kasu-kasuan habang nagbibigay ng natural na resistensya, na tumutulong upang mapanatili ang fitness nang walang karagdagang pagsisikap. Pinagmulan: mail.ru