Tanong at Sagot
Ang araw-araw na inirerekomendang dami ng tubig ay 30 hanggang 35 mililitro bawat kilogram ng timbang ng katawan, na may karagdagang 500 hanggang 1,000 mililitro sa panahon ng tag-init. Ayon sa mga doktor, hindi lamang sa temperatura ng kalikasan nakadepende ang pangangailangan ng katawan sa likido, kundi apektado rin ito ng timbang ng katawan, antas ng pisikal na gawain, edad, kalusugan, at kahit sa humidity. Palaging naririnig natin ang payo na uminom ng dalawang litro ng tubig araw-araw, ngunit ito ay mga pangkalahatang gabay lamang. Maaaring hindi sapat ang daming ito para sa ilang tao, habang maaaring sobra naman ito para sa iba. Halimbawa, ang isang taong may timbang na 70 kilogramo ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2.1 hanggang 2.5 litro ng likido araw-araw. Kasama dito ang lahat ng uri ng likido na kinukuha ng katawan, hindi lamang tubig kundi pati na rin ang sabaw, mga inumin, gatas, at ang tubig na nasa mga gulay, prutas, at iba pang pagkain.
Sa panahon ng tag-init, natural na tumataas ang pangangailangan ng katawan sa likido. Kung isang tao ay mabilis umuwi, nag-eensayo, nagtatrabaho sa labas, o naglalaan ng matagal na oras sa ilalim ng araw, inirerekomenda ang pagdaragdag ng humigit-kumulang 500 hanggang 1,000 mililitro ng likido sa karaniwang dami. Lumalaki ang daming ito kapag gumagawa ng masipag na pisikal na gawain, dahil maaaring umabot sa ilang litro araw-araw ang pagkawala ng likido dahil sa matinding pagpapawis.
Sa kabilang banda, ang pag-asa lamang sa pakiramdam ng gutom sa tubig ay hindi laging tumpak na indikasyon, dahil mas mababa ang kahusayan ng mekanismo ng pakiramdam ng gutom sa tubig sa mga bata at matatanda. Dahil dito, maaaring hindi nila maranasan ang gutom sa tubig hangga’t hindi pa nila nararamdaman ang katawan na nasa estado na ng pagkatuyo. Sa kabilang banda, hindi rin mainam ang sobrang pag-inom ng tubig dahil maaari itong magdulot ng mga negatibong epekto. Ang pag-inom ng malalaking dami ng tubig na higit sa pangangailangan ng katawan sa loob ng maikling panahon ay maaaring magdulot ng paglabag sa balanse ng tubig at asin, at pagbaba ng antas ng sodium sa dugo. Bagama’t bihira ang kondisyong ito, maaari itong mangyari, lalo na habang nag-eensayo sa mahabang panahon, kapag ang tao ay uminom lamang ng tubig nang hindi pinapalitan ang nawalang mga electrolyte.
Ayon sa espesyalista, ang pinakamainam na paraan upang mapanatili ang hydration ng katawan ay ang pag-inom ng tubig sa maliit at regular na bahagi sa buong araw.
