Tanong at Sagot

Isinalin ni Propesor Michelle Spear, isang propesor sa anatomiya sa Unibersidad ng Bristol, ang dahilan kung bakit gumising ang ilang tao sa gitna ng gabi, at pinatutunayan na ang ganitong pangyayari ay hindi kailanman senyales ng seryosong pagkagambala, kundi maaaring biyolohikal na tugon sa utak. Ayon kay Propesor Spear, hindi pumapasok ang utak sa pagtulog lamang dahil pagod na ang katawan; ipinaliwanag niya na ang kronikong stress ay maaaring panatilihin ang utak sa isang estado ng paggising kahit pagod na ang katawan at nangangailangan ng malalim na pahinga. Dagdag niya na ang tugon ng tao sa psychological stress ay umusbong sa loob ng libu-libong taon upang harapin ang mga direktang panganib, tulad ng mga predator, kalikasang sakuna, o mga alitan, kung saan ang prioridad ay ang pagliligtas sa buhay imbes na ang pagtulog. Kapag nararamdaman ng utak ang pagkakaroon ng panganib, aktibo ang amygdala at nagsisimula ang tugon na “laban o takbo,” kung saan inilalabas ng utak ang mga hormone na adrenaline at cortisol, na nagpapataas ng tibok ng puso, nagpapabilis ng paghinga, at nagpapalakas ng pokus at paghahanda upang harapin ang banta.

Inilarawan ni Spear na ang mekanismong ito ay mahalaga noong nakaraan, ngunit hindi na angkop sa kalikasan ng mga modernong stressor, na binubuo ng pag-ipon ng mga mensahe sa email, presyon sa trabaho, mga problema sa pananalapi, at patuloy na mga abiso sa mga smartphone. Sa kanyang pag-uusap, binigyang-diin ni Spear na ang pagtulog ay hindi lamang kawalan ng paggising, kundi isang proseso na nangangailangan ng unti-unting pagbaba ng antas ng aktibidad ng utak. Gayunpaman, ang kronikong stress ay maaaring magpanatili sa utak sa isang estado ng hyperarousal, na nagpapagana sa pagbabantay at pag-iisip kahit pagod na ang katawan. Tinalakay niya na ang kronikong stress ay maaaring makagambala sa natural na ritmo ng cortisol, na mataas sa umaga upang gisingin ang isipan, at unti-unting bumababa sa hapon at gabi upang makatulong sa pagpasok sa pagtulog. Kapag nabasag ang ritmong ito, maaaring manatili ang katawan sa isang estado ng paghahanda hanggang sa huling oras ng gabi. Binanggit din niya na ang liwanag mula sa mga screen (smartphone at computer) ay nakakapigil sa paglabas ng melatonin, ang hormone na responsable sa pag-regulate ng pagtulog.

Inirerekomenda ni Propesor Spear ang pagsunod sa isang matatag na routine sa pagtulog, pagbabawas ng paggamit ng mga screen sa gabi hangga’t maaari, regular na ehersisyo, at pagkakalantad sa liwanag ng araw, dahil ang lahat ng ito ay tumutulong sa utak na maunawaan na ang gabi ay isang “hardin” para sa pahinga, hindi isang “laruan” kung saan tumatakbo ang utak sa isang estado ng paggising. Pinagmulan: “Mirror”