کاهش تنشهای روانی
گفتوگوها
«همانا مؤمنان کسانی هستند که هرگاه نام خدا برده شود، دلهایشان میلرزد و هرگاه آیات او بر آنان خوانده شود، بر ایمانشان افزوده میشود و تنها بر پروردگارشان توکل میورزند.» (سوره انفال، آیه ۲)
تنش روانی حالتی از بحران روانی شدید و مستمر است که پیامدهای منفی آن فراتر از آثار فشار روانی معمولی، یا خستگی روانی و جسمانی معمولی و مورد انتظار در زندگی روزمره است. شاید انسان بتواند بهصورت سالم با فشارهای روانی که در طول روز با آنها مواجه میشود، کنار بیاید و شاید احساس خستگی او پس از استراحت کافی و خواب مناسب از بین برود، اما تنش روانی حالتی روانی و جسمی بحرانزده و تقریباً مستمر است؛ یا حداقل اینگونه است که فرد مبتلا به آن احساس میکند.
فلک
عربها و مردم خاورمیانه
برق
و از جمله مواردی که به نظر من به کاهش تنش روانی کمک میکند، یا شاید نحوه تفکر فرد را نسبت به آن تغییر دهد تا مانع از ادامه آن به عنوان موانعی برای زندگی روزمره شود، موارد زیر را میتوان ذکر کرد:
- تنش روانی زمانی کاهش مییابد که از گوش دادن به آن دست بردارید: معتقدم کسی که تلاش میکند ذهن خود را با تفکر در مورد نعمتهای خدا و لطف او به خود مشغول دارد، ذهن را مجبور به تولید افکار مثبت میکند، قلب خود را با امید و خوشبینی تازه میسازد و عبارات و کلمات انگیزشی را تکرار میکند، در حالی که تا حد امکان تلاش میکند از افکار بیش از حد درباره آنچه به شدت او را نگران میکند، به ویژه آنچه میترسد در آینده با آن مواجه شود، دست بردارد، کسی است که به گفتگوی درونی منفی که ذهن و قلب تنشزای او به او تحمیل میکند، گوش نمیدهد.
- تمرینهای آرامسازی: فردی که احساس تنش روانی میکند، تنفس عمیق، شلسازی عضلانی، حمام با آب گرم، یا نشستن در وان آب گرم را انجام میدهد و پس از آن احساس نوعی راحتی جسمی و آرامش روانی به دلیل رهایی بدنش از فشار عضلانی شدید میکند. کسی که بهطور مداوم این نوع تمرینات درمانی و ترمیمی را انجام دهد، بارهای عضلانی و روانی بیش از حد خود را کاهش داده و ترازهای بدن و ذهن خود را به سطوح طبیعی بازمیگرداند.
- استغفار و تسبیح: تقریباً مطمئنم که کسی که به استغفار و تسبیح مداومت میکند، آثار منفی تنش روانی در او کاهش مییابد. و بر اساس تجربه شخصی من، هرگاه خداوند عزّوجلّ را یاد کردم، از او طلب آمرزش کردم، او را تسبیح گفتم و به خاطر نعمتها، احسانها و لطایفش بر من شکر کردم، هرگونه تنش روانی که در آن لحظه احساس میکردم، کاهش یافت.
نویسنده کویتی
