کاهش توانایی تحمل فشار روانی و ناامیدی

گفت‌وگوها

«آنان که ایمان آورده‌اند و دل‌هایشان با یاد خدا آرام می‌گیرد؛ آگاه باشید که تنها با یاد خدا دل‌ها آرام می‌یابد.» (سوره رعد، آیه ۲۸)

وضعیتی روان‌شناختیِ تشدیدشده وجود دارد که در آن توانایی یک فرد برای تحمل فشار روانی کاهش می‌یابد و با ناامیدی‌هایی در زندگی روزمره‌اش روبرو می‌شود؛ به باور من، این حالتی است که در دنیای پرتنش امروز شایع شده است. در ادامه، برخی از علائم آن و راهکارهایی برای کاهش تأثیرات آن بر سلامت روان و ذهن آورده شده است:

- علائم: حساسیت عاطفی بیش‌ازحد، زودخشمی، تحریک‌پذیری سریع، واکنش‌های افراطی، احساس ناامیدی سریع پس از مواجهه با شکست یا تروماهای زندگی که در دنیای پرآشوب امروز قابل پیش‌بینی‌اند، احساس ناراحتی سریع هنگام مواجهه با فشارهای روانی و زندگی عادی، اختلال در تفکر هنگام مواجهه با مشکلاتی که نیازمند آرامش و تفکر صحیح است، تمایل به به تعویق انداختن انجام وظایف مورد انتظار زندگی، هیجانی بودن، اضطراب شدید نسبت به امور زندگی که کنترل آن‌ها یا نتایجشان ممکن نیست، افکار بازدهی‌ناپذیر و بیش‌ازحد، و سرزنش خود.

مقالات افتتاحیه

تبلیغات دیجیتال

و شتاب در اتخاذ تصمیمات سرنوشت‌ساز زندگی، به‌ویژه عدم شناخت دقیق اینکه کدام تصمیمات زندگی و شخصی سرنوشت‌ساز هستند، و بی‌حوصلگی سریع نسبت به انجام وظایف ضروری شخصی و زندگی، که ناشی از اختلالات زیستی، روانی یا ذهنی در انسان است.

- محافظت از سلامت روان و ذهن در برابر فشار روانی و ناامیدی: پایبندی به فرمان خداوند متعال، استغفار فراوان، و شاید ترک محیطی که باعث فشارهای روانی می‌شود، آموختن مهارت تنفس دیافراگمی (شکمی)، پیاده‌روی در هوای آزاد، انجام فعالیت‌های دستی و هنری، مطالعه عمیق در هر علمی، توجه به تلاوت قرآن کریم و درک معانی والا و شریف آن، دوری از افراد منفی‌باف و آلوده از نظر روانی، به‌ویژه افسرده‌ها و بدبینانی که این حالت را به صورت انتخابی پذیرفته‌اند، عدم نشستن با غیبت‌کنندگان، خوابیدن ۷ تا ۹ ساعت در روز.

و توجه به بهداشت فردی و آراستگی ظاهر در داخل و خارج از خانه، پاکسازی قلب از آلودگی‌های روانی که انسان در دنیای بیرون با آن‌ها مواجه می‌شود، از طریق استحمام روزانه با آب گرم، انجام نماش پس از ورود به خانه، ذکر و دعا بدون خستگی، مصرف فراوان سبزیجات و میوه‌ها، کاهش یا قطع کامل (در صورت امکان) استفاده از تلفن همراه هوشمند، فعال کردن حالت «مزاحم نشوید» هنگام ورود به زمان خواب، و خواندن اذکار صبح، عصر و خواب.

$ نویسنده‌ای کویتی