«وسوسه خواب ایدهآل»... آرامش شب را خراب میکند
تلاشی برای خواب بهتر ممکن است به منبع جدیدی برای نگرانی تبدیل شود؛ زیرا پزشکان میگویند پیگیری بیش از حد ساعات خواب، مراحل آن و شاخصهای کیفیت آن، برخی افراد را به دغدغهای افراطی نسبت به دادهها و اعداد سوق میدهد که به «اورتوسومنیا» یا «اختلال خواب سالم» معروف است. این اصطلاح برای توصیف وسواس رسیدن به خواب ایدهآل به کار میرود، بر اساس گزارش «العربية نت».
تعدادی از پزشکان گفتهاند که نشانههای این دغدغه افراطی را در برخی از بیماران خود مشاهده کردهاند که به کلینیکها مراجعه میکنند و پر از دادههای جمعآوری شده توسط دستگاههای ردیاب خواب هستند، و با این باور که از مشکل خواب رنج میبرند، با وجود اینکه آزمایشهای پزشکی ممکن است این موضوع را تأیید نکنند، طبق گزارشی که توسط «بیبیسی» منتشر شده است.
در همین حال، متخصصان هشدار میدهند که دغدغه افراطی نسبت به این دادهها ممکن است منجر به افزایش اضطراب درباره خواب شود که میتواند تأثیر منفی بر تجربه خواب در خود داشته باشد.
دستگاه «فیتبیت کلاسیک» اولین دستگاه تجاری ردیابی تناسب اندام بود که تحلیل خواب را در سال ۲۰۰۹ ادغام کرد، و از آن زمان، بسیاری از شرکتهای دیگر - از جمله «گارمین، هوپ و اپل» - ردیابهای خواب را در دستگاههای پوشیدنی مچ دست و همچنین حلقههای هوشمند مانند «اورا، اولتراهومن و رینگکان» ادغام کردهاند.
این دستگاهها با هم متفاوت هستند، اما همه به طور کلی گزارشی مفصل از شب خواب کاربران بر اساس مراحل خواب ارائه میدهند، از جمله زمان بیدار شدن، خواب سبک، خواب عمیق و حرکت سریع چشم، و بسیاری از آنها به کاربران «شاخصی از کیفیت خواب» نیز ارائه میدهند.
اما مفهوم شاخص کیفیت خواب «کاملاً ساختگی است»، بر اساس نظر دکتر آلانا هیر، مشاور طب خواب در بیمارستان رویال برومپتون لندن، که گفت «هیچ چیز شناخته شدهای در علم خواب وجود ندارد که به نام شاخص کیفیت خواب نامیده شود»، و آن را «صرفاً اختراعی از سوی شرکتهای سازنده» دانست.
او همچنین افزود که افزایش تعداد بیمارانی را که به کلینیک او با دادههای دستگاههای ردیاب مختلف میآیند و درباره اینکه آیا نتایج آنها نشاندهنده وجود مشکلی در خوابشان است سوال و نگرانی دارند، مشاهده کرده است، و توضیح داد که برخی از این بیماران آزمایشهای پزشکی را پشت سر گذاشتهاند که نتایج آنها اطمینانبخش بوده، اما این موضوع همیشه برای از بین بردن نگرانیهای آنها کافی نبوده است.
همچنین هیر گفت که افزایش توجه به خواب به عنوان بخشی از سلامت عمومی مثبت است، اما اشاره کرد که خواب لزوماً به خوبی به تلاشهای کنترل یا بهبود افراطی آن پاسخ نمیدهد.
به جای دغدغه افراطی نسبت به اعدادی که دستگاههای ردیاب ارائه میدهند، هیر توصیه میکند که بر عادات اساسی که به خواب سالم کمک میکنند تمرکز شود، از جمله:
* آمادهسازی اتاق خواب به گونهای راحت، به طوری که نسبتاً خنک، تاریک و ساکت باشد، بدون نیاز به رسیدن به شرایط ایدهآل یا اعداد خاصی برای دما یا میزان تاریکی و صدا.
* قرار گرفتن در معرض نور شدید در صبح، که به تنظیم ریتم شبانهروزی یا ساعت بیولوژیک بدن کمک میکند.
* پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، با تمرکز بر غذاهای گیاهی متنوع، مشابه سبک رژیم مدیترانهای.
