۵ گام برای کاهش فشار خون... بدون دارو
وبلگ سایت «ایتینگ ول» (EatingWell) گزارشی را منتشر کرد که بر اساس نظرات متخصصان قلب تنظیم شده بود و درباره امکان کاهش فشار خون بالا بدون تکیه کامل بر داروها و داروهای شیمیایی بحث میکرد. این گزارش تأکید کرد که فشار خون بالا تقریباً نیمی از بزرگسالان در ایالات متحده را درگیر میکند و مهمترین عامل خطر قابل اصلاح برای ابتلا به حملات قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماریهای کلیوی و افت عملکرد شناختی محسوب میشود.
دکتر ماریا دلگادو لیلیفر، متخصص فشار خون، گفت که سبک زندگی همچنان بخش اساسی هر نوع درمان است و اشاره کرد که اصلاح رژیم غذایی، کاهش مصرف سدیم، ورزش منظم، حفظ وزن سالم، بهبود کیفیت خواب و محدود کردن مصرف الکل میتواند تفاوت واقعی ایجاد کند، هرچند برخی بیماران با وجود تمام این اصلاحات همچنان به دارو نیاز خواهند داشت.
دلگادو لیلیفر توضیح داد که بین ۲۰ تا ۳۰ درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون مقاوم به درمان، ممکن است تنها با اصلاح سبک زندگی بهبودی محسوسی را تجربه کنند. او به مطالعهای اشاره کرد که در آن بیماران پس از چهار ماه از دریافت راهنماییهای رفتاری و ورزش منظم، کاهش میانگین فشار خون سیستولی به میزان ۱۲.۵ میلیمتر جیوه را ثبت کردند.
۱. کاهش مصرف سدیم به حداکثر ۲۳۰۰ میلیگرم در روز، با هدف ایدهآل حدود ۱۵۰۰ میلیگرم، زیرا یکسوم از افراد سالم و نیمی از بیماران مبتلا به فشار خون بالا، «حساس به نمک» محسوب میشوند.
۲. افزایش مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، مانند سبزیجات، میوهها و حبوبات، که به کلیهها کمک میکنند تا سدیم اضافی را دفع کنند و دیواره رگهای خونی را شل میسازند.
۴. پرهیز کامل از مصرف الکل. دکتر عابد حسین، متخصص قلب و طب یکپارچه، اشاره کرد که رابطه بین الکل و فشار خون رابطهای فاجعهبار است و این موضوع باعث میشود ترک الکل گامی تعیینکننده برای اکثر بیماران باشد.
۵. توجه به کیفیت خواب. خواب کمتر از شش ساعت در بیماران مبتلا به آپنه انسدادی خواب با افزایش ۴۵ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی مرتبط است. همچنین مطالعهای که بیش از ۱۲ هزار بزرگسال را در بر میگرفت، نشان داد که اختلال در زمانبندی خواب، خطر ابتلا را بین ۹ تا ۱۷ درصد افزایش میدهد.
این گزارش نتیجه گرفت که اصلاحات ذکر شده ممکن است در برخی افراد، فشار خون را به سطوح طبیعی بدون نیاز به دارو بازگرداند، در حالی که برای دیگران داروها در کنار سبک زندگی سالم ضروری باقی میمانند. تأکید شد که هماهنگی با پزشک معالج همچنان مهمترین گام برای کاهش خطر حملات قلبی و سکتههای مغزی است.
