پیادهروی یا دویدن... کدامیک برای کاهش فشار خون بالا بهتر است؟
در مقایسه میان فواید دویدن و پیادهروی برای سلامت قلب، مجله «ایتینگ وِل» (Eating Well) از دکتر اولواتوسین آجاو، متخصص قلب، نقل قول کرده است که تأکید میکند پیادهروی از سادهترین و مؤثرترین روشها برای کاهش فشار خون بالا است. وی توضیح میدهد که پیادهروی سریع به مدت ۲۰ تا ۴۰ دقیقه، سه تا پنج بار در هفته، میتواند سلامت قلب را بهبود بخشیده و با گذشت زمان خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد.
پزشک مذکور همچنین توضیح داد که پیادهروی منظم هر دو فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش میدهد و به استناد یک متاآنالیز اشاره کرد که نشان داد پیادهروی فشار سیستولیک را به میزان ۴ میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک را به میزان ۲ میلیمتر جیوه کاهش میدهد. وی تأکید کرد که اگرچه این کاهشها ممکن است ناچیز به نظر برسند، اما از نظر بلندمدت برای سلامت قلب و عروق اهمیت دارند.
وی اشاره کرد که تأثیر پیادهروی محدود به سوزاندن کالری نیست، بلکه به کاهش پاسخ بدن به استرس، از جمله فعالسازی محور «هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال» کمک میکند. وی خاطرنشان کرد که یک مطالعه مروری گسترده نشان داده است که پیادهروی در کاهش علائم اضطراب و افسردگی خثر مؤثر است.
• حتی پیادهروی سبک پس از نشستنهای طولانیمدت نیز فواید ملموسی دارد.
در مقابل، منابع پزشکی دیگر نشان دادهاند که دویدن کاهش مشابهی در خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت ایجاد میکند، مشروط بر اینکه میزان انرژی مصرفشده در هر دو فعالیت برابر باشد. این بدان معناست که تفاوت اصلی در میزان پایداری فعالیت و توانایی فرد در تداوم آن است، نه صرفاً نوع فعالیت.
پزشکان قلب به طور کلی توصیه میکنند که هر فرد فعالیتی را متناسب با لیاقت بدنی و توانایی خود برای پایبندی منظم به آن انتخاب کند و تأکید دارند که هدف اصلی، حرکت مستمر و منظم است، چه از طریق پیادهروی و چه از طریق دویدن محقق شود.
