سه ترفند برای رهایی از هر عادت بد
در گزارشی که مجله «آپواچی» منتشر کرده است، عارف خان، متخصص مغز و اعصاب آمریکایی، سه راهبرد علمی ساده را که میتواند به هر فردی در شکستن و رها کردن هر عادت بدی کمک کند، آشکار ساخت. او تأکید کرد که شکلگیری عادتها، چه خوب و چه بد، فرآیندی کاملاً زیستی است و هیچ ارتباطی با ضعف اراده ندارد.
پزشک در ادامه سه ترفند عملی برای شکستن و رها کردن هر عادت ناخواسته را مشخص کرد:
• جایگزینی محرک: شناسایی احساس یا موقعیتی که مستقیماً پیش از عادت رخ میدهد، مانند استرس، بیحوصلگی یا تنهایی، زیرا مداخله پیش از بروز رفتار، آسانتر از تلاش برای مهار آن پس از آغاز است.
خان توضیح داد که لوب پیشانی، که مسئول برنامهریزی و کنترل خود است، به سرعت خسته میشود؛ بنابراین مغز به طور خودکار به الگوی قدیمی بازمیگردد، به ویژه زمانی که وظیفه جدید خستهکننده به نظر برسد. او تأکید کرد که مغز به دنبال ثبات است، نه کمال، و تکرار گامهای کوچک، ماده دوپامین را ترشح میکند که احساس کارایی را تقویت کرده و مغز را متقاعد میسازد که عادت جدید واقعاً قابل دستیابی است.
پزشک نشان داد که عادتها ادامه مییابند زیرا پاداشدهنده هستند، حتی اگر به صورت پنهان. او افزود که برخی پاداشها ممکن است غیرقابل توجه باشند، مانند احساس راحتی یا کنترل، و شکستن عادت مستلزم حذف ایده پاداش نیست، بلکه جایگزین کردن آن با پاداشی آگاهانهتر و مرتبطتر با رفتار جدید است.
گزارش با اشاره به این نکته به پایان رسید که این راهبردها، به گفته خان، لزوماً برای عادتهایی که به اعتیاد واقعی مانند سیگار کشیدن تبدیل شدهاند، هدفگذاری نشدهاند، بلکه برای سایر عادتهای روزمرهای که بسیاری میکوشند تغییر دهند، مناسب هستند. او تأکید کرد که آگاهی از الگوی عصبی، اولین گام به سوی هرگونه تغییر رفتاری پایدار است.
