عضله پشتی ساق پا... «قلب دوم» که به قلب اصلی کمک میکند
مجله «بیبیسی ساینس فوکوس» گزارشی علمی مفصل منتشر کرد که نشان میدهد عضلات ساق پا، بهویژه عضله پشت ساق (یا ساق پا)، نقشی حیاتی در حفظ سلامت قلب و گردش خون ایفا میکنند که تاکنون نادیده گرفته شده بود. این گزارش توضیح داد که هر حرکت سادهای، از تکان دادن انگشتان پا تا بالا رفتن از پلهها، خون را در خلاف جهت جاذبه و به سمت قلب از طریق آنچه از نظر علمی به عنوان عملکرد «پمپ عضله ساق پا» شناخته میشود، به بالا میراند.
«بیبیسی ساینس فوکوس» افشا کرد که محققان «کلینیک مایو» در سال ۲۰۲۴ بررسی کردند که هنگام تضعیف این عملکرد چه اتفاقی میافتد و دریافتند که نرخ مرگومیر بهطور چشمگیری در میان افرادی که پمپ ساق پای آنها دچار نقص عملکردی است، افزایش مییابد. این مطالعه نشان داد که فردی که پمپ ساق پای او بهطور طبیعی کار میکند، در طول ده سال با نرخ مرگومیر ۵.۹ درصد مواجه است، در حالی که این نرخ در میان کسانی که ضعف در این عملکرد دارند به ۱۷.۵ درصد میرسد.
دکتر رابرت دی مکپین، نویسنده این مطالعه، توضیح داد که عضله ساق پا یک جزء فیزیولوژیک بسیار مهم در دستگاه قلبی-عروقی است و تأکید کرد که قلب به تنهایی کافی نیست، زیرا نمیتواند خونی را که اساساً به سمت آن بازمیگردد، پمپاژ کند. او افزود که عضلات پا، ران و شکم نیز به عنوان سوپاپهایی در یک زنجیره یکپارچه عمل میکنند که خون را به سمت بالا و به قلب هدایت میکنند.
عضله ساق پا به دلیل آسانتر بودن مطالعه علمی نسبت به سایر عضلات مانند ران، و همچنین قابلیت حرکت دادن آن توسط اکثر مردم در زندگی روزمره، به عنوان اهرمی عملی برای بهبود سلامت عمومی شناخته میشود. تحقیقات نشاندهنده فواید کوتاهمدت به همراه خطرات بلندمدت مرتبط با ضعف این عملکرد است.
فواید سلامتی ناشی از کارایی پمپ ساق پا، بر اساس گزارش مجله، شامل کاهش تجمع خون در پاها و مچ پا است که درد و ناراحتی را کاهش میدهد، کاهش خطر تورم مچ پا و تشکیل لختههای خون وریدی عمقی، بهبود پردازش گلوکز توسط بدن پس از وعدههای غذایی هنگام فعالسازی عضله «سولئوس» حتی در حالت نشسته، و همچنین حمایت از گردش خون عمومی در کوتاهمدت و بلندمدت است.
بر اساس تحقیقاتی که مجله مورد بررسی قرار داد، بالا آوردن پاشنه پا به مدت پنج تا ده دقیقه در حالی که نشستهاید، با حفظ تماس انگشتان پا با زمین، مداخلهای ساده اما مؤثر است، بهویژه برای بیماران دیابتی و کسانی که ساعات طولانی را نشسته میگذرانند، زیرا بیتحرکی یکی از دلایل اصلی کاهش عملکرد پمپ ساق پا محسوب میشود.
مکپین توصیه کرد که تنها به آمادگی جسمانی هوازی اکتفا نشود و بر اهمیت تمرینات مقاومتی برای حفظ قدرت عضلات با افزایش سن، به همراه تمرینات انعطافپذیری برای حمایت از حرکت مچ پا و تمرینات تعادلی که توانایی راه رفتن ایمن را حفظ میکنند، تأکید کرد.
مکپین اشاره کرد که شواهد از این ایده پشتیبانی میکنند که تقویت عضلات ساق پا عملکرد پمپ را بهبود میبخشد، اما اذعان کرد که علم هنوز ثابت نکرده است که آیا این امر مستقیماً به بهبود نرخ بقا منجر میشود یا خیر، و مرحله بعدی تحقیقات را همچنان در حال بررسی دانست.
