بهترین ۹ مکمل غذایی برای افراد بالای ۵۵ سال
وبلگ سایت تخصصی سلامت و تغذیه «هیلتث» (Health) گزارشی مفصل درباره مکملهای غذایی که پزشکان برای سالمندان بالای ۵۵ سال توصیه میکنند، منتشر کرد و همزمان هشدار داد که بسیاری از محصولات موجود در بازار فاقد شواهد علمی کافی هستند.
این گزارش توضیح داد که مکملها به تنهایی نمیتوانند جایگزین سبک زندگی سالم شوند، بلکه مانند «گیلاس روی کیک» عمل میکنند؛ یعنی پس از پایبندی به تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش و مدیریت استرس.
کارشناسان بر ضرورت مشورت با پزشک پیش از شروع مصرف هر مکمل جدید تأکید کردند، زیرا برخی از آنها ممکن است با داروهای تجویزی تداخل منفی داشته باشند یا علائم بیماریهای نهفته را تشدید کنند. همچنین آنها توجه را به این نکته جلب کردند که اداره غذا و داروی آمریکا (FDA) مکملهای غذایی را به همان شدتی که داروها را تنظیم میکند، تنظیم نمیکند؛ بنابراین هنگام خرید احتیاط لازم را به خرج داده و به دنبال محصولات دارای تأییدیه نهادهای مستقل مانند «NSF» و «USP» باشید.
از جمله مهمترین مکملهایی که پزشکان در این گزارش توصیه کردهاند:
۱- اسیدهای چرب امگا-۳ (روغن ماهی): به کاهش التهابات مزمن و حمایت از سلامت قلب و مغز کمک میکند. مطالعات اکتشافی ارتباطی بین آن و بهبود حافظه و کند کردن پیری بیولوژیک یافتهاند. برای افراد بالای ۴۰ سال مصرف روزانه ۱ تا ۲ گرم توصیه میشود، اما از دوزهای بالا برای کسانی که داروهای رقیقکننده خون مصرف میکنند، پرهیز شود.
۲- ویتامینهای D3 و K2: این دو ویتامین با هم برای تقویت جذب کلسیم و حمایت از سلامت استخوانها و عضلات عمل میکنند و همچنین در تعادل ایمنی و استحکام عروق خونی نقش دارند. آنها بهویژه برای افراد بالای ۵۰ سال توصیه میشوند، اما باید برای کسانی که «وارفارین» مصرف میکنند یا اختلالات کلسیم دارند، احتیاط شود.
۳- ویتامینهای گروه B (B کمپلکس): نقش حیاتی در متابولیسم، تولید انرژی و محافظت از مسیرهای عصبی دارند. کمبود ویتامین B12 ممکن است با پیری در سطح سلولی مرتبط باشد. مصرف آنها در صورت مشاهده کمبود در آزمایشهای آزمایشگاهی توصیه میشود.
۴- منیزیم: به بهبود خواب و کاهش التهابات مزمن کمک میکند. مطالعات بین کمبود منیزیم و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان و «آلزایمر» ارتباط برقرار کردهاند. برای افرادی که کمبود قطعی آن از طریق آزمایش خون تأیید شده است، توصیه میشود.
۵- کوآنزیم Q10 (CoQ10): یک آنتیاکسیدان که از عملکرد میتوکندریها در سلولهای قلب، مغز و عضلات حمایت میکند و سطح آن بهطور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد. ممکن است به کاهش فشار خون و قند خون کمک کند، اما باید هنگام مصرف همزمان با داروهای کاهنده آنها احتیاط کرد.
۶- فیبر: به سلامت روده کمک کرده و التهابات مزمن را کاهش میدهد و با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی و سرطان مرتبط است. برای کسانی که فیبر کافی از طریق غذا دریافت نمیکنند، توصیه میشود.
۷- کلسیم: به تقویت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگیهای مرتبط با سن کمک میکند. اما مصرف بیش از حد آن ممکن است خطرناک باشد، بنابراین توصیه میشود پیش از شروع مصرف، سطح آن بررسی شود.
۸- کراتین: به حفظ توده عضلانی و کاهش تحلیل رفتن آن با افزایش سن کمک میکند و برخی شواهد بهبود حافظه را نیز نشان میدهد. برای افراد فعال توصیه میشود، اما باید برای کسانی که مشکلات کلیوی دارند، احتیاط کرد.
۹- کورکومین (ماده مؤثره در زردچوبه): به تسکین التهابات کمک میکند و مطالعات فواید بالقوه آن را در برابر بیماریهای تنکس عصبی و التهاب مفاصل نشان دادهاند. برای کسانی که شرایط التهابی دارند توصیه میشود، اما باید برای افراد دارای حساسیت معده یا سنگ کیسه صفرا احتیاط کرد.
این گزارش نتیجه گرفت که مکملها میتوانند افزودنی مفیدی به سبک زندگی سالم سالمندان باشند، اما جایگزین رژیم غذایی متعادل، ورزش، خواب کافی و مدیریت استرس نمیشوند. کارشناسان بر اهمیت مشورت با پزشک پیش از مصرف هر مکمل و جستوجوی محصولات دارای تأییدیه نهادهای مستقل معتبر برای تضمین کیفیت و ایمنی تأکید کردند.
