تمرینات عضلانی احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش میدهد؛ مطالعهای این موضوع را آشکار کرد
ورزش کردن برای سلامت مفید است، اما یک مطالعه استرالیایی اخیر نشان میدهد که ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات تقویتی عضلات، در مقایسه با عدم پایبندی به هیچیک از این دو نوع فعالیت، از محافظت بیشتری در برابر تعدادی از بیماریهای مزمن برخوردار است.
پژوهشگران دانشگاه کویینزلند بیش از ۸ هزار نفر از ساکنان شهر بریزبن استرالیا را که سنین آنها بین ۴۰ تا ۶۴ سال متغیر بود، به مدت حدود ۹ سال تحت پیگیری قرار دادند.
این مطالعه که در مجله «علوم و پزشکی ورزشی» منتشر شد، بر پایه رصد میزان پایبندی شرکتکنندگان به دستورالعملهای مربوط به فعالیت هوازی و تمرینات تقویتی عضلات استوار بود و سپس بروز تعدادی از بیماریهای مزمن در آنها را دنبال کرد.
پژوهشگران دریافتند که شرکتکنندگانی که سطوح توصیهشده فعالیت هوازی و تمرینات تقویتی عضلات را حفظ کردند، حدود ۵۰ درصد احتمال کمتری برای ابتلا به دیابت نوع دو داشتند، در مقایسه با کسانی که به هیچیک از این توصیهها پایبند نبودند.
همچنین، ترکیب این دو نوع فعالیت با کاهش حدود ۲۴ درصدی احتمال ابتلا به فشار خون بالا و کاهش تقریبی ۲۳ درصدی احتمال ابتلا به سرطان همراه بود.
با این حال، این مطالعه مبتنی بر مشاهده است و بنابراین ثابت نمیکند که انجام تمرینات ورزشی علت مستقیم و یگانه کاهش این احتمالات بوده است. ممکن است عوامل دیگری مرتبط با سبک زندگی یا وضعیت سلامت نیز در نتایج نقش داشته باشند.
با وجود این، پژوهشگران معتقدند که نتایج از اهمیت عدم تمرکز صرف بر فعالیت هوازی و گنجاندن تمرینات تقویتی عضلات در روتین هفتگی حمایت میکند.
سازمان جهانی بهداشت بزرگسالان را به انجام بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا بین ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت بالا، یا ترکیبی معادل از هر دو، در هفته توصیه میکند.
دستورالعملها همچنین انجام تمرینات تقویتی برای گروههای عضلانی اصلی را حداقل دو روز در هفته توصیه میکنند. این تمرینات محدود به بلند کردن وزنه نیستند، بلکه شامل استفاده از نوارهای مقاومتی و تمرینات با وزن بدن مانند اسکات و شنا (پوشآپ) نیز میشوند.
با وجود این توصیهها، مطالعه نشان داد که تنها ۲۴ درصد از شرکتکنندگان به سطوح توصیهشده فعالیت هوازی و تمرینات عضلانی به صورت همزمان پایبند بودند.
پژوهشگران گفتند که پیامهای بهداشت عمومی برای مدت طولانی بر فعالیت هوازی متمرکز بودهاند، در حالی که تمرینات تقویتی عضلات توجه یکسانی را به خود جلب نکردهاند، با وجود ارتباط آنها با مزایای اضافی در پیشگیری از بیماریهای مزمن و حمایت از سلامت با افزایش سن.
پیام اصلی مطالعه این است که بهبود سلامت لزوماً نیاز به افزایش زمان صرفشده برای یک نوع خاص از ورزش ندارد، بلکه دستیابی به تعادل بین فعالیتهایی که قلب و ریهها را درگیر میکنند و آنهایی که عضلات را تقویت مینمایند، ضروری است.
این نتایج همچنان شاخصهای آماری هستند و تضمین فردی برای پیشگیری از بیماری محسوب نمیشوند؛ همچنین افرادی که مبتلا به بیماریهای مزمن یا آسیبهای عضلانی هستند، باید پیش از آغاز یک برنامه تمرینی جدید با متخصصان مشورت کنند.
