صعود پلهها بهطور روزانه خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را کاهش میدهد
یک مطالعه تحلیلی گسترده که توسط پژوهشگران دانشگاه ایست آنگلیا و بیمارستان دانشگاهی نورفولک و نورویچ در بریتانیا انجام شد، نشان داد که صعود منظم پلهها با کاهش قابلتوجهی در خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی-عروقی همراه است. بهطور مشخص، افرادی که به بالا رفتن از پلهها عادت دارند، حدود ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ بر اثر بیماریهای قلبی و ۲۵ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیل دیگری نسبت به کسانی هستند که از این فعالیت پرهیز میکنند، قرار دارند.
بر اساس گزارش وبسایت «ساینس دیلی»، نتایج این مطالعه در «مجله آمریکایی داروشناسی قلب و عروق» منتشر شد. پژوهشگران توضیح دادند که پیش از نهایی کردن یافتهها، حدود ۱۹۰۰ مطالعه پیشین را مرور کردند و در نهایت بر روی نه مطالعه با کیفیت بالا که شامل بیش از ۴۸۰,۰۰۰ شرکتکننده بود و بهطور متوسط به مدت ۱۴ سال تحت پیگیری قرار داشتند، تمرکز کردند. نمونه مورد بررسی شامل افراد سالم و همچنین کسانی بود که سابقه بیماری قلبی داشتند و سنین آنها بین ۳۵ تا ۸۴ سال متغیر بود؛ زنان نیز حدود ۵۳ درصد از شرکتکنندگان را تشکیل میدادند.
به نقل از وبسایت «مدیکال نیوز تودی»، پروفسور واسیلیوس واسیلیو از دانشکده پزشکی نورویچ دانشگاه ایست آنگلیا اعلام کرد که بیماریهای قلبی-عروقی مهمترین علت مرگومیر در سطح جهانی هستند و اشاره کرد که تعداد موارد ابتلا تقریباً بین سالهای ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۹ دو برابر شده است. او افزود که این بیماریها تا حد زیادی از طریق سبک زندگی سالم، شامل فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی مفید برای قلب، پرهیز از سیگار، و کنترل وزن، فشار خون، کلسترول و دیابت، قابل پیشگیری هستند.
• بیشترین سود سلامتی مرتبط با صعود معادل شش طبقه (بین ۶۰ تا ۷۰ پله) در روز ثبت شد، بر اساس یک تحلیل فرعی که یکی از مطالعات بزرگ را در بر میگرفت.
• این فواید حتی با تغییرات کوچک در سطح فعالیت نیز ادامه داشت؛ اثر قابلسنجشی حتی در میان افرادی مشاهده شد که مسافتهای نسبتاً کوتاهی را بالا میرفتند.
دکتر سوفی بادوک، از دانشکده پزشکی نورویچ و پزشک متخصص قلب در بیمارستان دانشگاهی نورفولک و نورویچ، اشاره کرد که صعود پلهها، برخلاف رفتن به باشگاه ورزشی یا انجام تمرینات ساختاریافته، فعالیتی است که بهراحتی میتوان آن را در روتین روزانه در خانه، محل کار یا بیرون از آن ادغام کرد؛ این امر آن را به گزینهای عملی برای کسانی تبدیل میکند که وقت کافی ندارند یا به سایر امکانات ورزشی دسترسی ندارند.
در مقابل، متخصصانی که در این مطالعه مشارکت نداشتند، هشدار دادند که نتایج نباید به عنوان دلیل قطعی بر این موضوع تفسیر شود که صعود پلهها به تنهایی از بیماریهای قلبی پیشگیری میکند. وبسایت «مدیکال نیوز تودی» از دکتر اوبل بیکر، پزشک کلینیک «مایفیلد»، نقل کرد که بخش بزرگی از شواهد بر اساس مطالعات مشاهدهای استوار است و افرادی که به صعود پلهها عادت دارند، ممکن است از اساس از آمادگی جسمانی بالاتر یا فعالیتهای دیگری برخوردار باشند. این موضوع باعث میشود که نتایج، بیشتر از آنکه تغییری بنیادین ایجاد کنند، به رابطه شناختهشده بین فعالیت بدنی و سلامت قلب حمایت بیشتری ارائه دهند.
همچنین، بیکر به افرادی که به دلیل مشکلات مفصلی یا محدودیت حرکتی قادر به صعود پلهها نیستند، توصیه کرد که از جایگزینهایی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، شنا، پارو زدن و تمرینات نشستن و برخاستن استفاده کنند، زیرا این روشها نیز بهطور مؤثری ضربان قلب را افزایش داده و فواید مشابهی برای قلب و عروق به همراه دارند.
در پایان، پژوهشگران اشاره کردند که مطالعات آینده نیاز دارند تا از دستگاههای ردیاب فعالیت بدنی قابلپوشیدن برای تعیین دقیقتر مقدار بهینه صعود پلهها استفاده کنند، زیرا اکثر مطالعات مورد بررسی در این تحلیل، بر اساس گزارشهای خوداظهاری شرکتکنندگان بود. فاسیلیو تأکید کرد که تشویق به صعود پلهها در محیطهای کاری، ساختمانهای عمومی و منازل میتواند بخشی از یک استراتژی گستردهتر برای کاهش بیماریهای قلبی-عروقی در سطح جمعیت باشد.
