کمخوابی ممکن است باعث افزایش وزن شود؛ مطالعهای این موضوع را آشکار کرد
یک مطالعه جدید به این نتیجه رسیده است که کاهش منظم ساعات خواب ممکن است با افزایش تدریجی وزن مرتبط باشد؛ زیرا محققان دریافتند بزرگسالانی که به مدت شش هفته روزانه حدود ۹۰ دقیقه کمتر از حد معمول خوابیدهاند، در مقایسه با دورههایی که خواب کافی داشتهاند، وزن اضافی کسب کردهاند.
نتایج این مطالعه که توسط شبکه «فوکس نیوز» نقل شده است، نشان میدهد که خواب نهتنها بر احساس خستگی و سطح انرژی تأثیر میگذارد، بلکه نقش مهمی در تنظیم فرآیندهای متابولیک و حفظ وزن سالم نیز ایفا میکند.
محققان دو دوره را با یکدیگر مقایسه کردند: در دوره اول، شرکتکنندگان به مدت شش هفته خواب کافی داشتند و در دوره دوم، خواب خود را به میزان حدود ۹۰ دقیقه در هر شب برای همان مدت کاهش دادند.
در پایان مرحله محدودیت خواب، وزن شرکتکنندگان به طور متوسط حدود یک پوند (تقریباً ۴۵۰ گرم) افزایش یافت و همچنین افزایش جزئی در دور کمر آنها ثبت شد.
همچنین شرکتکنندگان زمان بیشتری را به نشستن سپری کردند، اگرچه سطح فعالیت بدنی متوسط و شدید تغییر محسوسی نشان نداد.
با وجود افزایش وزن، محققان تغییرات چشمگیری در درصد چربی یا توده عضلانی شرکتکنندگان مشاهده نکردند. همچنین آنها مقدار غذایی که شرکتکنندگان مصرف کردهاند را پیگیری نکردند، بنابراین نتوانستند علت مستقیم افزایش وزن را مشخص کنند.
دکتر سومی جاوید، متخصص زنان و زایمان در ایالت اوهایو و بنیانگذار مرکز «HerMD» که در این مطالعه مشارکتی نداشته است، گفت که خواب نقش اساسی در تنظیم فرآیند متابولیسم بدن ایفا میکند.
جاوید افزود که محرومیت مزمن از خواب میتواند کنترل وزن را دشوارتر کند و اشاره کرد که زنان در دوران یائسگی ممکن است بیشتر در معرض این مشکل باشند، زیرا اختلالات خواب در این دوره شایعتر میشود.
او ادامه داد: «ما خواب زنان را در همان بازه سنی که در آن متابولیسم تحمل کمتری دارد، به خطر میاندازیم و سپس از آنها میخواهیم غذای کمتری مصرف کنند و ورزش بیشتری انجام دهند.»
جاوید اشاره کرد که انجمن قلب آمریکا خواب را به عنوان یکی از هشت عنصر اساسی سلامت قلب در ابتکار عمل «Life’s Essential 8» در نظر گرفته است و بزرگسالان را به کسب ۷ تا ۹ ساعت خواب در روز توصیه میکند.
کارشناسان معتقدند که دوران یائسگی ممکن است به دلیل افزایش مشکلات خواب مرتبط با تغییرات هورمونی، کنترل وزن را برای برخی زنان دشوارتر کند.
محققان توضیح دادند که این مطالعه، با وجود اهمیت آن، دارای برخی محدودیتهاست؛ از جمله اینکه مدت زمان شش هفتهای آن ممکن است برای مشاهده تغییرات واضح در چربی بدن کافی نباشد، زیرا این تغییرات معمولاً برای ظاهر شدن به زمان بیشتری نسبت به تغییرات وزن نیاز دارند.
همچنین تعداد محدود شرکتکنندگان توانایی محققان را برای مقایسه نتایج بین گروههای مختلف کاهش داد و علاوه بر این، برخی از اندازهگیریهای هورمونی تنها در صبح انجام شد که ممکن است تغییرات رخ داده در طول روز را منعکس نکند.
نتایج این مطالعه به مجموعهای در حال رشد از شواهد اضافه میشود که نشان میدهد کسب خواب کافی ممکن است عاملی مهم در حفظ وزن سالم باشد، در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم.
