۶ ویتامین اساسی برای تقویت و سلامت مو
کارشناسان سلامت و مراقبت از مو، فهرستی از ویتامینهای اساسی را که نقش محوری در ساخت موهای قویتر، سالمتر و درخشانتر ایفا میکنند، معرفی کردند و هشدار دادند که کمبود هر یک از این ویتامینها میتواند دلیل پنهان مشکلات ریزش، شکنندگی و کدری مو باشد.
بر اساس گزارش تخصصی سلامت منتشر شده در وبسایت «1mg»، داشتن موی سالم از درون بدن آغاز میشود، یعنی از طریق مواد غذایی که مصرف میکنیم و عناصر مغذی که از طریق جریان خون به فولیکولهای مو میرسند. این گزارش افزود که مکملهای غذایی میتوانند به عنوان یک گزینه کمکی پس از مشورت با پزشک برای تعیین کمبودهای واقعی در بدن مورد استفاده قرار گیرند.
منبع در ادامه ۶ ویتامین اصلی را که سنگ بنای سلامت مو هستند، مشخص کرده و مکانیسم عملکرد هر یک و مهمترین منابع غذایی آنها را توضیح داده است:
۱. ویتامین A: تمام سلولهای بدن برای رشد به این ویتامین نیاز دارند، از جمله موها که سریعترین بافت در حال رشد است. گزارش توضیح داد که ویتامین A به غدد پوستی کمک میکند تا «چربی پوست» (سبوم) تولید کنند؛ مادهای چرب که پوست سر را مرطوب نگه داشته و سلامت مو را حفظ میکند. به منابع آن میتوان به هویج، سیبزمینی شیرین، اسفناج، کلم برگ و کدو حلوایی اشاره کرد.
۲. ویتامین B7 (بیوتین): این ویتامین یکی از مشهورترین ویتامینها در زمینه مراقبت از مو است، زیرا در تولید کراتین، پروتئین ساختاری اصلی که مو از آن تشکیل شده است، مشارکت دارد. گزارش هشدار داد که کمبود آن، اگرچه نادر است، منجر به نازک شدن و ریزش مو میشود و مقادیر خوبی از آن در زرده تخممرغ، آجیل و غلات کامل وجود دارد.
۳. ویتامین C: این ویتامین به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی عمل میکند که از سلولهای مو در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکند و همچنین برای تولید کلاژن، پروتئین اساسی در ساختار مو، ضروری است. مهمتر از همه، گزارش توضیح داد که ویتامین C جذب آهن از غذا را تقویت میکند؛ معدنی حیاتی برای رشد مو. منابع آن شامل مرکبات، توتفرنگی و فلفل دلمهای است.
۴. ویتامین D: مطالعات بین سطوح پایین این ویتامین و بیماری آلوپسی آرهآتا (ریزش موی سکهای) و ریزش مو ارتباط برقرار کردهاند. ویتامین D در تحریک فولیکولهای مو جدید نقش دارد و میتوان آن را از نور خورشید، ماهیهای چرب و قارچهای غنیشده با ویتامین D به دست آورد.
۵. ویتامین E: این ویتامین از نظر فعالیت آنتیاکسیدانی قوی خود شبیه به ویتامین C است که به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک میکند؛ وضعیتی که با کاهش کیفیت مو مرتبط است. گزارش اشاره کرد که دانههای آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع غنی از این ویتامین هستند.
۶. آهن: گزارش تأکید کرد که آهن معدنی اساسی است که نمیتوان آن را نادیده گرفت، زیرا کمبود آن اصلیترین دلیل ریزش مو، به ویژه در زنان، است. این امر به این دلیل است که بدون آهن، گلبولهای قرمز نمیتوانند اکسیژن کافی را به فولیکولها برسانند. منابع آن شامل گوشت قرمز، اسفناج و حبوبات است.
در پایان گزارش، کارشناسان توصیه کردند که قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل غذایی، انجام آزمایش خون برای تعیین هرگونه کمبود ضروری است و هشدار دادند که دوزهای اضافی برخی ویتامینهای محلول در چربی، مانند A و E، میتواند در بدن تجمع یافته و عوارض جانبی معکوسی ایجاد کند که هم به سلامت عمومی و هم به مو آسیب میرساند.
