خوشبینان... با قلبی قویتر و عمری طولانیتر
به گزارش دکتر سرینی بیلهای، روانپزشک و استاد سابق دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، مطالعات گسترده جمعیتی نشان میدهد که افراد خوشبینتر بین ۵ تا ۱۵ درصد عمر طولانیتری دارند و خطر مرگ به هر دلیلی در آنها بین ۱۳ تا ۱۴ درصد کاهش مییابد؛ حتی پس از در نظر گرفتن عواملی مانند افسردگی، رفتارهای سلامتمحور و بیماریهای مزمن.
به طور متوسط، افراد خوشبین بین ۴ تا ۸ سال بیشتر از همسالان کمامیدتر خود زندگی میکنند، هرچند این مزیت از جامعهای به جامعه دیگر متفاوت است.
تأثیر مثبت خوشبینی تنها به طول عمر محدود نمیشود، بلکه به سلامت قلب نیز گسترش مییابد. در یک فراتحلیل که دادههای بیش از ۲۲۰ هزار نفر را در بر میگرفت، مشخص شد که افراد خوشبین تقریباً یکسوم کمتر در معرض ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی بودند و در طول دوره مطالعه، ۱۴ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار داشتند تا کسانی که خوشبینتر نبودند. جالب توجه است که اثر محافظتی خوشبینی مشابه تأثیر برخی از عوامل خطر سنتی قلبی-عروقی بود. همچنین، فراتحلیل دیگری که بیش از ۱۸۰ هزار نفر را شامل میشد، به همان نتیجه رسید که افراد با نگرش خوشبینانه به طور مداوم با خطر کمتری برای مرگ زودرس مواجه هستند.
اما چگونه یک امر معنوی و غیرملموس مانند خوشبینی میتواند بر بدن تأثیر بگذارد؟ دانشمندان معتقدند که این امر از طریق مسیرهای متعدد و درهمتنیده رخ میدهد. اول اینکه، خوشبینی با بهبود عملکرد شناختی در افراد و همچنین شرکای آنها مرتبط است. دوم، افراد خوشبین تمایل بیشتری به اتخاذ رفتارهای سالمتر دارند، مانند ورزش منظم، تغذیه متعادل، خواب راحت و پرهیز از سیگار کشیدن.
سوم، افراد خوشبین سطح پایینتری از التهاب مزمن، تعادل بهتر کلسترول و سیستم عصبی خودمختار پایدارتری دارند که به بدن کمک میکند تا با کارایی بیشتری از استرسهای روانی و جسمی بهبود یابد.
چهارم، افراد خوشبین تمایل دارند که بهتر با شکستها سازگار شوند، روابط اجتماعی حمایتگر بسازند و انعطافپذیری روانی خود را در زمانهای سخت حفظ کنند.
و مهمتر از همه، خوشبینی به گفته دکتر بیلهای، یک ویژگی شخصیتی ثابت نیست، بلکه مهارتی است که میتوان آن را از طریق مداخلات هدفمند تقویت کرد که هم به سلامت روان و هم به سلامت جسم کمک میکند. حتی برخی تحقیقات نشان میدهند که کاهش بدبینی ممکن است به همان اندازه که افزایش خوشبینی مهم است، اهمیت داشته باشد، زیرا بدبینی به خودی خود به نظر میرسد که برای سلامت مضر باشد.
• یادآوری به خود اینکه تغییر ممکن است، از طریق طرح یک سوال ساده: آیا تا به حال کسی که چالشهای مشابهی را تجربه کرده، مسیر زندگی خود را تغییر داده است؟ پاسخ اغلب مثبت است، که به ذهن دلیلی واقعی میدهد که شرایط سخت دائمی نیستند.
• نوشتن سه چیز خوب که در طول روز اتفاق افتاده قبل از خواب با ذکر دلیل وقوع آنها، یک تمرین ساده است که مطالعهای شامل بیش از ۱۰ هزار نفر در ۳۴ کشور نشان داده که خوشبینی، احساسات مثبت و رضایت از زندگی را تقویت میکند و ممکن است فواید آن حداقل تا شش ماه ادامه یابد.
و در نهایت، آموزش ذهن برای پیشبینی احتمالات مثبت، بدون انکار واقعیت یا نادیده گرفتن دشواریها، نه تنها ممکن است به انسان احساس بهتری در حال بدهد، بلکه شانس او را برای زندگی طولانیتر و سالمتر نیز افزایش میدهد.
