کم‌خوابی ممکن است باعث افزایش وزن شود؛ مطالعه‌ای این موضوع را آشکار کرد
از دست دادن یک ساعت خواب در هر شب ممکن است به نظر نگران‌کننده نیاید، اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که این تغییر ساده می‌تواند در عرض چند هفته بر وزن و سطح فعالیت روزانه تأثیر بگذارد. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که کاه
ترجمهٔ قیاس از الراي — منبع اصلی
از دست دادن یک ساعت خواب در هر شب ممکن است به نظر نگران‌کننده نیاید، اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که این تغییر ساده می‌تواند در عرض چند هفته بر وزن و سطح فعالیت روزانه تأثیر بگذارد.
پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که کاهش مدت خواب به میزان حدود یک ساعت و بیست دقیقه در روز به مدت شش هفته با افزایش وزن، افزایش زمان نشستن افراد و کاهش فعالیت بدنی همراه بوده است، بر اساس مطالعه‌ای که در مجله «Annals of Internal Medicine» منتشر شد و نتایج آن توسط وب‌سایت «mindbodygreen» نقل گردید.
برای شبیه‌سازی شرایطی که بسیاری از افراد در زندگی روزمره خود تجربه می‌کنند، پژوهشگران از شرکت‌کنندگان نخواستند که شب‌بیداری کنند، بلکه تنها با تأخیر تدریجی در زمان خواب، هر یک از آن‌ها را مجبور کردند تا هر شب حدود ۸۰ دقیقه از خواب معمول خود را از دست بدهند.
این مطالعه شامل ۹۵ مرد و زن بزرگسال سالم بود که به طور طبیعی بین ۷ تا ۸ ساعت در روز می‌خوابیدند.
پژوهشگران همچنین توضیح دادند که هدف آزمایش اثرات کم‌خوابی شدید نبود، بلکه بررسی این موضوع بود که آیا کمبود خفیف و مداوم خواب، که در میان کارمندان و دانشجویان شایع‌تر است، می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت بگذارد یا خیر.
نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که کمتر خوابیدند، به طور متوسط حدود نیم کیلوگرم در طول دوره مطالعه وزن اضافه کردند، در مقایسه با کسانی که تعداد ساعات خواب معمول خود را حفظ کردند.
پژوهشگران همچنین متوجه شدند که آن‌ها در طول روز کمتر حرکت می‌کردند و زمان نشستن آن‌ها به طور متوسط ۱۷ دقیقه در روز افزایش یافت، در حالی که این افزایش در مردان و زنان پس از یائسگی بیشتر بود و به حدود ۳۰ دقیقه در روز می‌رسید.
تیم مطالعه معتقد است که این تغییرات ممکن است وقتی به صورت جداگانه بررسی شوند محدود به نظر برسند، اما اگر برای چندین ماه یا سال ادامه یابند، می‌توانند به عاملی مؤثر در افزایش وزن تبدیل شوند، به ویژه با کاهش تدریجی فعالیت بدنی.
نتایج تنها به افزایش وزن محدود نشد؛ پژوهشگران اشاره کردند که مطالعات قبلی روی همان شرکت‌کنندگان نشان داده بود که کم‌خوابی مزمن، حتی اگر خفیف باشد، با کاهش حساسیت به انسولین در برخی زنان و ظهور نشانگرهای التهابی مرتبط با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در طول زمان همراه بوده است.
پژوهشگران همچنین احتمال دادند که کم‌خوابی بر بیش از یک مسیر در بدن تأثیر می‌گذارد؛ این کمبود می‌تواند تعادل هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و سیری را تغییر دهد و سطح انرژی را کاهش دهد، که باعث می‌شود فرد کمتر تمایل به حرکت داشته باشد و بیشتر مستعد مصرف مقادیر بیشتری از غذا باشد.
تیم مطالعه تأکید کرد که این نتایج به این معنا نیست که از دست دادن یک ساعت خواب به طور خودکار منجر به افزایش وزن در همه افراد می‌شود، اما شواهد اضافی ارائه می‌دهد که خواب کافی بخشی اساسی از حفظ سلامت است، دقیقاً مانند رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی.
در حالی که پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که بسیاری از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن بر غذا و ورزش تمرکز می‌کنند، اما تنظیم زمان‌های خواب ممکن است یکی از عواملی باشد که به اندازه کافی مورد توجه قرار نمی‌گیرد، با وجود تأثیر آشکار آن بر بدن در طول زمان.
