از خیار و گوجه‌فرنگی تا ۱۰ ماده غذایی سرشار از آب که به آبرسانی بدن کمک می‌کنند
این مقاله بر ۱۰ ماده غذایی سرشار از آب مانند خیار، گوجه‌فرنگی و توت‌فرنگی که در تأمین نیازهای مایعات بدن و فراهم کردن ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر برای حمایت از سلامت عمومی و پیشگیری از کم‌آبی نقش دارند، تمرکز دارد.
ترجمهٔ قیاس از الراي — منبع اصلی
با وجود اهمیت نوشیدن آب، مواد غذایی با محتوای آبی بالا می‌توانند به‌طور مؤثری در تأمین نیازهای بدن از مایعات، همراه با فراهم‌سازی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر، مشارکت کنند.
بر اساس وب‌سایت «Verywell Health»، مواد غذایی وجود دارند که به‌طور طبیعی به هیدراته نگه داشتن بدن کمک کرده و از سلامت عمومی حمایت می‌کنند که در ادامه برجسته‌ترین آن‌ها آورده شده است:
خیار به دلیل محتوای بسیار بالای آب که به ۹۶٪ می‌رسد، متمایز است و همچنین حاوی عناصر غذایی است که به پیشگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کنند.
یک فنجان خیار حاوی ۱۵ کالری است و شامل ویتامین K، اسید فولیک، کلسیم، آنتی‌اکسیدان‌هایی از نوع پلی‌فنول‌ها، فلاونوئیدها، پتاسیم، منیزیم و سدیم می‌باشد.
هندوانه حدود ۹۴٪ آب دارد و در سالادها، ساندویچ‌ها و رول‌ها استفاده می‌شود.
یک فنجان گوجه‌فرنگی حاوی ۴۵ کالری است و شامل ویتامین A، ویتامین K، ویتامین C، پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن، منیزیم (که به بازسازی عضلات پس از فعالیت بدنی کمک می‌کند) می‌باشد.
توت‌فرنگی حدود ۹۲٪ آب دارد و به عنوان یک گزینه سالم با تأثیر کم بر قند خون شناخته می‌شود.
یک فنجان توت‌فرنگی حاوی ۴۸ کالری است و شامل ویتامین C، اسید فولیک، منگنز، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین و فلاونوئیدها می‌باشد.
هندوانه حدود ۹۲٪ آب دارد و یکی از میوه‌های بسیار هیدراته‌کننده محسوب می‌شود.
هندوانه حدود ۹۰٪ آب دارد و می‌توان آن را تازه یا به صورت آبمیوه مصرف کرد، اما باید به تداخل آن با برخی داروها توجه داشت.
هندوانه حدود ۹۰٪ آب دارد و گزینه‌ای تازه‌کننده و سبک برای هضم است.
یک فنجان هلو حاوی ۶۶ کالری است و شامل فیبر، ویتامین C، ویتامین A، ویتامین‌های گروه B، بتاکاروتن و پتاسیم می‌باشد.
توت‌فرنگی تازه حدود ۸۷٪ آب دارد و معمولاً در سالادها یا ماست استفاده می‌شود.
هندوانه حدود ۸۷٪ آب دارد و طعمی شیرین و تازه‌کننده به غذاها می‌بخشد.
