۱۰ دقیقه ورزش روزانه ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد

نورالدین نور: برای بهبود خواب خود نیازی به گذراندن ساعات طولانی در باشگاه ورزشی ندارید؛ یک مطالعه آمریکایی اخیر نشان می‌دهد که انجام فعالیت بدنی به مدت ده دقیقه در روز ممکن است با بهبود کیفیت خواب و افزایش زمانی که بدن در مرحله خواب عمیق سپری می‌کند، مرتبط باشد. محققان دانشگاه تگزاس در آستین مطالعه‌ای را انجام دادند که در مجله «Journal of Physical Activity and Health» منتشر شد و هدف آن بررسی رابطه بین تداوم در فعالیت بدنی و کیفیت خواب، با تمرکز بر پیوستگی حرکت روزانه به جای تعداد ساعات تمرینات هفتگی بود.

تداوم تفاوت ایجاد می‌کند: محققان از داده‌های دانشجویان دانشگاهی استفاده کردند که برای ردیابی فعالیت بدنی و الگوهای خواب خود در طول چند ماه از دستگاه‌های هوشمند استفاده می‌کردند. نتایج نشان داد افرادی که فعالیت بدنی منظم‌تری داشتند، زمان بیشتری را در مراحل خواب عمیق سپری می‌کردند، در مقایسه با کسانی که تحرک کم‌تداوم‌تری داشتند. جالب اینجاست که انجام تنها ده دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز با شاخص‌های بهتری برای کیفیت خواب مرتبط بود که نشان می‌دهد جلسات کوتاه نیز ممکن است مفید باشند. این فعالیت می‌تواند شامل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا استفاده از پله‌ها باشد، به شرطی که منجر به افزایش متوسط در نرخ تنفس و ضربان قلب شود.

چرا فعالیت بدنی به خواب کمک می‌کند؟ بدن در طول شب از مراحل مختلفی از خواب عبور می‌کند که خواب عمیق یکی از آن‌هاست و نقش مهمی در بازیابی انرژی، ترمیم بافت‌ها و حمایت از عملکرد حافظه و سیستم ایمنی دارد. ورزش می‌تواند به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک کند، استرس را کاهش دهد و تعادل بین فعالیت و استراحت را بهبود بخشد. همچنین محققان مشاهده کردند که شرکت‌کنندگانی که تحرک منظم‌تری داشتند، در روز بعد تمایل بیشتری به احساس انرژی بیشتر و استرس کمتر نشان می‌دادند. این نتایج احتمال وجود رابطه دوسویه بین فعالیت بدنی، خواب و خلق‌وخو را نشان می‌دهد؛ به طوری که تحرک در طول روز ممکن است به خواب بهتر کمک کند، در حالی که خواب خوب به نوبه خود به تقویت فعالیت و وضعیت روانی کمک می‌کند.

آیا ده دقیقه واقعاً کافی است؟ با وجود نتایج امیدوارکننده، این مطالعه به این معنی نیست که ده دقیقه ورزش تضمین‌کننده خواب عمیق است یا بی‌خوابی را درمان می‌کند. این پژوهش مشاهده‌ای بود، به این معنی که ارتباطی بین فعالیت بدنی و کیفیت خواب را نشان داد، بدون اثبات رابطه علی مستقیم. همچنین، شرکت‌کنندگان جوانان دانشجوی بودند، بنابراین نمی‌توان نتایج آن را به همه گروه‌های سنی تعمیم داد.

علاوه بر این، دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام تخمین‌هایی از مراحل خواب ارائه می‌دهند، اما دقت آزمایش‌های تخصصی انجام‌شده در آزمایشگاه‌های خواب را ندارند. توصیه‌های عمومی بهداشتی همچنان بر انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، به همراه تمرینات تقویتی عضلانی استوار است.