صبحانه، خواب و ورزش... عادات روزانه ضروری برای مقابله با استرس
مطالعه‌ای از دانشگاه بینگهمتون صبحانه، خواب و ورزش را با افزایش تاب‌آوری روانی مرتبط می‌داند
ترجمهٔ قیاس از القبس — منبع اصلی
نور نورالدین در دنیایی که فشارهای روزمره در آن رو به افزایش است، بسیاری به دنبال راه‌هایی برای مقابله با استرس و اضطراب هستند؛ از تکنیک‌های آرام‌سازی تا مدیتیشن و روان‌درمانی. اما یک مطالعه علمی که در مجله «ژورنال آمریکن کالج هلت» منتشر شده، نشان می‌دهد که برخی عادات ساده روزمره، مانند صرف صبحانه، خواب کافی و ورزش، ممکن است با توانایی ما در مواجهه با موقعیت‌های دشوار و سازگاری با آن‌ها مرتبط باشد. محققان دانشگاه بینگهمتون آمریکا دریافتند که افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، به‌طور متوسط، از سطح بالاتری از تاب‌آوری روانی برخوردارند؛ یعنی توانایی سازگاری با فشارها و مقابله با چالش‌ها بدون تسلیم شدن در برابر احساسات منفی. تاب‌آوری روانی به چه معناست؟ تاب‌آوری روانی به معنای عدم وجود استرس یا بی‌تأثری در برابر موقعیت‌های دشوار نیست، بلکه به توانایی انسان برای تعدیل افکار، احساسات و رفتارهایش هنگام تغییر شرایط اشاره دارد. فردی که تاب‌آوری روانی خوبی دارد، می‌تواند احساسات منفی خود را بپذیرد، دلایل آن‌ها را درک کند و سپس به دنبال راه‌حل‌های مناسب بگردد، به جای اینکه اسیر اضطراب و ناامیدی بماند. لینا بیگداش، پژوهشگر و ناظر بر این مطالعه، توضیح می‌دهد که برخی افراد می‌توانند در موقعیت‌های آزاردهنده آرامش خود را حفظ کنند، نه به این دلیل که استرس را احساس نمی‌کنند، بلکه به این دلیل که توانایی بیشتری در بازارزیابی موقعیت و مقابله با آن به شیوه‌ای متفاوت دارند. ◄ صبحانه، پنج بار در هفته محققان از پرسش‌نامه‌های ناشناسی استفاده کردند که حدود ۴۰۰ دانشجوی دانشگاه به آن‌ها پاسخ دادند و شامل سوالاتی درباره عادات غذایی، خواب، فعالیت بدنی و توانایی آن‌ها در مقابله با فشارها بود. نتایج نشان داد که دانشجویانی که حداقل پنج بار در هفته صبحانه می‌خوردند، سطوح بالاتری از توانایی مقابله با فشارها را ثبت کردند و تاب‌آوری روانی یکی از عواملی بود که به توضیح این رابطه کمک کرد. ◄ بیست دقیقه فعالیت بدنی صبحانه تنها عامل مرتبط با بهبود توانایی مقابله با استرس نبود. محققان دریافتند که انجام فعالیت بدنی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر با سطوح بالاتری از تاب‌آوری روانی مرتبط بود. فعالیت بدنی ممکن است در تنظیم پاسخ به استرس و بهبود خلق‌وخو نقش داشته باشد، علاوه بر فواید شناخته‌شده‌اش برای سلامت قلب و عضلات. در مقابل، عادات کم‌سالم‌تر، از جمله مصرف بیش‌ازحد غذاهای فست‌فود، با سطوح بالاتری از انعطاف‌ناپذیری روانی مرتبط بود؛ یعنی دشواری در تعدیل افکار و رفتارها هنگام مواجهه با چالش‌ها.
◄ خواب کمتر از شش ساعت: مطالعه همچنین بر اهمیت خواب تأکید کرد؛ دانشجویانی که کمتر از شش ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیدند، سطوح پایین‌تری از تاب‌آوری روانی و توانایی مقابله با استرس نشان دادند. خواب نقش اساسی در تنظیم احساسات، توجه و حافظه دارد و کمبود آن می‌تواند مدیریت مسائل روزمره را دشوارتر کند. همچنین پژوهشگران ارتباطی میان مصرف مکرر مکمل‌های روغن ماهی (چند بار در هفته) و افزایش تاب‌آوری روانی مشاهده کردند، اما این یافته به خودی خود ثابت نمی‌کند که مکمل‌ها سلامت روان را بهبود می‌بخشند و مصرف آن‌ها برای این منظور را بدون نیاز پزشکی آشکار توجیه نمی‌کند.
