بدن چه زمانی شروع به از دست دادن قدرت عضلانی می‌کند؟

نور نورالدین بسیاری ممکن است تصور کنند که کاهش قدرت عضلانی و تناسب اندام فیزیکی با رسیدن به سن پنجاه یا شصت سالگی آغاز می‌شود. اما یک مطالعه سوئدی طولانی‌مدت نشان داد که برخی از توانایی‌های فیزیکی زودتر از آنچه انتظار می‌رود، به‌ویژه نزدیک به سن سی‌وپنج سالگی، شروع به کاهش می‌کنند. جالب اینجاست که این کاهش حتی در افرادی که فعالیت بدنی خود را حفظ کرده بودند نیز مشاهده شد که نشان می‌دهد افزایش سن به‌تدریج بر توانایی‌های بدن تأثیر می‌گذارد، صرف‌نظر از سطح فعالیت. با این حال، این مطالعه پیام امیدوارکننده‌ای داشت: ورزش می‌تواند این کاهش را کند کرده و عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد، حتی اگر فرد شروع به ورزش را در مرحله بزرگسالی انجام دهد. ◄ ۴۷ سال پیگیری محققان از مؤسسه کارولینسکا سوئد یک مطالعه استثنایی را در طول ۴۷ سال انجام دادند و نتایج آن را در سال ۲۰۲۵ در مجله Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle منتشر کردند. این مطالعه شامل ۴۲۷ مرد و زن متولد سال ۱۹۵۸ بود که از سن شانزده‌سالگی تا شصت‌وسه‌سالگی تحت ارزیابی‌های فیزیکی مکرر قرار گرفتند. محققان سه جنبه اصلی را اندازه‌گیری کردند: تناسب هوازی، استقامت عضلانی، و توانایی عضلانی برای تولید نیرو به‌سرعت. این مطالعه به این دلیل متمایز بود که افراد را در طول دهه‌ها دنبال کرد، نه اینکه گروه‌های مختلف سنی را مقایسه کند، که این امر درک دقیق‌تری از نحوه تغییر توانایی‌های فیزیکی در گذر زمان فراهم آورد. ◄ اوج بین ۲۶ تا ۳۶ سالگی نتایج نشان داد که تناسب هوازی و استقامت عضلانی عموماً در سنین ۲۶ تا ۳۶ سالگی به بالاترین سطح خود رسیدند، قبل از اینکه به‌تدریج کاهش یابند. برخی از توانایی‌ها، مانند قدرت عضلانی انفجاری مورد نیاز برای پرش و حرکات سریع، در سنین پایین‌تری به اوج خود رسیدند. کاهش در ابتدا کند بود، اما با افزایش سن شتاب گرفت. تا سن شصت‌وسه‌سالگی، میانگین عملکرد در اندازه‌گیری‌های مختلف حدود ۳۰ تا ۴۸ درصد نسبت به سطوح اوج کاهش یافت. ◄ ورزش تفاوت ایجاد می‌کند یکی از نتایج برجسته مطالعه این بود که فعالیت بدنی منظم کاهش مرتبط با سن را به‌طور کامل جلوگیری نکرد، اما به حفظ سطح بهتری از عملکرد کمک کرد. افرادی که در مرحله بزرگسالی فعال‌تر شدند، بهبودی در توانایی‌های فیزیکی خود بین ۵ تا ۱۰ درصد تجربه کردند. همچنین شرکت‌کنندگانی که از نوجوانی فعال بودند، عموماً سطوح بهتری از تناسب اندام، استقامت و قدرت عضلانی را در مراحل بعدی زندگی خود حفظ کردند.

این بدان معناست که رسیدن به سی و پنج سالگی به معنای آن نیست که همه ناگهان قدرت خود را از دست می‌دهند؛ زیرا فرد می‌تواند از طریق تمرین، عملکرد خود را بهبود بخشد، حتی پس از سنی که میانگین‌های جمعیتی شروع به کاهش می‌کنند. ◄ چرا توانایی‌های جسمی کاهش می‌یابد؟ دانشمندان احتمال می‌دهند که تغییرات مرتبط با سن شامل عضلات، دستگاه عصبی و مکانیسم‌های تولید انرژی درون سلولی باشد. با گذشت سال‌ها، ممکن است عضلات پاسخ کمتری به سیگنال‌هایی که رشد و ترمیم آن‌ها را تحریک می‌کنند، نشان دهند و همچنین کارایی میتوکندری‌ها، که بخش‌های مسئول تولید انرژی درون سلولی هستند، تغییر کند. اما پژوهشگران هنوز مکانیسم‌های دقیقی که آغاز این کاهش را در اواسط دهه سی زندگی توضیح می‌دهند، مشخص نکرده‌اند.