تمرین‌های کمک‌کننده به بهبودی.. پس از تعویض مفصل زانو
ریم قاسم پس از جراحی تعویض مفصل زانو یا لگن، آیا باید پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید یا عضلات پاهایتان را تقویت نمایید؟ حرکت بخشی جدایی‌ناپذیر از بهبودی است، اما نباید همه تمرین‌ها را همزمان انجام داد؛ باید از دستورات
ترجمهٔ قیاس از القبس — منبع اصلی
ریم قاسم پس از جراحی تعویض مفصل زانو یا لگن، آیا باید پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید یا عضلات پاهایتان را تقویت نمایید؟ حرکت بخشی جدایی‌ناپذیر از بهبودی است، اما نباید همه تمرین‌ها را همزمان انجام داد؛ باید از دستورات جراح و متخصص توان‌بخشی پیروی کنید، به‌ویژه در هفته‌های اولیه. در ادامه برخی از تمرینات رایجی که کارشناسان بر اساس گزارشی منتشرشده در وب‌سایت Passportsante برای بازیابی تدریجی حرکت، قدرت و استقلال توصیه می‌کنند، آورده شده است:
۰۱ پیاده‌روی با مسافت‌های کوتاه
پیاده‌روی یکی از ارکان مهم بهبودی است و به شما امکان می‌دهد به‌تدریج وزن خود را روی پای تحت‌جراحی بیندازید و حرکت روان را بازیابی کنید. در ابتدا ممکن است به کمک عصا یا واکر نیاز داشته باشید و بهتر است چندین پیاده‌روی کوتاه انجام دهید تا یک پیاده‌روی طولانی و خسته‌کننده.
۰۲ انقباض عضلات چهارسر ران
به‌ویژه پس از جراحی تعویض زانو، فعال‌سازی سریع عضلات چهارسر ران مهم است. دراز بکشید یا بنشینید، سپس عضلات ران خود را منقبض کنید، سعی کنید زانو را صاف کنید و سپس رها نمایید. این تمرین ساده را می‌توان در مراحل بسیار اولیه توان‌بخشی آغاز کرد.
۰۳ حرکت ملایم زانو
پس از جراحی تعویض مفصل زانو، بازیابی تدریجی دامنه حرکتی (خم و راست کردن) هدف اصلی است. باید تمرینات حرکت زانو را با مرحله بهبودی و تحمل بیمار هماهنگ کنید، زیرا هدف اجبار زانو به بازیابی سریع دامنه حرکتی نیست، بلکه بازیابی تناسب آن بدون آسیب رساندن به آن است.
۰۴ تقویت عضلات باسن
پس از جراحی تعویض مفصل لگن، عضلات اطراف لگن در ثبات و کیفیت پیاده‌روی نقش دارند؛ بنابراین می‌توان تمرینات مناسبی که شامل انقباض و سپس تقویت تدریجی عضلات باسن و لگن است را در برنامه توان‌بخشی گنجاند.
۰۵ تقویت عضلات ساق پا و مچ پا
تمرینات خم و راست کردن مچ پا، و پس از فراهم شدن حمایت کافی، بلند کردن انگشتان پا، به فعال‌سازی تدریجی عضلات ساق پا کمک می‌کنند و همچنین به بهبود تعادل و پیاده‌روی می‌انجامند.
۰۶ بازگشت تدریجی به دوچرخه‌سواری
وقتی بهبودی، حرکت و دستورات پزشکی اجازه دهند، دوچرخه ثابت می‌تواند مفید باشد. این وسیله به حرکت تدریجی پاها و افزایش تحمل بدون فشار مکرر کمک می‌کند، اما باید زمان شروع مجدد دوچرخه‌سواری توسط تیم مراقبت‌های بهداشتی پیگیر تأیید شود.
◄ توصیه مهم
پس از جراحی تعویض مفصل لگن، لزوماً سخت‌ترین تمرین، بهترین تمرین نیست. اولویت، بر اساس نظر آگاتا تین، متخصص توان‌بخشی، بازیابی تدریجی پیاده‌روی ایمن، حرکت مناسب و قدرت کافی برای فعالیت‌های روزمره است. تمرینات باید با پیشرفت فرآیند بهبودی تکامل یابند؛ بنابراین، دستورات فردی جراح و متخصص توان‌بخشی همواره بر هر برنامه عمومی موجود در اینترنت اولویت دارد.
