۵ عادت ساده که به کاهش وزن کمک می‌کنند
ریم قاسم - بازگشت به مدارس فرصتی مناسب برای اتخاذ عادات سالم جدید و بازیابی نشاط است، به ویژه برای کسانی که می‌خواهند از شر کیلوگرم‌هایی که در طول تابستان کسب کرده‌اند خلاص شوند. به جای دنبال کردن رژیم‌های غذایی سخت‌گیرا
ترجمهٔ قیاس از القبس — منبع اصلی
ریم قاسم - بازگشت به مدارس فرصتی مناسب برای اتخاذ عادات سالم جدید و بازیابی نشاط است، به ویژه برای کسانی که می‌خواهند از شر کیلوگرم‌هایی که در طول تابستان کسب کرده‌اند خلاص شوند. به جای دنبال کردن رژیم‌های غذایی سخت‌گیرانه، وب‌سایت «PasseportSanté» پنج گام ساده را ارائه می‌دهد که می‌توان از امروز برای افزایش انرژی، بازیابی تناسب اندام و نشاط، و حمایت از کاهش وزن به صورت طبیعی آغاز کرد.
۱. قرار گرفتن در معرض نور خورشید
شروع روز با چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید توصیه‌ای مهم برای لاغری است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. نور طبیعی ساعت زیستی را تنظیم می‌کند، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و ترشح سروتونین، یعنی هورمون شادی، را تقویت می‌کند. نتیجه این امر کاهش میل شدید به مصرف قندها و افزایش انرژی برای فعالیت است. همچنین، این زمان ایده‌آلی برای ذخیره ویتامین «د» قبل از فصل زمستان است.
۲. اطمینان از نوشیدن آب کافی
ما اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. بنابراین، حمل یک بطری آب به حفظ هیدراتاسیون بهینه بدن و جلوگیری از مصرف تنقلات غیرضروری کمک می‌کند. آب خالص همچنان بهترین گزینه است، اما می‌توان آن را با الکترولیت‌های طبیعی غنی کرد؛ برای مثال، با اضافه کردن کمی نمک دریایی یا مقدار کمی آب نارگیل برای جبران از دست رفتن مواد معدنی مرتبط با فعالیت بدنی و تعریق بهتر.
۳. تمرکز بر پروتئین در هر وعده
پروتئین، چه حیوانی و چه گیاهی، برای حفظ توده عضلانی و احساس سیری طولانی‌تر ضروری است، اما بسیاری از افراد آن را عمدتاً در عصر مصرف می‌کنند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند با مصرف تخم‌مرغ، ماست یونانی، پنیر کاتیج یا حتی شیک پروتئینی، پروتئین را به وعده صبحانه اضافه کنید. این عادت از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کرده، از خستگی جلوگیری می‌کند و به تنظیم اشتها در طول روز کمک می‌نماید.
۴. حرکت کنید و عمیق نفس بکشید
لازم نیست به دنبال اهداف ورزشی بزرگ باشید؛ پیاده‌روی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است. هدف ۱۰,۰۰۰ قدم در روز نشانگر خوبی برای حفظ فعالیت، سوزاندن کالری و تقویت متابولیسم است. همچنین، ترکیب این روتین با برخی تمرینات تنفسی یا تکنیک‌های تنظیم ضربان قلب به مدیریت بهتر استرس کمک می‌کند؛ عاملی که اغلب هنگام افزایش وزن نادیده گرفته می‌شود.
۵. وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید
آماده‌سازی یکی از کلیدهای موفقیت است. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی یا آماده‌سازی برخی از وعده‌ها از قبل به شما کمک می‌کند تا از مصرف غذاهای غنی از چربی یا قند به دلیل کمبود وقت جلوگیری کنید. با برنامه‌ریزی قبلی برای وعده‌های غذایی، از آرامش خاطر برخوردار می‌شوید، مصرف تنقلات را کاهش می‌دهید و حتی در روزهای شلوغ یا غیرمنتظره، یک رژیم غذایی متعادل را تضمین می‌کنید.
◄ گام‌های عملی بدون محرومیت شدید
شروع سال تحصیلی ۲۰۲۶ ممکن است بهترین زمان برای تثبیت این پنج عادت ساده و مؤثر برای کاهش وزن باشد. نیازی به محرومیت شدید نیست؛ برعکس، باید کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید، یک بطری آب در دست داشته باشید، پروتئین بیشتری مصرف کنید، فعالیت روزانه داشته باشید و روز خود را بهتر سازماندهی کنید. این‌ها تمام چیزی هستند که برای ایجاد تغییر اساسی در روتین سلامت، سطوح انرژی و اندام خود نیاز دارید.
