کم‌آبی بدن می‌تواند به قلب شما فشار بیاورد.. ۶ علامتی که نباید نادیده بگیرید

د. ولاء حافظ - تأثیر خشکسالی تنها به احساس تشنگی محدود نمی‌شود، بلکه می‌تواند فشار اضافی بر قلب و عروق خونی وارد کند، بر اساس توضیحات برودی مارثالر، پزشک قلب در سیستم بهداشتی «مایو کلینیک» در اوکلیر. مارثالر توضیح داد که قلب مانند یک پمپ عمل می‌کند که برای انجام کارایی خود به دریافت مقدار کافی خون در هر ضربان نیاز دارد. در صورت ابتلا به کم‌آبی، مقدار مایعات در جریان خون کاهش می‌یابد که منجر به بازگشت مقدار کمتری خون به قلب شده و قلب را مجبور به تلاش بیشتر برای حفظ جریان خون به بخش‌های مختلف بدن می‌کند. از سوی دیگر، بدن مکانیسم‌های طبیعی برای سازگاری با خشکسالی دارد، از جمله تنگ شدن عروق خونی برای کمک به حفظ فشار خون، همراه با افزایش ضربان قلب برای اطمینان از ادامه جریان خون. با تشدید کم‌آبی، این پاسخ‌ها ممکن است نتوانند کمبود مایعات را جبران کنند که منجر به کاهش جریان خون به برخی اندام‌ها مانند مغز، کلیه‌ها، کبد و دستگاه گوارش می‌شود و بر توانایی آن‌ها در انجام وظایف خود به‌طور طبیعی تأثیر می‌گذارد. علائم خشکسالی و عوامل خطر مارثالر توضیح داد که علائم کم‌آبی ممکن است با تشدید وضعیت واضح‌تر شوند و ممکن است شامل موارد زیر باشد: ۱. افزایش ضربان قلب ۲. خستگی ۳. سرگیجه و سبکی سر ۴. تغییرات بینایی ۵. تنگی نفس ۶. تنگی یا ناراحتی در قفسه سینه و افزود که کم‌آبی شدید ممکن است منجر به ضربه گرمایی یا غش شود که هر دو وضعیت اورژانسی هستند و نیاز به ارزیابی پزشکی فوری دارند. گروه‌های پرخطر مارثالر اشاره کرد که کم‌آبی می‌تواند هر کسی را درگیر کند، اما برخی گروه‌ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به آن هستند، از جمله: • سالمندان • کودکان • ورزشکاران • کارکنان در مکان‌های باز • افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی • افرادی که برخی داروها را مصرف می‌کنند. مارثالر تأکید کرد: «افرادی که نارسایی قلبی یا سایر بیماری‌های قلبی دارند باید احتیاط بیشتری به خرج دهند، زیرا قلب‌های آن‌ها ممکن است توانایی کافی برای تحمل فشار اضافی ناشی از کم‌آبی را نداشته باشند. همچنین بسیاری از آن‌ها داروهایی مصرف می‌کنند که به بدن کمک می‌کند تا مایعات را دفع کند، یا فشار خون را کاهش دهد، یا ضربان قلب را کند کند که ممکن است توانایی طبیعی بدن برای جبران را محدود کند». هیدراته نگه داشتن بدن و جلوگیری از عوارض مارثالر بیان کرد که هیچ توصیه واحدی برای همه در مورد مقدار آبی که هر فرد نیاز دارد وجود ندارد. برای افراد سالم، احساس تشنگی شاخص قابل اعتمادی است. بنابراین «اگر تشنه شدید، بنوشید و اگر می‌دانید که قبلاً مدتی را در فضای باز خواهید گذراند یا برای مدت طولانی زیر نور خورشید تمرین خواهید کرد، مقداری اضافی از مایعات را از قبل بنوشید». با این حال، همیشه آسان نیست که متوجه کم‌آبی شوید، بنابراین توجه به نشانه‌ها مفید است. خشکی دهان، پوست، ادرار تیره یا ادرار کف‌آلود یا احساس سوزش هنگام ادرار می‌تواند نشان‌دهنده نیاز شما به نوشیدن مایعات بیشتر باشد. توجه به رنگ ادرار یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای پیگیری سطح هیدراتاسیون است. ادرار روشن یا شفاف به‌طور کلی نشان می‌دهد که بدن به اندازه کافی مایعات دارد، در حالی که ادرار تیره نشان می‌دهد که به مایعات بیشتری نیاز دارید. آب بهترین و ایده‌آل‌ترین انتخاب برای حفظ هیدراتاسیون بدن است، اما اگر دچار کم‌آبی شدید باشید، ممکن است آب به تنهایی کافی نباشد. خون حاوی انواع الکترولیت‌ها مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم است. نوشیدن آب همراه با مصرف چیزی شور ممکن است به جبران مایعات و نمک‌های از دست رفته کمک کند. از نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار پرهیز کنید مارثالر توضیح داد که افرادی که ورزش‌های طولانی‌مدت یا فعالیت‌هایی را انجام می‌دهند که نیاز به استقامت بالا دارند، ممکن است از نوشیدنی‌های ورزشی غنی از الکترولیت‌ها برای جبران مایعات و نمک‌های از دست رفته بدن بهره‌مند شوند. او افزود که حفظ هیدراتاسیون بدن با انتخاب نوشیدنی‌های مناسب آغاز می‌شود و توضیح داد که آب در بیشتر موارد بهترین گزینه است، در حالی که می‌توان در صورت نیاز به نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت‌ها روی آورد. او توصیه کرد که از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین یا گازدار پرهیز شود و به نوشیدنی‌های حاوی کافئین برای جبران مایعات تکیه نشود. مارثالر گفت که بهترین راه برای پیشگیری از کم‌آبی، آمادگی قبلی از طریق رعایت تعدادی از عادات ساده است: ۰۱ نوشیدن منظم مایعات را به روتین روزانه خود تبدیل کنید ۰۲ سعی کنید در طول روز مقادیر کمی مایعات بنوشید به جای مصرف یکباره مقدار زیاد ۰۳ اگر برنامه‌ریزی برای ورزش، باغبانی یا کار در هوای گرم یا مرطوب دارید، از قبل آماده شوید و به نشانه‌های بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز سطح فعالیت خود را تنظیم کنید مارثالر گفت: «مهم‌ترین نکته این است که از عوامل خطر آگاه باشید که احتمال ابتلا به کم‌آبی را افزایش می‌دهند. اگر از سالمندان هستید، یا به یکی از بیماری‌های قلبی مبتلا هستید، یا داروهایی مصرف می‌کنید که می‌توانند بر تعادل مایعات در بدن تأثیر بگذارند، ممکن است نیاز به توجه بیشتری به حفظ هیدراتاسیون بدن خود داشته باشید». او افزود: «برنامه‌ریزی قبلی، توجه به نشانه‌هایی که بدن ارسال می‌کند، و شناخت علائم کم‌آبی، همه گام‌هایی هستند که به پیشگیری از عوارض آن و حفظ سلامت قلب و سلامت عمومی کمک می‌کنند».