چگونه در هوای گرم فعالیت خود را حفظ کنیم؟
ریم قاسم - طبیعی است که انسان در دورههای گرمای شدید احساس خستگی بیشتر، بیخوابی و کاهش سطح انرژی کند، اما برخی علائم ممکن است نشاندهنده وجود مشکلی باشد که نیاز به توجه دارد. دکتر ماریز زالیسکی-زامنهوف، پزشک عمومی، در مصاحبه با مجله Notre Temps توضیح میدهد که چگونه میتوان بین خستگی مرتبط با افزایش دما و مواردی که نیاز به مشاوره پزشکی دارند تمایز قائل شد. او اشاره میکند که برخی عادات ساده به بدن کمک میکنند تا با گرما سازگار شود، فعالیت خود را حفظ کند و احساس خستگی را کاهش دهد؛ مانند نوشیدن منظم آب، پوشیدن لباسهای سبک و گشاد، اجتناب از فعالیت بدنی در ساعات اوج گرما، و حفظ خنکی بدن تا حد امکان.
◄ چرا گرما بدن را خسته میکند؟
وقتی دما بالا میرود، بدن برای حفظ دمای خود در حدود ۳۷ درجه سانتیگراد تلاش بیشتری میکند. دکتر ماریز زالیسکی-زامنهوف میگوید: «وقتی هوا بسیار گرم است، بدن انرژی بیشتری برای حفظ دمای داخلی پایدار مصرف میکند. در نتیجه بیشتر عرق میکنیم که منجر به از دست دادن آب و مواد معدنی میشود. همچنین خواب کمتر راحت میشود و ممکن است اشتها کاهش یابد.» معمولاً این خستگی ناشی از گرما موقتی است و پس از استراحت، نوشیدن مقدار کافی آب و گذراندن چند ساعت در محیطی خنکتر بهبود مییابد.
◄ خستگی، سرگیجه و گیجی
با این حال، نباید همیشه برخی علائم را صرفاً به گرما نسبت داد. پزشک هشدار میدهد: «اگر خستگی با وجود استراحت ادامه یابد یا همراه با حالت تهوع عمومی، سرگیجه، گیجی، مشکل در راه رفتن، کاهش تعریق با وجود گرما، یا کاهش ادرار باشد، ممکن است نشاندهنده ضربه حرارتی (Heat Stroke) باشد.» همچنین مواردی مانند از دست دادن هوشیاری، مشکل در تنفس، یا افت کلی سلامت وقتی دمای بدن از ۴۰ درجه سانتیگراد فراتر میرود، نیاز به مراقبت پزشکی فوری دارند.
◄ چه کسانی بیشتر در معرض تأثیرات گرمای شدید هستند؟
برخی گروهها بیشتر در معرض تأثیرات گرمای شدید قرار دارند، مانند نوزادان، کودکان خردسال، سالمندان، زنان باردار و افراد مبتلا به بیماریهای مزمن، از جمله بیماران قلبی، تنفسی و کلیوی. دکتر ماریز زالیسکی-زامنهوف توضیح میدهد که افزایش دما فشار اضافی بر سیستم قلبی-عروقی وارد میکند، زیرا بدن برای سازگاری با تغییرات دما تلاش بیشتری میکند. همچنین سلامت دستگاه تنفسی ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد، به ویژه با استفاده طولانیمدت از کولرهای گازی. بنابراین، بیماران دیابتی، کارکنانی که در محیطهای گرم کار میکنند و ورزشکارانی که در ساعات اوج گرما ورزش میکنند، باید احتیاط کنند و اقدامات لازم را انجام دهند. همچنین برخی داروها، مانند دیورتیکها (ادرارآورها)، داروهای ضد روانپریشی و برخی داروهای کاهش فشار خون، ممکن است حساسیت بدن به گرما را افزایش دهند.
◄ توصیههایی برای جلوگیری از خستگی تابستانی
برای کمک به بدن جهت سازگاری بهتر با دمای بالا، جلوگیری از خستگی و حفظ فعالیت، توصیه میشود عادات سادهای را دنبال کنید، از جمله:
۱. نوشیدن منظم آب، حتی بدون منتظر ماندن برای احساس تشنگی.
۲. حفظ خنکی بدن در ساعات اوج گرما و اجتناب از قرار گرفتن مستقیم در معرض نور خورشید.
۳. بستن پنجرهها و پردهها در طول روز.
۴. پوشیدن لباسهای سبک، گشاد و روشن رنگ از جنس پنبه یا کتان.
۵. محدود کردن فعالیت بدنی بین ساعت ۱۱ صبح تا ۶ عصر.
۶. دوش گرفتن با آب ولرم برای حفظ رطوبت پوست.
