راه رفتن در آب: فعالسازی گردش خون و بهبود خلقوخو
ریم قاسم - با شدت گرفتن گرمای تابستان، هیچچیز لذت قدمزدن برهنه در آب برای بهبود گردش خون وریدی را ندارد، اما این تنها مزیت نیست؛ آب همچنین به بازیابی انرژی، بهبود خلقوخو، کاهش استرس و لذت بردن از نشاط بیشتر کمک میکند. راه رفتن در آب با تحریک گردش خون وریدی و کاهش فشار بر وریدهای پا، از طریق تقویت بازگشت خون به قلب عمل میکند. بر اساس گزارشی که توسط مجله Notre Temps منتشر شده است، اهمیت این فایده در فصل تابستان بیشتر میشود، زیرا گرما باعث گشاد شدن عروق خونی میشود که ممکن است احساس سنگینی در پاها ایجاد کند. ◄ چگونه این اتفاق میافتد؟ راه رفتن در آب تا سطح ساق پا و سپس زانو از بهترین تمرینها برای فعالسازی گردش خون است، زیرا با تماس پا با کف آب و انقباض عضلات پا، به بهبود بازگشت خون به قلب کمک میکند. توصیه میشود این کار را به مدت حدود ۳۰ دقیقه با سرعت بالا انجام دهید، چه در یک جلسه و چه در چندین جلسه، زیرا خنکی آب نسبت به دمای بدن به کاهش گشاد شدن وریدها کمک میکند. ◄ هشدار برای بیماران دیابتی اگر مبتلا به دیابت هستید، توصیه میشود از صندلهای پلاستیکی استفاده کنید تا از آسیب کف پا در شن یا آب جلوگیری شود (ممکن است زخم پا متوجه نشوید و به عفونت جدی تبدیل شود). ◄ شنا کردن خلقوخو را بهبود میبخشد شنا کردن عملکرد مغز را بهبود میبخشد، تمرکز را تقویت میکند و به بهبود خلقوخو کمک میکند، و این فقط یک احساس نیست، بلکه نتیجه تحقیقی است که توسط یک عصبشناس از دانشگاه هاروارد انجام شده است. بر اساس دکتر سینا متیو، شنا کردن به تشکیل اتصالات عصبی جدید در مغز، و ترمیم آسیبهای ناشی از استرس کمک میکند، بنابراین انجام شنا کرال سینه به مدت ۲۰ دقیقه در روز با سرعت متوسط برای تقویت تمرکز و حافظه و کاهش اثرات پیری بر تواناییهای شناختی کافی است. از اینجا فواید شنا کردن با افزایش سن آشکار میشود، زیرا سوفی لاکوست، نویسنده چندین کتاب در مورد سلامت روان، تأکید میکند که صرفاً حضور در کنار آب، چه از طریق مشاهده آن، شنیدن صداهای آن یا راه رفتن در آن، تأثیر مثبتی بر مغز و حالت عاطفی دارد. این کار به آرامش، کاهش ضربان قلب، و عمیقتر شدن تنفس کمک میکند، زیرا مغز با تصاویر بصری آرام مشغول میشود و به جای پردازش محرکهای متعدد، مانند نویز و تأثیرات منفی صفحات نمایش، به کاهش ترشح هورمونهای استرس و افزایش ترشح دوپامین (هورمون لذت و انگیزه) کمک میکند. ◄ صدای دریا یک توصیه مؤثر هر جا که هستید، هیچچیز شما را از پخش موسیقی با صداهای طبیعی آب (آبشارها، امواج) برای تأثیر آرامبخش آن منع نمیکند، و این از نظر علمی ثابت شده است، شاید از طریق هیپوکامپ (ساختار کوچکی در مغز) که این صداها را به خاطرات خوب گذشته مرتبط میکند، یا از طریق تقویت حالتی نزدیک به خوابآلودگی. ◄ ۳ مفهوم غلط درباره شنا کردن ۱ - «باید دو ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید تا شنا کنید» نه، اما بعد از خوردن یک وعده چرب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، یا انجام فعالیت بدنی، دمای بدن بالا میرود، بنابراین اگر ناگهان وارد آب سرد شوید، تفاوت دما ممکن است باعث غش شود. برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه میشود به آرامی وارد شوید و بدن را به تدریج خنک کنید. ۲ - «وقتی آب سرد است، باید یکباره غوطهور شوید» این کاملاً نادرست است، زیرا این کار خطر اختلالات ریتم قلب را افزایش میدهد. همچنین توصیه میشود از شنا کردن در آب سرد در موارد تب یا عفونت خودداری کنید. ۳ - «در آب دچار آفتابسوختگی نمیشوید» ممکن است دچار آفتابسوختگی شوید، زیرا دریا اجازه عبور برخی از اشعههای فرابنفش را میدهد. بنابراین، باید از خود محافظت کنید، و بهتر است از لباسهای شنا محافظتکننده در برابر اشعههای فرابنفش بدون اکسیبنزون استفاده کنید، یا از ضدآفتابهای بدون مواد سمی (مانند اکسیبنزون، اوکتینوکسات، اوکتوکرلین) که برای موجودات دریایی مضر هستند، استفاده کنید.
