دکتر احمد المطیری: نوشیدن منظم آب خطر لخته شدن خون را در طول سفر کاهش میدهد
د. ولأ حافظ: با افزایش دمای هوا و افزایش تردد سفرها در طول تعطیلات، حفظ رطوبت کافی بدن به یکی از مهمترین عواملی تبدیل میشود که از خستگی و عوارض سلامتی مسافران محافظت میکند. کمآبی تنها به احساس تشنگی محدود نمیشود، بلکه میتواند منجر به سردرد، سرگیجه، اختلال در تمرکز و فشار حرارتی شود و در برخی موارد به عوارض جدی منجر گردد که نیازمند مداخله پزشکی است. در این گفتگو، با دکتر احمد ماجد المطیری، رئیس بخش بهداشت عمومی و طب پیشگیری در منطقه صحرا الفروانیه، درباره اهمیت آب در سفر، شایعترین خطاهایی که مسافران مرتکب میشوند و نحوه حفظ تعادل مایعات در شرایط مختلف صحبت میکنیم. سفر اغلب با تغییر روتین روزانه، طولانی بودن ساعات جابجایی، مواجهه با دماهای مختلف و همچنین عدم توجه کافی به تشنگی در حین مشغولیت با سفر همراه است. همه این عوامل احتمال از دست دادن مایعات بدن بدون جبران کافی را افزایش میدهد. دکتر المطیری در گفتگو با «القبس» گفت: «رطوبترسانی مناسب در طول سفر یک رفاهیت نیست، بلکه یک روش ساده و مؤثر برای پیشگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی است که میتواند سفر را خراب کند. احساس تشنگی همیشه نشانگر کافی برای نیاز به آب نیست، زیرا تشنگی یک نشانه نسبتاً دیررس برای شروع کمآبی است.»
اهمیت آب در طول سفر
دکتر المطیری توضیح داد که در طول سفرها، به ویژه سفرهای طولانی یا به مناطق گرم، بدن در معرض عواملی قرار میگیرد که از دست دادن مایعات را افزایش میدهند، مانند:
• نشستن برای مدت طولانی.
• تعریق به دلیل گرما.
• هوای خشک داخل هواپیما.
• پیادهروی مکرر و حمل بار.
• مصرف قهوه و نوشیدنیهای محرک.
همه این عوامل بدن را بیشتر در معرض کمآبی قرار میدهند، بنابراین مسافر باید به طور مداوم مایعات را جبران کند، حتی اگر احساس تشنگی نکند. دکتر المطیری ضرورت نوشیدن مقادیر کافی آب به صورت منظم، حتی بدون احساس تشنگی را توصیه کرد.
علائم اولیه کمآبی
دکتر المطیری تأکید کرد که حفظ رطوبت بدن از طریق نوشیدن آب کافی، یکی از مهمترین عناصر سلامت بدن در طول سفر است، به ویژه با تغییرات محیطی و اقلیمی که ممکن است مسافر با آنها مواجه شود. آب نه تنها وسیلهای برای رفع تشنگی است، بلکه عنصری اساسی برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بسیاری از بیماریهای مرتبط با سفر است. از علائم اولیه کمآبی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱ - خشکی دهان و لبها.
۲ - سردرد.
۳ - خستگی و فرسودگی.
بنابراین توصیه میشود آب به طور منظم در طول سفر نوشیده شود، حتی در صورت عدم احساس تشنگی، به ویژه برای سالمندان و کودکان.
موارد خاص
دکتر المطیری اشاره کرد که برخی افراد در طول سفر بیشتر در معرض عوارض کمآبی هستند، از جمله:
• نوزادان و کودکان خردسال.
• سالمندان.
• زنان باردار و شیرده.
• بیماران دیابتی.
• بیماران کلیوی.
• افرادی که داروهای ادرارآور مصرف میکنند.
• مسافران به مناطق گرم و مرطوب.
بنابراین باید به رطوبترسانی به طور مداوم توجه کرد. همچنین افراد مبتلا به بیماریهای مزمن، مانند دیابت و بیماریهای کلیه، نیاز به نظارت ویژهای برای تعادل مایعات دارند.
سفر هوایی
دکتر المطیری نحوه تأثیر سفر هوایی بر رطوبت بدن را توضیح داد و گفت: «هوای داخل هواپیما دارای رطوبت نسبی پایین است که از دست دادن مایعات از طریق تنفس و پوست را افزایش میدهد.» بنابراین او توصیه کرد که قبل، حین و پس از سفر آب بنوشید و از نوشیدنیهای ادرارآور پرهیز کنید. او اشاره کرد که نیاز به آب بسته به مقصد سفر متفاوت است. سفر به مناطق بیابانی یا گرم نیاز به مقادیر بیشتری مایعات در مقایسه با مناطق معتدل دارد. همچنین انجام فعالیتهای خارجی، مانند پیادهروی و کوهنوردی، نیاز به آب را افزایش میدهد. او گفت: «یک مقدار واحد برای همه مناسب نیست، زیرا این مقدار بر اساس سن، وزن، فعالیت بدنی و آب و هوا متفاوت است. اما قاعده کلی نوشیدن منظم آب و حفظ رنگ ادرار نسبتاً روشن است.»
سفرهای طولانی با خودرو
دکتر المطیری در مورد رطوبترسانی در طول سفرهای طولانی با خودرو، توصیه کرد که اقدامات زیر را دنبال کنید:
۱ - حمل بطری آب شخصی.
۲ - نوشیدن مقادیر کوچک و مکرر.
۳ - پرهیز از انتظار تا احساس تشنگی.
۴ - توقف دورهای برای استراحت.
آبمیوهها یا نوشیدنیهای گازدار
دکتر المطیری تأکید کرد که آب همچنان بهترین گزینه است. نوشیدنیهای شیرین ممکن است از دست دادن مایعات را افزایش دهند یا کالری بالایی اضافه کنند بدون اینکه رطوبترسانی ایدهآلی ایجاد کنند. در مورد قهوه و چای، او اشاره کرد که میتوان آنها را به صورت متعادل مصرف کرد، اما نباید آنها را جایگزین کامل آب دانست، به ویژه اگر در طول سفر زیاد مصرف شوند.
خطرات نادیده گرفتن نوشیدن آب
دکتر المطیری تأکید کرد که نادیده گرفتن نوشیدن آب در طول سفرها میتواند منجر به موارد زیر شود:
• ضعف تمرکز و توجه.
• سردرد و خستگی.
• گرفتگی عضلات.
• فشار حرارتی.
• افزایش احتمال حوادث در حین رانندگی.
به ویژه کودکان، زیرا بدن آنها سریعتر مایعات از دست میدهد و ممکن است احساس تشنگی خود را به وضوح بیان نکنند. بنابراین باید به طور مکرر به آنها آب داده شود. در مقابل، در سالمندان توانایی احساس تشنگی با افزایش سن کاهش مییابد، که آنها را حتی بدون ظهور علائم واضح در ابتدا بیشتر در معرض کمآبی قرار میدهد.
کمآبی و اختلالات گوارشی
دکتر المطیری اشاره کرد که کمآبی میتواند احتمال یبوست را افزایش داده و بر کارایی هضم تأثیر بگذارد، در حالی که اسهال ناشی از برخی عفونتها میتواند از دست دادن مایعات را به شدت تشدید کند. او گفت: «ما همیشه مسافران را به شستن میوهها و سبزیجات با آب ایمن و پرهیز از نوشیدن آب شیر توصیه میکنیم. برخی موارد اسهال و مسمومیت غذایی در مسافران به دلیل آلودگی آب رخ میدهد.»
آب و لختههای خون در طول سفر
دکتر المطیری تأکید کرد که حفظ رطوبت بدن به رقیق ماندن خون کمک میکند و با گردش خون و کشیدن پاها، خطر تشکیل لختههای وریدی در طول سفرهای طولانی کاهش مییابد. او گفت: «آب در سفر فقط یک نوشیدنی نیست، بلکه وسیلهای برای محافظت از بدن، پیشگیری از خستگی و کمآبی، و تضمین سفری راحتتر و ایمنتر است.»
خطرات آبهای ناامن
او اشاره کرد که در برخی کشورها، منابع آب ممکن است با باکتریها، ویروسها یا انگلها آلوده باشند که خطر ابتلا به اسهال یا مسمومیت غذایی را افزایش میدهد. بنابراین، باید از نوشیدن آب شیر در مناطق غیرقابل اعتماد پرهیز کرد و به آبهای بطریشده یا جوشیده تکیه نمود. او گفت: «به یخ در برخی مکانها توجه کنید، اگر منبع آب ناشناخته است.»
هشدار
دکتر المطیری هشدار داد که همه آبها برای نوشیدن یا مصرف ایمن نیستند. آب یک عنصر اساسی و غیرقابل جایگزین در طول سفر است، اما انتخاب منبع معتبر آب ضروری است، زیرا حفظ رطوبت بدن از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کرده و به لذت بردن از سفری ایمن و راحت کمک میکند. همچنین او هشدار داد که مصرف بیش از حد آب در یک بازه زمانی کوتاه میتواند منجر به کاهش سطح سدیم در خون شود، که یک وضعیت نادر اما خطرناک است. بنابراین، او بر اهمیت ایجاد تعادل و پرهیز از مصرف افراطی آب تأکید کرد و توصیه کرد که مقادیر کوچک و مکرر در طول روز مصرف شود، به جای نوشیدن یک مقدار بزرگ به صورت یکجا.
نکات بهداشتی برای مسافران
دکتر احمد المطیری تعدادی از نکات و راهنماییهای مهم برای مسافران ارائه داد که به شرح زیر است:
۱ - تلاش کنید روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید، بسته به فعالیت و آب و هوا.
۲ - از آبهای بطریشده با درب محکم استفاده کنید و از منبع آن اطمینان حاصل کنید.
۳ - از یخ در نوشیدنیها پرهیز کنید، مگر اینکه از منبع آب مطمئن باشید.
۴ - میوهها و سبزیجات را با آب تمیز بشویید یا قبل از خوردن پوست بگیرید.
۵ - در سفرهای طولانی یا مناطق دورافتاده، ضدعفونیکنندههای آب یا فیلترها همراه داشته باشید.
۶ - لباسهای روشن و سبک بپوشید.
۷ - از قرار گرفتن مستقیم در معرض آفتاب در ساعات اوج گرما پرهیز کنید.
۸ - در هوای گرم یا هنگام پیادهروی طولانی، مقدار مایعات را افزایش دهید.
۹ - میوههای غنی از آب، مانند هندوانه، پرتقال و خیار مصرف کنید.
۱۰ - اگر سفر هوایی طولانی است، به طور منظم آب بنوشید، زیرا هوای هواپیما خشک است.
